style="text-indent:2em;">大家好，今天给各位分享蝴蝶袖怎么弄好看的一些知识，其中也会对蝴蝶袖影响身材，如何减下来进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
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如何告别蝴蝶袖
手臂上的蝴蝶袖是很多集美们烦恼的地方，尤其是现在夏天快来了，各种漂亮的抹胸裙都不敢穿，只能继续压箱底。
手臂上的蝴蝶袖具体是什么呢？看图，▼
这块虚线区域就是手臂上的蝴蝶袖了，只要手臂稍微一靠近身体，肉就会向两边溢出，手臂立马粗壮无比。
那么到底怎样算手臂粗呢？来用国际计算公式测试一下：
测量公式：身高(cm)×0.145～身高(cm)×0.16，数值落在乘出来的数值之间，就代表标准的粗度。
测量方法：将手臂平举，量尺在最粗的部分绕一圈，所得数值就是评判依据！
举例来说：160cm的女生，23.2～25.6的范围内都算标准，如果你的数值大于标准值，代表有赘肉哦。
如果计算结果是属于有赘肉的，那么这些赘肉到底是怎么造成的呢？
其实这些赘肉有个称呼，叫拜拜肉（蝴蝶袖），包裹它们的主要肌肉是手臂后侧的肱三头肌，肱三头肌是臂后唯一的肌肉，占据整个臂围的60%左右。
作用于肩关节和前臂，与肱二头肌之间互相拮抗。起点在三角肌的下端，延伸到肘部以下。
我们日常手臂内侧、肱三头肌、还有肩膀后束几乎是用不到的，很容易堆积成脂肪，堆积脂肪也容易松弛，尤其在25岁过后更加明显。这就是为什么很多瘦子为什么也有“拜拜肉”的烦恼。
对于这类人群，就需要多训练手臂肌肉，促进这块区域赘肉的脂肪燃烧。在这里跟大家分享特别火的天鹅臂训练，推荐它的原因是因为这些动作特别有用。
做法：打开肩膀，找到发力点。有的人为了省力，会耸肩，会甩手，这些都是不对的。应该是大臂后侧和肩胛骨带动手臂从下，中，上慢慢的流动起来。
做法：收腹，全程保持收紧核心，摸小肚子的时候感觉肉变结实就可以了。发力点跟上面一样，不是在甩手，感觉流动起来是从肩胛骨大臂后侧那里发出来的力。
前面是针对手臂局部显胖的人群，但是其实还有一种手臂粗是属于全身肥胖导致的，像这种情况，关做手臂的训练是不够，还需要做全身塑性的力量训练。
如果你的体力足够，可以选择Tabata高强度燃脂练习。
Tabata训练是一种间隔训练法，要求练习者在20秒内完成最大强度的训练，休息10秒钟，如此重复。做8组，总时间为4分钟。当然在这20秒的时间里，你必须要竭尽全力。（要根据个人情况看适不适合这个练习，千万不要勉强自己）
▼动作1：20秒+10秒休息
▼动作2：20秒+10秒休息
▼动作3：20秒+10秒休息
▼动作4：20秒+10秒休息
▼动作5：20秒+10秒休息
▼动作6：20秒+10秒休息
▼动作7：20秒+10秒休息
▼动作8：20秒+10秒休息
坚持坚持再坚持，蝴蝶袖拜拜，夏天就要美美的！！！
手臂上的“蝴蝶袖”该如何跟它说拜拜
答案请看信息图
蝴蝶袖是什么意思
蝴蝶袖正好位于肱三头肌（上臂后缘）的位置，即大臂内侧腋窝下边，经常会生有两片赘肉，我们形象的叫它“蝴蝶袖”。是由于肥胖不运动导致
有一个很有效的方法，就是手臂后举，反手拿一个装满水的饮料瓶，上下举，饮料瓶要在脑后，保持垂直，手腕不要太用力，能拿住就可以，感觉到手臂外侧发酸为止，你可以明显感觉到那块肌肉在用力。
这个方法是男生练习肌肉的，同样适用于女生，因为那里的肌肉很难练的。女生补需要用哑铃，可以试试，我试过蛮有效果的。
蝴蝶袖影响身材，如何减下来
【手臂长出拜拜肉？那你体脂率应该不低】
身体中，手臂、小腿，都是脂肪堆积不多的地方，因为这两个区域很常用。【当然也有例外，超长期不运动】运动也只是跑跑步....【跑步是很好的减脂运动】脂肪是全身代谢，如果你认为是整个身体平均瘦，那就大错特错...为什么有的女生一瘦先瘦胸？想瘦哪哪不瘦？有些怎么就是瘦不下来拜拜肉...
上半身都快成纸片了，还是有很多赘肉？
因为，这是基因决定的，也跟你体内激素水平有关，你说不准它哪里先瘦哪里后瘦。
【所以才要进行力量训练！】这是在扫盲
脂肪除了抽脂之外，你管不着它怎么个代谢方式，你只能要求自己越来越瘦，最后啥都没【对于女生来说是沉重的打击】
但是肌肉，可以指哪里就练哪里...当然力量训练没有有氧训练燃脂效果那么好，但是对于女生来说，增加肌肉，特别是上肢，是【最有效的减脂塑形】方法。
我建议：【练背】为什么？我只要瘦手臂
为什么要练背？
1.背部属于大肌肉群，消耗大
2.训练背部的时候，全部动作都要手臂完成
3.背部得到锻炼，你能获得更多好处
改善驼背、圆肩，下背痛，让身体挺拔，更好看
下面是训练建议：
1.图1，俯身哑铃反向飞鸟
2.图2，固定器械坐姿划船
3.图3，固定器械高位下拉
4.图5，哑铃单臂划船
5.图7，龙门架直臂下拉（pullover）
6图8，最后做做哑铃肩上臂屈伸就好了
上面6个动作，每个动作做3组，每组做15-18次
休息60秒
再见
关于本次蝴蝶袖怎么弄好看和蝴蝶袖影响身材，如何减下来的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
