大家好，今天小编来为大家解答芭蕾开胯后髋部疼和坐骨疼，坐位时间长屁股疼这个问题，为什么开胯一天比一天疼呢很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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芭蕾开胯后髋部疼和坐骨疼，坐位时间长屁股疼
先做一下准备活动，开胯练软开度疼是正常的，不疼就没法进步啊；但是小心别太猛，拉伤了的话很久都恢复不了。坐位时间长这个问题嘛，如果是平常练习的话多起来走走练一些别的内容缓解一下。总而言之要进步肯定要伴随疼痛的，但是要小心一点，别弄伤了。
如果觉得很久都好不了就去看一下医生吧……
有些练太极拳的拳友胯疼，怎么回事膝盖好了，胯根疼
首先是身法问题，身法做对了就不会出现问题，具体而言，即含胸拔背，裹裆护盹，提顶吊裆，松肩沉肘。全部身法是一个整体，所以不是一个身法管一个部位，一个身法做对了不能都对，但一个做错了就都错了。
其次是身法也是意，而不是形。在形上做对了，叫做立身中正，还是初级阶段。在此基础上，要淡化外形，把一切身法要求都化为意，就达到立身中正安舒的高级阶段，不再有身法任何部位不适。
还有要学习太极拳理论和中医学知识，能够分清练拳练功中的正常生理反应，也就是长功夫的表现，与伤病的本质差别，以便更好地发挥太极拳的养生作用，特别是当教练和想成为教练的朋友，更应该多学一点。
开胯有没有年龄限制
除去一些身体原因胯部受伤者，以及年纪大了而且不常运动的老年人（这部分人骨质较疏松，不宜开胯），开胯完全是没有什么限制的。开胯不仅能减轻背痛、让你步履轻盈，还有更妙的益处，那就是会让压力、消极负面的情绪和能量释放说出去，练习完入睡，醒来新的一天又是满满的正能量！
金刚坐变式，金刚坐（变式）除了可以减腹瘦大腿外，还可以防治脱发，养肝，肝主筋。
动作详解：
跪坐，背部平直，调息；跪立，双膝并拢，脚尖踮起；慢慢将臀部落到脚跟上，手掌扶住膝盖，小腿离开地面。
青蛙趴，蛙式，让你每晚轻松开胯。开胯练习的关键，就是胯要放松，也就是让它一点劲都没有的感觉。
动作详解：
从四肢着地开始，右膝和小腿慢慢滑到右边，远离躯干，同事，手肘放松，放低髋部，胸腔想垫子靠近，双手臂向前伸直，髋部可在舒适范围内降至最低。
全莲花坐变式。全莲花，是一个非常重要的瑜伽冥想体式。因为它让你觉得稳定、接地，并警惕。此姿势可以灵活双腿，缓解腿部的疲劳和紧张感。
动作详解：
以半莲花为起始动作，挺直腰背。将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部。双手从小腿与大腿的空隙间伸出，将双腿靠近胸腔，保持自然呼吸。
猫式变式。有好多变式，在于你的观察，此式就是猫伸展的变式，简单易学，可以很好的灵活脊柱，对消除背部紧张不适感和疲劳感颇有功效。
动作详解：
婴儿式猫式进入，双脚大脚趾并拢，双膝向两侧分开。呼气，抬左腿向后向上，右手臂向后抓住左脚址。抬头，专注呼吸。
一字马变式，一字马的练习，只要将腿部前侧和后侧的韧带拉伸开就可以了，也就是要打开髋部。但不要强迫自己做，以免对身体造成损伤。定期的练习自然会让你能够做到完美的一字马。
动作详解：
站立前屈伸展准备，吸气，抬头，展开左脚脚背。呼气，右脚跟沿地面滑行向前，充分地展开左侧腹股沟，左大腿面转向正下方，左右两边的骨盆与垫子的前端平行。折髋向后，双手抓住左脚脚踝。
蝎子式。这个体式就如同一只正在攻击猎物的蝎子，因此而得名。肺部完全扩张，同时腹部肌肉则得到拉伸。整个脊柱得到加强，从而保持健康。
动作详解：
从婴儿式开始，关注你的呼吸。抬起双腿和臀部，来到下犬式；前手臂着地，与地面保持平行，启用手臂力量，抬起双腿，打开胸腔，双腿向后拱，在头部上方。
打开髋部对于很多人来说比较困难，髋部不是一天僵硬起来的，打开也需要时间，用心坚持，总会成功！
怎么锻炼才能开胯
开胯方法对了其实也简单。而且不论年龄男女都可以开胯。
瑜伽中就有很多开胯的体式，只要坚持练习，千年老胯，万年老胯都可以打开。
推荐一组开胯的瑜伽练习序列，跟着练吧。
1、站立前屈，下??图。
山式站立，
吸气，延伸脊柱，双手向上举过头顶。
呼气，手臂带动身体，以髋为折点向前向下折叠
保持3到5组呼吸。
每次吸气时延伸脊柱，呼气时加强前屈
2、骑马式，下??图。
在站立前屈的基础上。
撤左脚向后一大步，膝盖点地，脚背贴地
右膝盖弯曲，小腿垂直地面，大腿平行地面。
双手放在前大腿上，或者双手放于前腿脚踝两侧地面
保持3到5组呼吸后换边
每次吸气时延伸脊柱，呼气时沉髋向下。
3、龙式，见下??图。
在骑马式的基础上。
移双手到前脚内侧。手掌撑地或者手肘落地。
保持1分钟后换边
每次吸气时延伸脊柱，呼气时沉髋向下
4、瑜伽蹲，下??图
站立，双脚分开与肩同宽，脚掌微向外撇开
吸气延伸脊柱，呼气下蹲，
吸气双手胸前合十，手肘抵于双膝盖内侧。
呼气手肘膝盖互推。
保持3到五组呼吸。
5、青蛙趴，下??图。
四角板凳进入，双膝平行向两侧打开，直到大腿和腰身成90度，大腿和小腿成90度。
吸气延伸脊柱，呼气身体前屈，
保持3到5分钟。
5、睡天鹅式，下??图。
俯卧垫子上
曲左膝，左小腿横放在身体前侧。
右腿伸直，脚背帖地
吸气延伸脊柱，呼气身体前屈
保持3到5分钟换边
6、脊柱扭转，下??图。
仰卧垫子上，曲右膝，右大腿倒向身体左侧
左手臂体侧平放，手背帖地
吸气延伸脊柱，呼气眼睛看向左手的方向
保持3到5组呼吸后换边。
7、休息术，下??图
挺尸式休息
放松全身。
补充：所有体式在自已能力范围内完成就是完美，开胯必须循序渐进的练习，听从身体的声音，不强求不攀比，不强搬硬拉。
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好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
