大家好，力气是天天练好一点，还是隔日练好一点相信很多的网友都不是很明白，包括为什么每天浑身没力气也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于力气是天天练好一点，还是隔日练好一点和为什么每天浑身没力气的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
本文目录
- 为什么每天很累也不瘦吃得也很少，却一斤都不瘦，这是为什么
- 力气是天天练好一点，还是隔日练好一点
- 基本上每天都去健身，但体重好几个月一直不下降，这是怎么回事
- 人的力量从哪里来的，为啥有人明明很瘦弱，但力气却很大
为什么每天很累也不瘦吃得也很少，却一斤都不瘦，这是为什么
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
为什么每天吃的很少也很累，但是却并没有瘦？这个问题乍看起来可能是不少人都会比较困惑的事情，每天吃的也不多，还特别累。
比如有的人天天加班，天天都吃点外卖，可是有的人不仅没有瘦，反而还胖了不少，这样的结果真的很迷思到底是为什么？
一、吃的少真的“少”？吃的很少我们需要多方理解这个少字体现在什么地方，是重量少还是热量少？
你需要知道，100克饼干的热量可以高达500千卡，但是100克黄瓜的热量仅仅只有16千卡，500千卡是16千卡的大概30倍！
很多人没有时间自己做饭都是倾向于点外卖，外卖不仅卫生条件得不到保证，看起来分量确实不多，实际上热量却相当可怕。
比如一份简单的烤肉饭，米饭加上烤肉、小食以及饮料等等的热量也不会低于400-500千卡。
所以，每天吃得少并不意味着你的热量摄入就少。
二、每天很累是什么“累”？感觉感觉累，这个累也分很多种：
比如工作如果是长期性需要保持站立的状态，一天下来身体会非常累，但是热量消耗却并不多。
比如工作如果是需要保持精力高度集中的脑力劳动，一天工作下来也会非常的劳累。比如上班时间很长，天天加班，睡眠得不到保证，也会让我们每天都感觉很累很疲倦。诸如此类的感觉累和身体运动消耗所带来的“累”是有本质区别的。
我们说减肥主要就是热量的摄入要小于热量的支出，吃得少还觉得累，从本质上看并不一定就是热量摄入少，热量支出多。
三、该如何正确减肥？第一步是饮食真正做到合理的“少”。
饮食方面注意少油少盐清淡饮食，参考“优质蛋白（鱼虾肉蛋奶豆）+粗粮碳水（杂粮米饭、玉米、燕麦、紫薯、山药、南瓜等）+维生素（新鲜水果蔬菜）”的搭配，晚餐控制在5-7分饱。
第二步是让身体得到真正的锻炼
想要让身体更快的燃烧脂肪，需要保证在燃脂心率的条件下持续运动30分钟以上，身体才会大幅度的提高脂肪利用供能的比例。
为了能让减肥效果更佳，推荐每天进行集中性的40-60分钟的有氧运动。
如果实在没有时间，碎片化的时间依然可以利用，总的来讲就是让自己“能坐不躺、能站不坐、能走不站”，反正动起来总比不动强多啦！
以上就是我的一些经验分享，感谢您的阅读！关注我，每天分享更多减肥小技巧~
力气是天天练好一点，还是隔日练好一点
关于健身
折叠十大王牌增肌术准则一，用力量提高促肌肉增长
健美界最误导人的一句话是"不要管能举多重，只需考虑肌肉有何感觉。“其实肌
肉增长和力量提高是紧密联系的。如果你想增大肌肉块，就别忘了每次训练时看看到底能举多重，下次训练时力争举起更大的重量，或用同样的重量做更多次。
准则二，重点采用基本动作
迫使肌肉最大限度工作的最有效方式，是把能量同时从尽可能多的方向施加给
它。而这只能由包含其他肌肉群联合用力的基本动作才能实现。重点采用基本动作是快速增大肌肉块的前提条件。
准则三，严格保证动作规范
要想增大一个肌群，就必须提高该肌肉群的力量。而要做到这一点，就必须让该肌肉群承受超负荷的刺激。
所以，训练中不要经常借住杠杆作用或过度的摇摆来完成动作，只有在确保目标肌群已被规范动作刺激到
