各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享慢跑30分钟伤膝盖吗，以及跑步不建议30分钟的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
本文目录
慢跑30分钟伤膝盖吗
不伤
但是长期慢跑是伤膝盖的。在慢跑的时候，关节屈伸活动以及承受体重的压力会使软骨反复磨损，还有可能造成半月板的损伤，甚至是撕裂。
慢跑30分钟就足够了吗多跑的都是浪费
一切不落实到个体上的无目标空谈都是在耍流氓！
减脂这个问题，向来是全球人类研究的重要课题之一。无数的专家学者做了无数的科学研究，无数的平民百姓做了无数的亲身尝试。
不幸的是，至今为止，没有一个结论能得到所有人的认可。
最大的原因是：每个人都是一个独立的个体，情况可能相似但绝不一样。
所谓的成功结论不一定适用于每一个人（当然有些结论被广泛接受，但也有人试了，无效）
所以，慢跑30分钟是否足够，要看你个人的具体情况以及你的慢跑具体是怎样。
我不是专家学者，所以他们都做不到的事我更难。我只说一些自己的建议。
慢跑，不一定要准确地把握时间。今天和明天你都跑了30分钟，甚至路程地点都一样，但天气呢？自身状态呢?这些你无法掌控的因素都会影响到你的减脂效果。
对于你说的跑步从30分钟开始无论后面增加多少，“脂肪都只燃烧6个小时”的观点，我不清楚是哪位“专家”说的，但很明显有一个漏洞：我跑步超过6小时呢？也只燃烧6小时？这么简单的例子很容易就可以瓦解这个观点。
我的建议是：不要过分在意时间，应当综合考虑其他情况！
1、慢跑确实需要一定时间
不可否认，慢跑确实需要一定时间才能对减脂有效果。你不可能指望着随便动两步就能减肥，那世界就没胖子了。现有理论一般要求最少30分钟到40分钟效果会比较好。
2、慢跑也要有速度要求
慢跑不是说真的慢到只要跑到这个路程或者时间就好了。适当的提高自己的速度，提高运动强度，可以让减脂效果更好。这一点与先做力量训练再有氧训练效果好是一个道理的。
3、管理好饮食
健身界的名言是：三分练，七分吃。足以见得饮食对身材尤其是体脂的重要性。
科学合理的饮食可以让你的减脂目标事半功倍。
个人建议是适当减少多油、多盐、多糖食品的摄入，提高蛋白质、粗纤维和维生素的摄入。但绝对不提倡绝食！可以适当少吃一些，但吃就一定要有质量有保证的吃。不要正餐不吃然后饿了吃零食。
4、正确认识减肥
现在有太多姑娘都以100斤为标准，无论什么身高什么体型目标都是100以下，100以上都是胖。其实体重不是关键，体型才是。你体态匀称，身体健康，体重大也完全没问题！
每次有女生问我怎么减肥的时候我基本上都统一回答：力量+有氧。前者提高基础代谢塑造身形，后者对降体脂很有帮助。但是2秒后就是“不要，力量训练会长肌肉。跑步小腿会变粗”其实我是真的不想多解释什么，用我教练的一句话说就是：要是这么容易长肌肉，那我天天强迫你们训练干嘛，安排计划还不如你们自己随便搞搞？
适当提高肌肉含量是很好的一件事。你的基础代谢会提高，很多人吃得多也不胖就是这个原因。跑步姿势没问题，做好热身与放松，真的不用担心粗，你看到的粗只是跑完之后的暂时性充血+你的心理作用。
以上都是个人观点，不一定全对，有任何见解欢迎交流，拒绝乱骂和喷子
每天跑步30分钟一个月身体的变化
变化不是太大。明显的肺活量。耐力增加。腿部力量增加。上楼爬坡有劲。不像原来气喘吁吁。体重减轻了两公斤。精神面貌焕然一新。
跑步时间不足30分钟，就没有减肥效果吗
跑步不足30分钟，依然有减肥的效果。
跑步——有氧运动，通过启动人体三大系统之一的有氧氧化系统，
来消耗分解脂肪，再加上无氧运动（力量锻炼）消耗塑造型体，
然后配合上，不同时期的饮食，来达到一个自己期望的美好身材效果。
（图片源于网络）
人体三大供能系统，不是单独工作的，是比例参合进行刚开始跑步（前10几分钟），会启动磷酸原系统，接着此阶段能量一会被消耗完，
接着糖酵解系统高比例运作，人体糖来提供能量，
根据个人人体糖多少情况，跑步有氧运动10多分钟左右后，糖原主供能结束，
分解脂肪的有氧氧化系统，逐渐往高比例上运作占有，
（跑步10多分钟，脂肪就会被分解，
只不过此时，不是有氧氧化系统的高比例分解，脂肪消耗效果不理想）
（图片源于网络）
（图片源于网络）
跑步30分钟左右，有氧氧化系统会以最大比例的占有，来消耗脂肪，此时会是，减肥（消耗脂肪）最好的一个效果阶段。
所以，跑步并不是30分钟后才会消耗脂肪；
糖原消耗，10多分钟后，脂肪就会分解消耗，来提供能量，
最后，30多分钟后，有氧氧化系统达到分解脂肪的一个最佳效果。
●题外话：减肥记得不可忽略力量锻炼哦。
（图片源于网络）供能系统比例情况
个人观点，仁者见仁智者见智。
更多健身内容，关注——书上没有说；健身与思想，有型有趣有态度
慢跑30分钟伤膝盖吗的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于跑步不建议30分钟、慢跑30分钟伤膝盖吗的信息别忘了在本站进行查找哦。
