style="text-indent:2em;">大家好，关于产后可以减肥吗很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于产后减肥不建议节食的知识，希望对各位有所帮助！
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产后一个月可以节食瘦身吗怎样才能不影响健康的同时，恢复孕前体重呢
谢邀。
首先，产后一个月肯定是不能用节食来瘦身的，甚至是运动这种相对健康的瘦身方式，都是不适宜的。
要想起到减肥的效果，身体的营养摄入肯定会处于负平衡的状态，而这个负平衡就意味着营养摄入的不足。在产后一个月，身体还处于恢复的过程中，这个恢复是需要各种的营养素的，粗暴的节食，就会导致营养缺失，身体的恢复就受到影响。而运动，虽然是比较健康的减肥方式，在此时也只能是适量的进行，起到促进身体恢复的效果。而要想达到减肥的目的，同样需要运动到消耗大于摄入的情况，自然也会影响到身体恢复的需要。而且大强度的运动还会加重身体的“损伤”，反而延缓身体的恢复。
有的可能会说了，减肥只是限制热量的摄入，只是控制好脂肪、碳水化合物的摄入，蛋白质重要，多补充蛋白质不也可以吗？这是把营养成分单一化了：身体的每一种营养都会相互影响的，碳水化合物摄入不足，那么身体就会在体内再合成，以满足身体的需要，此时就需要有原料、配料才能再合成糖了。这个过程就会消耗额外的营养成分，增加身体消耗不说，还会导致代谢废物的增加，从而增加身体的负担。就算是通过单独的补充其他营养素，但和均衡营养所摄入的比较，还是差了很多。
另外，在产后相当长的一段时间内，还要给婴儿进行哺乳，乳汁的生成也需要各种的营养素。当身体出现营养不足的时候，乳汁的质量肯定受影响，那么孩子的生长发育就会受影响！而母乳是孩子最好是食物，任何的代乳产品都不能替代母乳！
所以我通常建议产后的新妈妈，要把体型恢复的时间拉长，不要急于一时。在产后一周后，可以逐步的开始进行运动，从简单、低强度的运动开始，比如走路、快走、健走、慢跑，在身体的承受范围内，逐渐的增加，既可以加速产后身体的恢复，又能加快体型的恢复。在饮食方面要保证营养的摄入，均衡营养。
产后可以减肥吗
产后可以减肥，减肥时间参考如下：
1、月子期间不可减肥
2、产后6周，可以开始减肥了
3、产后2个月，减肥循序渐进
4、产后4个月，加大减肥力度
5、产后六个月，减肥的黄金期
产后减肥方法有很多种，主要包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等方法。
饮食减肥是通过科学调整饮食结构而达到减肥目的；运动减肥是通过合理适当锻炼达到减肥；药物减肥一般产后不太主张；物理减肥是通过专业的产后收腹带、骨盆矫正带进行的物理塑身减肥，也是目前最常用的自然减肥方法。
产后减肥注意事项
1、产后减肥切忌节食，而且还要保证营养均衡搭配合理。
2、产后减肥最好就是通过运动的方法进行，适当的运动有助于恢复身体，而且能起到减肥的作用。可是，不可以在产后进行剧烈的运动，容易使身体受到伤害。
3、产后减肥不能操之过急，一定要出了月子才可以循序渐进地开始减肥，最好就是产后6个月的时候减肥，效果比较明显。
4、注意休息，睡眠不足的话，产后减肥是很难减下来，所以，尽量保证每天有充分的睡眠时间。
注意
提醒孕妇预防生育性肥胖应从以下几点着手，不要等胖起来才想到，那时候后会事倍功半。
1、不要节食减肥
产后42天内不要节食。此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多了，造成营养过剩。
2、合理饮食最重要
女性产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。
饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。
3、运动很重要
自然分娩：产后第一天就开始活动，孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。
而做剖宫产的产妇：在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。
孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。
腹带不能过紧，产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。
顺带介绍减肥瑜伽，供参考
减肥瑜伽
第一种
平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，双手放在身体两侧伸直，手掌心贴着地，然后调整呼吸，慢慢的吸气，同时抬起双腿和身体垂直，将双腿往后延伸摆过头，身体柔软一点的人脚趾可以碰到地面，如果身体柔韧度不是那么好的朋友也不要太勉强自己，尽量做到最好就行。这个姿势保持10秒后再把腿放回来，弯曲膝盖慢慢曲卷身体后再恢复平躺。
第二种
