今天给各位分享只跑步，不做力量训练有什么危害的知识，其中也会对为什么练肌肉不建议跑步进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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只跑步会不会消耗肌肉
会，也不会，首先要说明一点，肌肉与脂肪无时无刻都处于合成与分解代谢状态。
因此，即使你坐在那里不运动，肌肉也会消耗也会合成。
跑步，看你强度与热量的关系，但不仅仅是热量，还有饮食结构的问题，既得有热量盈余还必须蛋白补充到位，而且跑步强度所消耗的低于所摄入的热量，那么，不仅不会消耗肌肉，而且还可能长肌肉。
但你饮食不到位，热量不足，跑步，无论强度大与小，消耗肌肉只是时间早晚的问题。当然，也会消耗脂肪，碳水。取决你最开始的目标是什么。
我个人是比较推荐做一些有氧运动的，无论是增肌还是减脂期间。力量训练对于心肺系统的训练不如有氧运动大。因此要最大程度的提高心肺功能，有氧运动还是要做的。至于你做稳态式的有氧还是高强度的，还是那句话，取决你的目标，但是少一条腿的运动方式，不可取。最好是力量训练加强有氧运动都要有。
以上，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。
健身教练经常说有氧运动（跑步、游泳等）掉肌肉，这是真的吗
其实严格来说，不能说掉肌肉，是肌红纤维和肌白纤维的侧重点不同。取决于你想要饱满的纬度，还是纤细的长度。
但是真要练到“掉肌肉”这种程度，也不是等闲人能达到的。需要大量的时间和辛苦。
只跑步，不做力量训练有什么危害
如果跑步的时间较长，我们一般将这种运动方式称之为有氧运动。有氧运动是只在运动的过程中持续进行中低强度的运动，能够消耗体内大量的脂肪，从而达到减肥的效果。因此有氧运动也称之为最佳的减脂运动。但往往一件事有其有利的一面往往也会有其有害的另一面。长时间通过运动减肥的人群一般都会发现这样一个问题，跑步3个月减了10斤，继续进行之前的跑步运动体重却无论如何都不在降低了。产生这种问题的原因就是因为我们进入了减肥的平台期，在减肥的过程中，长时间控制饮食加跑步虽然降低了脂肪，但在这个过程中也会导致我们体内肌肉的流失。而肌肉作为我们人体内部最大的消耗能量的器官，如果不足会是机体的基础代谢降低，进而导致我们减肥效果的下降。另外，肌肉流失也会提高我们在运动中发生运动损伤的风险，因为只有肌肉足够强壮才能够保护我们由于突发事件或运动姿势不正确导致的损伤。
近年来有研究表明将力量训练与有氧运动相结合，能够产生更好的减肥效果。因为，力量训练能够增加机体的肌肉含量，从而调节机体的代谢水平，避免减肥进入平台期，使减肥的效果更佳。所以，在运动中只注意进行跑步等有氧运动在短期内对身体是很有益处的，但从长远角度来看，也存在很多缺点，不建议只进行有氧运动。
跑步消耗肌肉，健身锻炼肌肉，健身时能跑步吗
能啊。
关键在于你怎么跑啦。
假如你想健身跑步都在日程安排里，要注意这几点：
1.先健身，再跑步
这个次序非常重要。我经常看到先跑步机一通猛跑，然后再去做器械的人。
这时候体能几乎已经耗尽，健身不但收效很小，甚至受伤几率要高出数倍。非常危险。
一定在无氧训练后再进行跑步，可以当作放松的方式之一。
2.个别项目完成后不能跑步
最典型的就是深蹲和硬拉完成后，真的不建议跑步。
上述两个项目本身就对下肢有非常强烈的刺激。在完成以后都会腰酸腿软，再进行跑步很容易拉伤。
3.注意跑步时长
比如说你在单纯的跑步训练日，跑步时间是一小时，那么你在力量训练日，建议跑步时间减半，半小时足够。
因为人每天摄入的能量大致是相同的，在无氧训练日本身大量消耗热量后，跑步再追加过多消耗，很可能几天也恢复不了，耽误正常的训练计划。
基本要点就是这些，还有什么可探讨的？
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