完全力竭的情况下，才能进一步采用借力、强迫试举等训练法则。
准则四，大重量加低次数
大重量不是一个相对的概念，而是个量化的、绝对的概念。具体说，对采用自由重量训练的重点基本练习，如深蹲、卧推、直立推举和杠铃划船等，采用每组只能做3次的重量；对诸如哑铃推举、哑铃飞鸟、杠铃弯举、哑铃弯举、侧平举、颈后推举、下推、腿屈伸、腿举和腿弯举之类的基本练习，采用每组只能做6次的重量。这种大重量、低次数的高强度刺激能迫使身体发挥最大潜力，是提高力量，也是增长肌肉块的最快方式。
准则五，确保肌肉极度充血
要想肌肉快速增长，就必须确保每一组都使肌肉充血。如果一组练完后没有肌肉快要爆裂的感觉，那就可能违背了前面某个准则，要么没有使用足够大的重量，要么动作做得还不到家。
准则六，彻底收紧肌肉
不论做完整的动作还是部分动作，如果不彻底收紧肌肉，就达不到肌
肉的最佳刺激。每次肌肉收缩的最后阶段必须彻底收紧，压榨肌肉目
的是迫使尽可能多的血液进入被练肌群，然后通过顶峰收缩把血液保
持在那里。
准则七，做更多组
做的组数越多，就越能把更多血液充进肌肉。纵观今天的健美界，壮硕的肌肉块非常普遍，但深厚的、如岩
石般坚实的肌肉块却很少见，这是大重量训练组数不够的表现。为了锤炼出坚实的肌肉块，我每个部位训练
的总组数应不低于25组，通常高达30组。
准则八，高强度
要想不断进步，就必须找到一种方式来提高训练强度。对我来说，使用可能的最大重量唤起了我最疯狂的训练激情。征服的重量越大，我就越自豪，就更渴望在下一组中征服更大的重量。
准则九，大量摄入蛋白质
非赛季，我通过每天摄入至少300克（通常是400克）蛋白质和6000千卡（通常是7000千卡）热量来确保取得显著进步。此时，我还随心所欲地吃想吃的任何东西，因为我坚信：爱吃才会赢。
准则十，确保充分恢复
每次训练后，必须保证给身体和单个肌群充分的时间恢复。我虽然每周练6天，但每天只练一个部位，甚至肱二头肌和三头肌都是分别安排在不同时间单练的，这样可保证生理和心理上对训练的新鲜感，以及创造更高的能量储备。我各部位训练时间的安排是：星期一练胸，星期二练背，星期三练肱三头肌，星期四练肱二头肌，星期五练腿，星期六练肩，星期天休息。
折叠多吃才能长壮体重增长对某些人来说很容易，而对另一些人却很困难。年轻时，我能毫无困难地增大块头，我训练刻苦且胃口特好。不论你是不是”难于进步者“，增大块头的准则都一样：你必须刻苦训练，保证休息和恢复，摄入充足的食物。我对想增大肌肉块的年轻人的建议是尽量多吃，特别是多吃蛋白质。蛋白质是增大肌肉块的必需物质。确保摄充足蛋白质的最简单办法是：每天每磅体重至少摄入1克蛋白质，而且必须天天如此休息日也不例外，以给身体提供持续的氨基酸流来保证肌肉增长。此外，年轻运动员还需摄入许多碳水化合物，如米饭、面食、土豆和碳水化合物饮料。碳水化合物饮料是训练后的最佳选择，因为此时是身体需要简单碳水化合物的时间，其它时间最好选择复合碳水化合物，如米饭和土豆。如果想增大块头，得每天吃5-6餐，每天3餐对最大肌肉增长来说是不够的。最后，对年轻人来说吃些”垃圾“食品也没什么大碍，诸如比萨饼和巧克力之类的食品不被认为是健美食品，但它们对增大块头也有帮助。在保证所需的蛋白质和复合碳水化合物摄入之后，少量的”垃圾“食品只会提供帮助。再说，它们对保持精力也很有用。
折叠打造霸王背肌谈到背部肌肉，多里安·耶茨和弗莱克斯·惠勒是我最佩服的。耶茨拥有健美史上最棒的背部，其宽度令人难以
置信，其块头、体积和状态则非常完美。至于弗莱克斯·惠勒，你不得不佩服他那无与伦比的背肌线条，特别是做背展双二头肌造型时，简直是鬼斧神工。转为职业选手后，我的背部训练目标就是练出耶茨般的块头和厚度，以及惠勒那雕塑般的肌肉线条，打造出新世纪的无敌背肌。为此，我精心设计了一套背部训练计划，采用耶茨最喜欢的强迫试举法则，使用大重量，并精心挑选了几个动作。这个训练计划为我的背部发展立下了汗马功劳。需要说明的是，我最喜欢每周一次单独练背。有些运动员马库斯·罗西尔喜欢把背部和其他起拉的作用的肌肉（如肱二头肌）一起练，但我的背部训练使用很大的重量，所以练完后就没有精力再进行其他部位的训练了。这也是我更喜欢把大肌肉群，如背部、胸部和大腿单独安排一天练的原因。中高级运动员可以和我一样，选择4个背部练习，且每个练习采用越来越重的练法。初学者最好只选其中的2-3个练习，以免训练过度。