站直，双腿分开到和肩膀一样的宽度，左脚向左侧转90°，右脚伸直双手打开和地面平行，在慢慢呼吸的同时向左转，将左手放在小腿的上方，双手呈一条直线，头向上看尽量伸直，保持这个动作20秒以后慢慢回到最初的姿势。
产后能通过节食减重吗，哪种方法更好，为什么
樊一一妈咪观点：不建议产后节食减重。许多妈妈为了尽快恢复苗条身材，产后马上开始节食瘦身。特别是一些上班族的妈妈，为了在几个月产假里恢复体形，好上班后尽心投入到工作中，使劲节食减重，这是不可取的，有害而无益。
一、产后节食减重的害处（一）、产后立即节食减重，会影响妈妈的身体机能恢复因为刚刚分娩完，身体消耗了大量的能量和精力，这个时候是疲劳期，身体很虚弱，这个时候节食，不利于产后身体机能的恢复，很容易造成气血不足，很容易头昏眼花。
在孕期血容量需求升高，孕晚期后大部分妈妈都会贫血。在生孩子时，又会流血一次，这样的情况下身体机能恢复就相对缓慢。如果盲目的产后马上节食减重，贫血的问题就更加严重。
（二）、产后立即减少饮食，会造成乳汁分泌不足因新产后妈妈所增加的体重，主要是水分和脂肪。喂母乳，需要消耗体内大量的水分和脂肪，而储存的这些脂肪根本不够。如果新妈妈节食减重，分泌乳汁的能量不够，孩子口粮就无法的到满足。所以我们不仅不能减食，还需要摄入足够的食物，保证营养均衡。
二、那么新妈妈在保证身体机能健康的前提下，该怎么样产后快速恢复身材（一）、坚持母乳喂养很多可靠数据显示，喂母乳的减重速度比不喂母乳的快，因为在喂母乳的过程中，消耗一定的热量、脂肪。所以新妈妈们亲自哺乳宝宝吧，宝宝可以吃到最好最珍贵的口粮，妈妈还可以减重，一举两得的事。
（二）、产后饮食营养均衡这里的饮食营养，不是要你大吃大补，而是少吃多餐，营养均衡。不能为了减重而节食少吃，按时吃按需吃。
多吃补铁补血的食物，如菠菜、鱼、红肉、动物肝脏。调整好饮食结构，蛋白质，脂肪，碳水化合物、维生素等，不同侧重的饮食要合理搭配，以达到营养均衡。那些容易导致肥胖的高油、高糖、高脂肪的食物尝尝就好，不能多吃。
（三）、产后适当运动瘦身新妈妈产后运动瘦身要适当，因为刚刚分娩宝宝，身体都是比较虚弱，大幅度的运动不合适。可以选择中低强度的有氧运动，千万不能选择高强度的运动。高强度运动会导致产后身体机能不能好好恢复，还会消耗太多能力，造成饥饿感，而进食更多。我们可以慢跑、瑜伽、散步、游泳等轻柔的运动。
（四）、坚持用收腹带收腹带，我是非常觉得非常有必要用的。收腹带可以帮助妈妈快速恢复身材，还可以促进子宫恢复。我们可以选择能够调节松紧度、贴身透气的收腹带。需要注意的是不能一天24小时都穿收腹带，这样很容易导致血液循环受阻，影响到身体健康，严重的还会引起静脉曲张、腰肌劳损等。
我们根据个人情况，每天带一段时间后脱下透透气。我当时就是带两三个小时后脱下来，晚上12点到早上7点这段时间是不带的。产后排汗多，要及时更换收腹带，保持清爽干净。
（五）、产后机能修复为什么有些人产后看着很瘦很瘦，但是腰身还是比较粗，这是腹直肌没修复好。我们在怀孕的时候肚子变大腹直肌也会被撑开，特别是第二块腹直肌分离比较严重。这个要产后康复师评估才知道分离多少，当时我的第二块腹肌分离一指，我的情况还算比较好的，有些人分离三指的，你想想腹直肌分离了腰身肯定就大了。
这个我们就需要做产后修复，专业的产后修复师，用专业的手法帮助产后妈妈恢复腹直肌，腹直肌不分离了，小蛮腰就出来了。
生孩子本身就是一件十分费力的活，分娩时还会出现出血多，出汗、腰酸、腹痛等问题，非常好气血。所以新妈妈不能产后盲目节食减重，要对“低碳无糖”减肥法说不。我们需要坚持母乳，科学饮食，适当运动，做好产后修复，科学又健康，正确对待产后身材恢复才是王道。
二胎宝妈说：产后不可盲目减肥，抓住最佳减肥期是关键，你知道吗
做新妈妈的喜悦刚刚开始，可看到镜子里面自己走形的身材，众多妈妈们又开始不知所措了。如何抓住产后关键时间减肥呢？作为过来人分享一下我的心得…
40+1的中午12点羊水突然破了，然后就医院住院，躺着的时候羊水一直流，上厕所医生还让我起来上厕所我一起来那羊水流的跟水龙头一样特别的恐怖，当天下午三四点就开始有规律宫缩疼了，然后疼了一夜第二天七点让医生内敛竟然一指都没有开，当时心里就有点崩溃了，医生说三指以后可以打无痛然后我就一直坚持，到了九点疼的不行了检查一下才开了一指，我问是不是我不适合顺产，她们说头胎都会慢，然后我就又坚持到了十点已经疼的哇哇叫了，一天都没吃下去饭，我老公一直想办法喂我，我都吃不了，太疼了，十点的时候检查开了三指，我开心极了可以打无痛了我跟医生说快给我打无痛，结果悲催的告诉我礼拜日麻醉师少，都在手术台那边，说忙忘了才会过来，我心里一下就绝望了，医生说三指以后就开的快了让我加油，三指以后的宫缩真的是疼的我受不了，每次宫缩都往腔门哪里使劲完全不受控制，十一点检查开了六七指了说开的挺快，当时疼的我又不受控制交出来了，医生说我一直叫就让我进产房，进去了以后开了八九指差一点，我说我控制不住的要用力，医生说你用吧，然后我就开始用力了，自己在哪里用力了半个小时又查了一下。
