style="text-indent:2em;">大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下健身皮筋训练方法的问题，以及和皮筋弹胸怎么弄好看的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
本文目录
健身皮筋训练方法
1.站在橡皮筋中央，两手握住两头，自然下垂。手臂伸直，掌心转向前，双手从两侧平稳抬起，同时做吸气，放下时呼气。这节动作可以锻炼三角肌和斜方肌。
2.两腿分开与肩同宽站立，两手上举像皮筋与肩同宽。双臂伸直从两侧往下拉开像皮筋至胸部，同时吸气;做还原动作时呼气。这节动作可以锻炼肩部肌肉。
3.两腿分开与肩同宽站立，两手握住橡皮筋两头拉伸到比肩宽。两手继续往两边拉，直到手臂伸直，同时呼气;做还原动作时呼气。这节动作可以锻炼肩部和背部肌肉。
4.双腿分开与肩同宽，站在皮筋中部，手握皮筋两头，自然下垂。掌心向前，交替做屈伸时关节动作。呼吸要平稳。这节动作可以锻炼肩部二头肌。
5.两手握在橡皮筋两端，与肩同宽站立，双臂抻直，向上抬起时吸气;两手上放下至背后，同时呼气。动作复原。这节动作可以锻炼肩邻肌肉和肩关节的灵活。
6.站立橡皮筋中部，两手握在两端置于脑后，肘关节上举，然后向上伸直手臂，同时吸气。弯曲手臂时呼气。这节动作可以锻炼肩部三头肌。
体育生皮筋训练方法
体育生的皮筋训练方法：
1、前平举，两脚平行站立，踩住绳，两手持手柄在身体两侧，抬头挺胸。吸气，呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平，吸气还原。
2、侧平举，两脚前后或平行站立，将绳踩在脚下，两手持手柄在身体两侧，挺胸抬头，身体微前倾。手臂保持微屈，吸气，呼气时外展手臂，当肘关节与肩部同高时停住，吸气还原到初始位置。
3、俯身侧平举，两脚分开站立，两膝微屈，屈髋并保持背部挺直，将绳踩在脚下，拉力绳在脚上交叉，两手握手柄，保持肘关节微屈，吸气，呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行，吸气同时还原至初始位置。
4、俯身拉：将绳踩在脚下，两脚分开站立，拉力绳在脚上交叉，两膝微屈，屈髋并保持背部挺直，两手握手柄，保持肘关节90°两臂外展，吸气，呼气同时上拉拉力绳至大臂与地面水平，吸气还原。
胳膊后伸拉皮筋正确姿势
1．站在橡皮筋中央，两手握住两头，自然下垂。手臂挺直，掌心转向前，两手从两旁平稳抬起，同期做吸气，放下时呼气。这节动作才能锻炼三角肌和斜方肌。
2．两腿分开与肩同宽立正，两手上举像皮筋与肩同宽。双臂挺直从两旁往下拉开像皮筋至胸部，同期吸气；做还原动作时呼气。这节动作才能锻炼肩部肌肉。
3．两腿分开与肩同宽立正，两手握住橡皮筋两头拉伸到比肩宽。两手继续往两边拉，直到手臂挺直，同期呼气；做还原动作时呼气。这节动作才能锻炼肩部和背部肌肉。
4．双腿分开与肩同宽，站在皮筋中部，手握皮筋两头，自然下垂。掌心向前，轮流做屈伸时关节动作。呼吸要平稳。这节动作才能锻炼肩部二头肌。
5．两手握在橡皮筋两端，与肩同宽立正，双臂抻直，朝上抬起时吸气；两手上放下至背后，同期呼气。动作复原。这节动作才能锻炼肩邻肌肉和肩关节的灵活。
6．立正橡皮筋中部，两手握在两端置于脑后，肘关节上举，然后朝上挺直手臂，同期吸气。弯曲手臂时呼气。这节动作才能锻炼肩部三头肌。
7．站在橡皮筋中部，握住橡皮筋两端放于大腿旁，两手下垂。站直，目视前方将肩尽量上提，并向后稍微，同期吸气；动作还原时呼气。这节动作才能锻炼斜方肌。
8．橡皮筋置于后背，左手挺直放到臀后，右肘弯曲靠近肩头。往右上方最大限度地挺直右手，同期吸气；屈臂做还原动作时呼气。然后，右手挺直放到臀后，左肘弯曲靠近肩头，反复前动作。这节动作才能锻炼二头肌和肩带肌肉。
9．两手握橡皮筋两端置于脑后，站在橡皮筋中部。上身前倾成水平状，然后起身直立，同期吸气；做复原动作时呼气。这节动作才能锻炼背部肌肉。
10．身体站在橡皮筋中部，两手握住两头与大腿同高，向左、有做侧弯腰拉皮筋。呼吸平稳。这节动作才能增强腹侧部肌肉和腰部的灵活性。
11．仰面而躺，把橡皮筋固定在离头顶半米远的位置。两手上举，握住皮筋两头，手臂挺直，经腿部拉伸，直到碰触大腿，同期吸气，做还原动作时呼气。这节动作才能锻炼胸肌和肩带肌肉。
12．将皮筋固定在一个支点上。趴在木板上，皮筋中部系在脚上，做屈伸腿动作，一直到肌肉疲劳。这节动作才能锻炼腹部肌肉。
13．仰面而躺，将橡皮筋固定在一个支点上，两手握住皮筋两端置于头后，双脚放于不动的物价下。先仰身成坐姿，同期吸气，然后用头碰触膝盖，同期呼气。动作还原。这节动作才能锻炼腹部肌肉。
14．双腿分开与肩宽。站在橡皮筋中部。半蹲、手握皮筋两头两手放入肩的旁边。起身立正时吸气。弯曲双腿还原时呼气。反复动作直到疲劳。这节动作才能锻炼腿的四头肌。
弹力绳练胸肌怎么样
今天我们来了解如何练到胸的不同位置，我们的胸肌是分成几个部分的，事实上我们的胸肌有三部分，当我们在说下胸的时候，很多人不知道，我们的胸肌有一个很靠下面的地方，是胸大肌中，靠近腹部的一头，有一个方法可以让我们启动到更多的下胸肌肉。我们先来了解下我们胸肌的组成。
如果现在向前拉一根绳索，我们的胸前会有一道线。
这个是由胸骨的分布而形成的，所有的肌腱从手臂延伸出来连接到胸骨，当把手稍微抬起来时，可以看到肌腱从锁骨往下，从上往下形成胸肌，这些肌腱向下汇入上臂。
当我们把手臂往后打开时，我们胸部的下沿的肌腱，其实是腹部的肌腱，它们环着我们下斜胸肌这块地方，我们叫做腱膜。
明白了我们的肌肉组成，你可以更有效地去刺激你的上胸中胸，或者下胸。如果我们想练上胸，我们可以做提拉，就是把交叉的方向提拉起来，我们的肌腱角度是从锁骨到手臂，为了拉长胸肌，你要从这个角度去夹胸。
所以不管是中胸还是下胸，我们发力都要跟胸肌的肌腱走向一致。
例如下胸的训练，我们采用绳索下斜，但是这做这个动作时，我们要先向外旋转你的肩膀，你要把你的肩膀往后打，如果是往里打的话，你的肌肉纤维往里面夹，它们收束在一起。
所以你要让你的肩膀外旋，反手抓把，同时注意手肘位置，要往胸部下方移动。
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