每个练习的第一组作为热身，使用第一个正式组重量70%的重量，然后金字塔式增重，做4个大重量组，以确保充分刺激背部。
练习一：单臂哑铃划船，与杠铃划船相比，我更喜欢用哑铃划船，因为这样做动作幅度更大，能更充分地收缩背肌，并孤立刺激两侧背肌。这个动作的关键是在使用大重量的同时，保持动作的规范。一只手抓住哑铃，掌心向内，充分伸展，另一只手撑在凳子上。把哑铃上拉到最大限度，收紧背肌，感觉重量对背肌的刺激先做一组15次热身，然后做4个正式组，金字塔式增重，一直增加到只能做3次的重量。这个练习练到力竭就行了，因为做强迫试举是不切实际的，并有潜在的危险性。
练习二：坐姿机械划船，这个练习允许做完整的动作范围，并保持对重量的完全控制和孤立刺激背部肌肉。以手臂在体前伸直开始，躯干下部抵在靠垫上，向后拉到尽可能远，随后控制重量流畅地返回，上身不要扭曲。先做一组20次热身，随后金字塔式增重，做4个正式组，最后一组做8次。在正式组中达到力竭后，再做2-3次强迫试举。
练习三：颈前下拉，这个练习的目标是加宽和加厚上背部，要领是用背部肌肉而不是二头肌和前臂的力量完成动作。手臂充分伸展，抓住杆子，把肘关节向下和向后尽可能地拉，直到杆触及上胸部，此时背部进行顶峰收缩，然后缓慢返回开始位置。先做一组10次热身，然后金字塔式增重，做3个大重量的正式组，最后一组做5次，正式组同样采用强迫试举。
练习四：T形杆划船，我喜欢用这个练习来增加背肌中部和外侧的厚度，效果非常好。由于此时我已经比较疲惫，所以采用较轻的重量，次数相应提高。先做一组20次热身，随后是4个正式组，金字塔式增重，最后一组做10次。尽管很疲惫，我仍保持严格的动作规范，不要依赖下背部和股二头肌的力量，把杆拉向胸部，收紧上背部，然后返回。这个练习不要采用强迫试举。
马库斯背部训练计划：
单臂哑铃划船5组15-3次
坐姿机器划船5组20-8次
颈前下拉4组10-5次
T形杆划船5组20-10次
注：每个练习的第一组为热身练习。
基本上每天都去健身，但体重好几个月一直不下降，这是怎么回事
每天都健身体重却不下降，有可能是身上的肉肉紧实了，脂肪转化为肌肉！还有就是你的摄入的热量大于消耗的热量，也就是运动的多吃的也多，没有控制饮食！如果想减肥，建议运动的同时要控制饮食，控制饮食不是代表节食哦，千万不要看到不喜欢的不吃喜欢的大吃特吃！这样体重是没办法减下来的！生活中可以多吃水果，少吃高油高盐的食物！多运动再控制饮食，只要坚持，减重并不难，所以还是要坚持健身，同时要规划一下自己的饮食哦！两者是相辅相成的！
人的力量从哪里来的，为啥有人明明很瘦弱，但力气却很大
利用有限的肌肉发出最大的力量，这就是某些干瘦男具有“神力”的原因。
影响力量大小通常有两方面决定:一方面，肌肉量。
假设两个人的肌肉量相同，但脂肪含量不同。例如身高175的男性，一个120斤，一个180斤（如上图所示）。
按照常理来说，他们肌肉量相同，也就是两个人力量一样大。这对于常人来说就是怪现象了，一个看上去干瘦一个看上去虚壮，结果力量却一样大。
另一方面，神经募集肌肉能力。
肌肉发力需要神经调控肌纤维，而每个人情况会不同。还是上面那两个男人，如果瘦男人神经募集能力高于胖男人，肌肉量相同情况下，瘦男人力量却大于胖男人。这就更让旁人匪夷所思了。
这两方面就是为什么有的人很瘦却很有力的原因所在。
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
关于力气是天天练好一点，还是隔日练好一点到此分享完毕，希望能帮助到您。
