老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于只做增肌无氧训练不做有氧运动能稳定减脂吗和增肌不增脂的8个建议的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享只做增肌无氧训练不做有氧运动能稳定减脂吗以及增肌不增脂的8个建议的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录
如何更好的增肌增肌期间需要做有氧运动吗
感谢邀请。
我也是个瘦子，也在一直增肌。所以我认为在增肌的时候尽量少做有氧运动，但是也不能不做，因为还要提高自己的心肺功能，所以每周有1到2次的有氧就可以。
要想更好的增肌，那首先就是要在饮食上下功夫。少吃多餐，一定不能让自己饿着。不要等饭点，感觉到饿就吃。
这里的增肌是指尽可能的增长肌肉，那在饮食上就要注意，多以蛋白质含量高的食物为主，平时常见的就是牛肉、牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、西兰花等等。这里主食也要注意，碳水补充的太多时，脂肪也会增长。
还有每天的训练，要制定一份适合自己的健身计划，计划要详细。想快一点增肌，就一周五练。
除了饮食和运动。还要保证充足的睡眠，都知道肌肉的生长是在休息中进行的。不要长期熬夜。
不管是增肌还是减脂，这三点都要严格进行。三个月你就会看到效果。希望对你有帮助。
您的关注和评论是我坚持的最大动力！
增肌吃不够会怎么样
会对肌肉的生长和修复产生负面影响。
碳水化合物是人体获取能量的主要来源之一，特别是在高强度训练或运动时，需要消耗大量的能量。
如果摄入的碳水化合物不足以满足身体的需求，身体会开始分解蛋白质来提供能量，这会导致肌肉组织受到损伤和破坏。此外，缺乏碳水化合物也会降低训练和运动的耐力和表现。
只做增肌无氧训练不做有氧运动能稳定减脂吗
我是Johnny，今天和大家分享减脂的问题：只做增肌无氧训练不做有氧运动能稳定减脂吗？
提问内容：（本人男21岁，身高173体重在65-67KG浮动，体脂率最开始测的是15.5。现在可能低了一点。BMI最开始测的是22.4。一周七天基本六天都会去健身房，1小时力量训练，两次腹肌撕裂者K3，跑步机40分钟跑7公里。
开始是以减脂为目的，后来爱上了增肌。但仍然想减脂。训练完有喝乳清蛋白。我想知道，我现阶段如果减掉每次训练后的40分钟7公里的跑步光凭力量训练是否还能稳定减脂，有氧运动过多怕掉肌肉，不做或少做又怕不能减脂，不够低的体脂腹肌不明显。
很纠结PS：可能看数据会觉得我不胖，不需要减脂。但是实际看起来有些地方还是偏胖的，我不是追求病态的体型，只是想线条分明。）
回答：首先我想说，这个运动量是蛮大的。如果我不是为了比赛，很难坚持这么去练。但是我想说，如果像这样练，很容易出现训练过度的现象。
增肌减脂这个现象出现，只有两种可能，一种是原来基础非常好的运动员，停止一段时间训练变胖了，再次开始恢复训练的时候，那会出现增肌减脂。
但这个过程其实仅仅是把原来的肌肉恢复到原来的状态，之后开始几个月恢复到以前的状态以后再要进行增肌减脂，这个就非常困难，几乎不太可能。
还有一种增肌减脂现象出现在初学者的身上。初学者，他的肌肉和神经系统都没有被唤醒，所以在开始的时候很容易出现增肌减脂。第三种情况是出现在食用药物的人身上，这个就不说了，因为他睾丸激素水平是外源性的，不是自身分泌的。这个不是一个正常的范畴。
如果长时间进行这样的训练，进步不会太大。而且，你没有谈到你的饮食计划。增肌首先你摄入的热量一定是要比消耗的热量要多，那么身体才会利用多余的热量结束。
但是减肥政策最好是消耗要比摄入多，身体才会利用脂肪来作为燃料提供身体的运动消耗。两者其实在一定程度上是矛盾的。
真正要做到增肌减脂一定有增肌阶段和减脂阶段。如果你是非常认真、专业的去做的话。我推荐使用四个月增肌，吃的稍微多一点，但是我指的是稍微多一点不是多很多，不然会胖很多。
如果增长的体重里面七斤是脂肪，三斤是肌肉这个就得不偿失了。四个月的增肌期以后利用两个月来减肥。
这样可以保证你在半年里面所获得的是纯的肌肉。一年里面做两次这样的循环。你既可以保持体型又可以增肌，但你想同时进行，在我看来是非常困难。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，有帮助的话就点个赞！感谢支持，下次再分享！
增肌时，感觉脂肪增的比肌肉快，该怎么办
增肌期间身体由于摄入盐分和碳水化合物相对较多，会导致身体水储备过高，让人看起来比较肿，但那并不是脂肪，所以不用担心
。
如果要控制增肌期间脂肪的话，建议有三
1.提高单位时间内训练强度，这点可能是最需要做的。可以采用超级组训练，即拮抗肌群的短间歇训练法。胸背超级组，手臂二三头超级组等等，加大训练期间的消耗。
2.单独做有氧训练，首先不能说有氧就会掉肌肉，其实适当的有氧有利于心血管系统体态肌肉敏感度等等，反而有利于增肌。有氧的时间建议控制在40分钟之内，安排在晚上或早晨空腹时，采用匀速慢跑或骑自行车最好。
3.控制碳水化合物摄入时间，尽量把碳水安排在早上训练前训练后睡前这四个时间点，保证身体激素水平及训练时糖元充足，同时避免了摄入过多碳水导致的热量堆积和胰岛素等问题。
OK，关于只做增肌无氧训练不做有氧运动能稳定减脂吗和增肌不增脂的8个建议的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
