这篇文章给大家聊聊关于可不可以增肌的同时降低体脂率，以及减脂的时候不建议增肌嘛对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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增肌跟减脂可以同时进行吗
你好，增肌跟减脂是不可以同时进行的，增肌需要热量抑郁，而减脂需要热量缺口，两者是不能一起进行的，希望我的回答对您有所帮助
减脂和增肌能同时进行吗
减脂和增肌是可以同时进行的，一般减脂的情况下是可以多吃一些高蛋白的食物，尽量不要吃太多的高油脂，高糖分或者是高脂肪的食物，而且还需要多做一些营养的运动，或游泳，瑜伽，慢跑，跳绳，打球等都是可以的，还可以到正规的健身房进行锻炼。
可不可以增肌的同时降低体脂率
不管是新手还是老手，有个问题总是困扰着他们，究竟增肌和减脂能否同时进行？
你会说增肌要增加热量，必然会导致体重上升，减脂要降低热量，必然导致体重下降。并不能做到增加热量又降低热量，这其实是偷换了增肌减脂的概念。
增肌的意思时，增加肌肉的含量，肌肉指的是瘦体重；减脂的意思是，减少脂肪的含量，两者并不冲突，不能从字面上的意思进行解读。
要使得两者同时进行，就要保证在增肌的时候，尽可能破坏肌肉纤维，再超量合成。在减脂的时候，保持肌肉不流失时，消耗脂肪，那你应该这么做：
1.先力量后有氧
先力量训练，将所有的精力放在肌肉的锻炼上面，同时消耗身体储藏的糖原，而后再有氧训练直接利用脂肪供能，这样既能让肌肉得到增长，也能消耗脂肪。建议1小时力量，30分钟有氧。
2.必须高蛋白
高蛋白的饮食不仅是为了肌肉的合成，还能让身体持续产生食物热效应，让你持续燃脂，同时保留肌肉。每天要有体重kg的两倍（g）蛋白质，才称为高蛋白。
3.必须大重量
训练的重量选择必须要是大重量，大重量不是指多重，而是你的承受范围。你要选择你的极限重量，每组只能完成8-10次，在第11次时，已经不能完成了。
4.热量控制
热量的摄入不是无止境，而是有所把控，每天要500大卡的热量盈余，有助于增肌合成，如果盈余太多则不利于减脂，太低不利于增肌，最好碳水，蛋白，脂肪比例为442。
减肥与增肌能同时进行吗
增肌和减脂能否同时进行？
首先我认为大多数有这想法的人都是想走捷径。所以我会肯定的回答:不能。
增肌需要高热量，而减脂需要低热量，首先在饮食上就是没办法同时进行的。有可能有的刚接触健身的人，开始锻炼前面会有点肌肉的增长，但是过一段时间就会发现，很难实现一边增肌一边减脂。有的人一边吃的很少，一边疯狂锻炼，练很久力量也不见增长，训练状态也非常的差。或者说想起来这个增肌下个月又减脂，增增减减最后也没太多变化，搞得自己心态也不好。不管是增肌和减脂，身体都有一个个适应阶段，慢慢的去打破它，才能一点点看到效果。想要尽快看到明显的肌肉线条，我们能做到的只有明确自己的计划，到底先是增肌还是减脂，合理的规划膳食，努力让增肌时少长点脂肪。安排些大重量的训练，让减脂时少掉点肌肉。
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