很多朋友对于长跑有哪些动作要领，如何跑省力和长跑冷知识不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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长跑五公里怎样跑才不会太累
跑步既不能减肥也不可能美体，会导致膝关节损伤，无法治愈。
跑步属于中等强度运动，运动心率在150－170次/分钟，心率较高，以糖代谢为主，跑步一个小时脂肪燃烧被糖代谢显著抑制，脂肪燃烧比静坐少，跑步两个小时，脂肪燃烧与静坐差不多，除非连续跑步4个小时。脂肪燃烧占比显著优势，两个小以内的跑步都不能减肥。参看《运动生物化学》能量代谢。
跑步以糖代谢为主，大多数人跑步半个小时到一个小时以后会出现血糖偏低，饥饿，会导致跑步结束后血糖偏低饥饿暴饮暴食。这就是为什么跑步后想吃甜食的原因，和越跑越胖的原因。
另外跑步心率极高，人体氧化衰老损伤显著，寿命缩短，经常跑步，跳绳，游泳，和大强度运动如hiit,tabata,会导致代谢不可逆转性损伤下降，更加肥胖，对于有代谢紊乱性疾病患者如高血压，高血脂，高尿酸，脂肪肝，高血糖，多囊卵巢综合征患者，刚开始病情会有所好转，但时间一长代谢不可逆转性氧化衰老损伤下降，病情将难以控制。病情加重。对于高尿酸患者，高心率运动会导致尿酸增高，痛风发作，高血压加重。参看《自由基与衰老》
如何科学地进行长跑健身
个人观点是主观意愿挺重要的，是热爱运动还是强迫自己去做，想要改变自己身体状况，丰富自己的兴趣爱好是最主要的因素。
单从跑步来讲；
1、一双适合自己的跑鞋是尤为关键的，性价比最高一点的，可以选择亚瑟士或者耐克。
2、循序渐进的一个过程，前期建议就是不追求速度，只按时间来计算，距离不用太考虑。
3、跑步身体技巧可以百度，说法很多，要结合自身的情况去选择。
4、建议也做一些其他健身活动，对健康很有利，还可以拥有好的体型。
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长跑有哪些动作要领，如何跑省力
长跑的动作要领依据运动水平来提出，专业运动员的技术动作不太适合普通路跑爱好者。即使专业运动员也分高水平和普通水平，高水平运动员中非洲运动员的技术动作在亚洲运动员身上难以实现，非洲中长跑运动员讲究步幅大，脚前掌能长时间撑以来跑的技术动作，而中国运动员和日本运动员大部分采用高频率小步长技术动作，作为普通路跑爱好者建议：
1、采用高频率小步长技术动作，跑动中脚后摆不要超过膝盖，不建议大步长跑，作为跑步的发动机---髋，你的髋关节力量不足，撑大步长跑，跑不多远就疲劳了，完成不了训练和比赛任务；
2、脚落地脚尖朝前，不要内扣或外翻成“外八字型”跑，导致力分解，消耗更多能量；
3、摆臂要求肘关节角度小于90度，前后摆臂，不要左右摆臂；
4、躯干稍前倾，遇到上坡加大前倾，下坡稍微后仰；
5、跑动中上体不要晃动，避免消耗更多能量；
6、跑步沿着跑道线跑，避免跑多距离；
7、跑步采用匀速跑，不要一下快，一下慢，这样将消耗更多体力；
8、跑动中采用跟随战术，比较省力；
9、跑前要进行热身，充分动员机体；
10、加强营养，加强医务监督。
有人说论长跑，人比马快，更有耐力是吗
这个问题乍一看，肯定是马比人跑的更快，更有耐力。但是，事实真的如此吗？显然不是。如果是短距离的奔跑的话，肯定是马跑的更快，毕竟它有着四条大长腿。但是，如果是论长跑的话，就不一定了。为什么这么说呢？我们简单的来探讨一下这个有意思的问题。
现实版“人马马拉松”1980年，一场有点滑稽的比赛在英国威尔士拉开了帷幕，这就是第一届“人马马拉松”比赛。在当时，所有人都认为这是一个已经注定了结局的比赛，胜利者一定是擅长奔跑的马儿了。而且，事实也是如此，在从1980年后的每一届比赛中，都是马成功的率先跑完这35公里的距离，而且马先跑到终点的时间平均领先人18分钟左右。
但是，在2004年，意外发生了，在这一年的比赛中，人竟然先到达了终点，无独有偶，在3年后的比赛中，人再度率先到达了终点。
也就是说，如果是长跑的话，人是有可能跑过马儿的。而人能够跑过马，并不是说人的速度比马快，而是人的耐力比马强。
为什么说人的耐力比马要强呢？其实，从上面的人马马拉松我们可以看出，人与马同样跑35公里的路程，人都能够拿到冠军，那么如果换成人类正常的马拉松长度42公里的话，人能够跑赢马的可能性就更大了。那么，为什么人比马的耐力强呢？原因有三点。
01进化
现存的所有动物都是进化的产物，只不过在不同的环境下，不同的动物选择的进化方向不同而已，比如鸵鸟明明是一种鸟，但是它却用奔跑代替了飞行，而人类也是一样的。从人的形态上，人有着发达的小脑能够在运动时控制平衡，而且人类还有发达的腿部肌肉以及相对较长的腿长，这无疑都是为了奔跑而生的。
02食性
虽然人是一种杂食性动物，但是爱运动的人都是离不开肉的，而且肉还占人总食物的50％以上。而马则不同，它是一种纯正的食草动物。众所周知，植物和肉给动物提供的能力是无法相提并论的，这就是营养级。
肉类含有大量的能量，而且不容易被迅速的消化，所以，在长跑中，这种长时间的能量需求时，显然吃肉的人要比吃草的马要“抗饿”。
03排汗系统
在运动时，散热显得尤为重要，因为长时间的运动会使得机体的温度升高，而人类降温是靠汗液来进行的，并且人类没有厚厚的毛发覆盖，毛孔能够直接而迅速的排出汗液，从而达到降温的效果。但是全身被毛发覆盖的马就不一样了，长时间的奔跑让马的体温持续上升，而它的排汗系统又不能使它迅速的排汗。所以，在奔跑一段时间后，马必须要停下来降温，如果一直让马不停的奔跑的话，马可能会因为体温过高而休克。
总结虽然短跑人肯定不是马的对手，但是，像马拉松比赛这样的长距离奔跑，马由于自身的限制，使得它的耐力其实还不如人类。所以，长跑距离越长，人的平均速度就越大于马。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的长跑有哪些动作要领，如何跑省力和长跑冷知识问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
