style="text-indent:2em;">大家好，如果您还对单纯靠跑步，能瘦吗不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享单纯靠跑步，能瘦吗的知识，包括体脂率不建议跑步的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
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单纯靠跑步，能瘦吗
能瘦。但要看每次跑量与平均心率的多少？体重正常的人，假若很轻松的慢跑，平均心率不到120，且每次仅跑几公里，单纯靠跑步瘦不下来。如果经常慢跑甚至是快跑，平均心率超过140，每次跑10公里以上，还跑半马或者全马，就肯定会瘦。原因很简单，跑得多又跑得快，热量消耗大于吸收的热量，不仅消耗脂肪，连肌肉都消耗了，怎么不瘦。我自己就是例子，近年来年跑量3000公里左右，每次平均跑14公里多，平均心率140左右。从去年11月至今跑半马17次，全马1次。去年比前年体检，体重降不到1公斤。晨跑50多年来体重均在3公斤内变动，近20年来只在1公斤范围内升降。70岁了，偏瘦，体质指数在20.6左右。附元月份跑步数据图片。
体脂率高怎么办
体脂率高想要降低体脂率，需要以运动配合饮食进行合理调理。运动方面可以选择游泳，游泳是消耗能量维持在水下运动的锻炼，游泳会消耗大量的能量，使人体多余的体脂消耗速度加快，对于人体降体脂非常有用。
降体脂率可以选择慢跑，慢跑是缓和性并可以长时间进行的有氧运动，此外想要降低体脂率，还需在饮食方面注意，饮食上要少吃油腻、高淀粉的食物，多吃新鲜的蔬菜水果。
体脂率20还要做有氧吗
对于体脂率20可以做有氧。有氧运动是促进脂肪燃烧的一个重要方法，对于体脂率过高的群体，在日常生活中建议多做一些有氧运动，其中像游泳、慢跑、跳绳、骑自行车等都是可以帮助降低体脂的。
如果成年女性体脂率在20%上，其实是比较正常的，但是如果运动员的体脂率高达20%，那就需要好好锻炼了，因此判断的时候还是应该有更多的参考。
为什么跑步三个月，越跑体脂率越高
改变自己的饮食结构。早吃碳水，午吃蛋白，晚吃维生，记住这个口决很有用，一个月就见效！如果你是不愿麻烦了，那就早上吃鸡蛋牛奶，晚上换成一拳头的杂粮，中午正常的吃，很快就会有效果，再加上每天1O公里，我减了62斤，体脂也到了正常值！建议你试试呗，如果有效果更好！加油！
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