边边上还是没有开全，然后我求她帮我手动开开，然后她一直在里面按，中午在十二点多一点的时候开全了就开始帮我用力了，一直在用力胎头已经下来了，但是一直卡着我说不能直接切吗，医生说头下来一定程度她们才会帮忙，让我一直用力，三个小时如果不生就要被拉去刨腹产，我一直在用力，宫缩不强烈打了催产素，还是不行头就卡在哪里，下不去，医生也用手在拨头，到了三点多还是不行我说给我抛吧我真的受不了了，一天没吃饭力气也没有了，医生又叫了三四个人来，把她们主任喊过来了，一起来来帮我，说头都下来了差一点就好了，一直鼓励我，到了四点多还是不行我说给我抛吧我真的受不了了，她们主任说在坚持一会，说抬头都下来了去刨腹产也会有感染的危险，可能也是想鼓励我，然后开始给我压肚子把小孩往下赶，我一边宫缩用力她们一边使劲按压我的肚子，那真的痛苦的受不了，又弄了将近一个小时五点了，医生都让我签刨腹产的单子了，已经做了两全的准备了我以为要把我拉去刨了，但是那个主任还是想让我顺，说咱们再坚持二十分钟，我个子矮，脚蹬不到那个脚踏上，她们让我踩到她们身上用力，一个在我肚子上压，一个在下面拨，真的遇到这些医生特别好，然后有了宫缩素宫缩很强烈，一直在用力，后来几次用力特别好可以接生了，立马就开始侧切然后还在压肚子，直接拽着头出来了，侧切了还撕裂了缝了很多针，五点二十出生的，从宫缩疼到生疼了二十四五个小时，真的太痛苦了…
再来说说产后恢复经历：以前我对自己的身材很满意，可谓苗条有佳，可前年生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积，身材臃肿的像怀了3个月的孩子，好朋友和我开玩笑说：“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊？”这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就连走路都觉得累！搞得自己很没自信，再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服，真的好羡慕！
之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，立即就.....避免广告嫌疑就不发布联系方式了。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好。第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15斤多！这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！
现在婆婆也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好。
树立正确的观念
产后的六个月是新妈妈瘦身的黄金期，因为这段期间新妈妈的新陈代谢率高，而生活习惯也尚未定型，因此瘦身的效果会较好。
有些新妈妈，怕喂奶使乳房越来越松弛、下垂，影响体形美，而采用人工喂养。这种做法不仅不利于婴儿生长发育，也不利于恢复和保持自身体形。
因为哺乳时，由于婴儿吮吸刺激乳头，可使母体的催乳素分泌增加，促使妊娠增大的子宫收缩，并使臃肿的腹壁迅速复原。催乳素通过作用于乳房的腺上皮质细胞和乳房悬韧带，可防止乳房过度下垂。
错误做法
节食
产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取，因为大多数的减肥药主要通过增加排泄量达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。
吃减肥药
哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，造成肝功能异常。
合理调整饮食
产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免在营养过剩的基础上，限制脂肪和糖的摄入。
新妈妈应尽量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。奶类是钙质摄取的主要来源，新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳，同时也可选择一些特殊膳食，像乐禹萱食疗特膳，含丰富的营养物质，可以有效的补充身体所需营养，同时还能助燃脂肪。
甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。此外，汽水、果汁都是高热量的饮料，仅一罐275ml的可乐就有150卡的热量，所以，建议新妈妈平时最好多喝白开水。
产后新妈咪减肥切勿进入的误区
误区一、不吃早餐
有人误认为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康。
误区二、长期使用固定食谱
这样做固然减少了许多东西的摄入，但久而久之会使身体缺少全面的营养成分，有害无益。
误区三、高纤维食品摄入较少
如果是精工制作的麦类面包，其中的高纤维在加工中已被去除，营养也不全面。
误区四、混淆烦燥和饥饿
有时心情不好，肠胃不适，误认为是想吃东西。
误区五、缺钙饮食
一味追求苗条，忽视了钙质的摄入，从而容易患骨质疏松症。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
