各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享健身房里如何练下胸，以及为什么不建议练下胸的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
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练胸肌练了一段时间，发现右胸少了一块下胸肌，我还要继续吗
其实练胸肌，右下少了一块肌肉，这是二种可能。
一、右下这块本来可能不是肌肉，通过训练后真正胸肌长大坚实，而右下哪块肉自然收紧了。
二、可能练习时与的运动器械及二手用力不平衡有关，正常练胸肌握玲是比较理想，单杆形体向上坚持达到40个，手握扞二边各超肩宽20公分，可同时减少将军肚，（注意逐渐达到，手心向前握扛，）双手拉伸用力平衡。
胸肌为什么不好练
胸肌不好练的原因
胸肌确实不好练，这一点毋庸置疑，从下图中可以看到胸肌的肌纤维是从胸骨走到肱骨，这一结构特点决定了胸肌的作用是帮助我们的双手完成推、夹类的动作。
在远古时期人们为了生存与野兽搏斗就需要双手做很多推、夹类的动作，不过在现代的环境中几乎没有什么日常的行为活动能够让我们有机会做这两种动作了，我想了半天关门的时候能用到胸肌，也没有什么其他的动作能用到胸肌了，所以用进退废，你没有机会使用胸肌就不能够很好的控制胸肌，控制不了胸肌当然就无法把它练好。
把胸肌练好的前提在平时的生活中经常会用到肱二头肌，我们对肱二头肌的控制可以说是游刃有余，随时随地都可以让肱二头肌动起来，但是你想让胸肌动的时候就会感觉非常的别扭，所以练好胸肌的前提是唤起大脑对胸肌的控制力。下面我介绍两种非常简单的感受胸肌发力的方法。
方法一
双手合十（如上图），想象着两只手掌之间有一只蚂蚁，你努力的挤压双手不让蚂蚁挣脱掉。用这个方法挤压多次意在感受胸肌的发力。这个动作非常方便随时随地都可以做，并且挤压的次数越多胸肌的发力感受越好。
方法二
平躺在地上模仿杠铃卧推的动作（如上图），做这个动作时不要主动的伸展胳膊，要努力的让胸大肌发力从而使得手臂被动的伸展开，这个动作每天在睡觉之前就可以做，做的次数越多你对胸肌的感受能力就越强。
练好胸肌的动作增强大脑对胸肌的发力感受是练胸肌的大前提，当这个感受毫无阻碍的时候就可以对胸肌进行阻力训练了。我推荐的训练胸肌动作有三个分别是：杠铃卧推（推类动作）、哑铃飞鸟（夹类动作）、绳索夹胸（进一步榨干胸肌）
杠铃卧推
这个动作是打造胸肌纬度的黄金动作，之所以把杠铃卧推排在第一个是因为这个动作涉及到的关节和肌肉太多，你在刚开始训练时精神状态是最好的所以练这种复合动作的时候会非常的专心。
哑铃飞鸟
哑铃飞鸟是练胸的孤立动作，由于孤立性，练这个动作时就不宜使用过大的重量，10kg的哑铃足以，重点在于感受胸肌的发力。
绳索夹胸
绳索与哑铃和杠铃的不同之处在于用绳索时你的手臂不管处在什么位置都能让胸肌保持张力，这有利于胸肌的更深层刺激，当前两个动作对胸肌的肌纤维破坏的差不多时，再用绳索训练能够让神经募集更多的肌纤维进行锻炼，这样能使得胸肌锻炼的更加全面。
健身房里哪些器械练下胸比较好
说到下胸的专项训练，很多人都会首选下斜杠铃卧推或者下斜哑铃卧推。这两个动作能刺激到下胸是没错，但下斜的动作做起来真的很不舒服，每次都会有种随时滑落卧推凳的感觉，有些人还会觉得血液往头部急蹿。
总之，下斜卧推我不太推荐。
我更推荐以下4个常见且能刺激胸肌下沿的动作。
1.上斜俯卧撑这可能是练下胸门槛最低的动作了，在做动作的时候尽量不要选择太软的物体，因为很容易陷进去，掌控不了发力感，还会容易伤到手腕，要尽可能的去选择结实且规整的物体。但也因为是俯卧撑，也别抱太大期望能把下胸练得多么发达有型。
2.双杠臂屈伸被称为上半身深蹲的动作，可以有效刺激你的胸肌，肱三头肌和肩部肌肉。但如果你目的是想加强胸肌下缘，做动作的时候就要把胸部挺起来，然后身体向前倾斜，以让胸部获得更强的刺激。在做动作时不要下得过低，太低时对肩部刺激更多，在撑起身体时也不要将手臂完全伸直锁死，保持微屈即可。
3.高位绳索夹胸将龙门架两侧绳索高度做以调节就能强化胸肌不同角度，高位能很好地刺激胸肌下缘部位。动作时一定要让胸部挺出来，不要含胸驼背，这样是刺激不到胸肌的。双脚可以一前一后保持稳定，也可以呈一条直线将身体略微前倾来稳住核心。发力至顶峰时，可以将双手交叉，以便带来更好的收缩感。
4.悍马机推胸悍马机座位的高低调整和龙门架一样能带来不一样的刺激效果，将座位调高，就能对胸肌下部刺激更强。
坐在座位上后，保持头部，臀部，背部靠紧靠背，收紧核心，推起时同样不必完全推直，保持微屈，收回时不要让手肘超过身体太多，以免拉伤肩部。
希望我的回答对你有所帮助。
健身房里如何练下胸
首先感谢让我回答的机会??
相对于新手来说，下斜卧推这个动作并不是很推荐，因为卧推这个动作本来就属于那种难度较高的工作，健身教练都知道，这个动作练上一年才算的上是初窥门道，而下斜的感觉更难找到，而双杠臂屈伸这个动作得话因为是固定器械的原因，相比杠铃要好掌握掌握一些，而且对新手来说不是很难，因为可以调节垫子的重量，所以推荐新手使用，而且这个动作得效果也非常好，大神小白都可以使用，希望能用一些用。
关于健身房里如何练下胸到此分享完毕，希望能帮助到您。
