每天喝水的正确时间专家建议(每天早中晚各两杯水对身体有哪些好处)

本文目录

1. 每天早中晚各两杯水对身体有哪些好处
2. 一天喝多少毫升水正常
3. 每天喝饮料最好不超过多少毫升
4. 人体每天需要喝多少水

每天早中晚各两杯水对身体有哪些好处

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众所周知，阳光，空气和水是生命的三大要素，水更是人类生存的基本条件，因为人体的70%都是水，消化吸收，血液循环，平衡体温以及人体内的一切生化反应都是水中进行的，当人体缺少1~2%时，就会觉得口干舌燥，缺水5%时，就会觉得烦躁不安；缺少15%时，就会导致昏迷，缺水20%就会危及生命。

每天早中晚各两杯水对身体有哪些好处？

有以下两点；

首先，晚上喝水可以降低人体的血糖浓度，同时补充夜间细胞所需的水分，有助于安眠和体内毒素的代谢。

其次，晚上是可以喝水的，只要控制量和时间即可。晚上喝水最好好选择睡前1小时，这样可以在入睡之前如厕一次，可以避免起夜现象。而晚上喝水不宜多，一般以1~2杯为宜，10：30以后就不要再喝水了。

另外，关于晚上喝什么水要因人而异，有便秘的患者可以选择喝蜂蜜水，高血糖患者可以选择喝白开水。

以上是关于早晚喝水的好处，希望我的回答能够帮到你。

一天喝多少毫升水正常

成人每日饮水量是2500-3500mL，指的是正常人除平均每日摄入的水分以外，含水量较多的水果、牛奶制品、液体饮料、活性饮料，包括碳酸饮料，都可以作为摄入液体的指数进行计算。但是具体需要根据情况分析，如果运动量大，或体能消耗过量，或从事过量的剧烈运动时，需要再多补充体液500-1000mL。如果出汗量多，或失血量、失水量较多，也需要继续补充体液。每日饮3500mL水就相对不足，需要继续补充1000-1500mL左右的饮用水，每日总摄入量在4500-5000mL到内都属于正常水平。

每天喝饮料最好不超过多少毫升

酸奶和乳酸菌饮品：每天2杯200克

健康数据

不管是酸奶还是乳酸菌饮品，大家看重的就是其中富含的益生菌。据统计，世界上至少进行了3000项关于益生菌的临床研究，很多研究都发现，益生菌对于增强人的免疫力、维护肠道健康、防止过敏、抵抗细菌感染、预防癌症等都非常有用。

怎么喝？

现在很多酸奶和乳酸菌饮品都会标注所含益生菌的数量，通常为每杯或每瓶50~100亿左右，所以想维持肠道菌群平衡，保持肠道健康，每天1~2杯足以。毕竟酸奶和乳酸菌饮品中也会含有脂肪和糖，不宜当水一样多喝。

温馨提醒

餐后两小时喝最好

想让益生菌发挥最好的作用，喝的时间也是有讲究的，在进餐后2小时喝最好，此时的肠道环境更利于庞大的益生菌军团安全着陆。

买酸奶看蛋白质含量

和乳酸菌饮品不同，酸奶是用鲜牛奶或复原乳发酵而成的，除了含有大量的益生菌，还能为身体提供丰富的蛋白质。通常蛋白质含量在2.3～2.9克/100g的酸奶才能算得上是真正的酸奶。

健康数据

目前市面上的功能性饮料主要分为两类，一是补充型，比如添加了维生素、矿物质、电解质或者其他美容成分；二是功能型，比如添加了咖啡因、牛磺酸等成分，使其具有抗疲劳、补充能量等特定功能。

怎么喝？

功能性饮料不是大家随时随地都能喝的，比较适合特定人群在特定条件下喝。比如运动饮料是为大量运动后大量出汗的人准备的，如果每天运动时间小于1小时，没有体液的流失，就没有必要喝这种饮料。因为其中的钠、钾含量比较高，会导致体内电解质紊乱，加重肾脏和心脏的负担。

温馨提醒

即开即喝

含有VC的“美容”型功能饮料，因为VC不稳定，所以最好即开即喝。而且千万别觉得喝得越多越漂亮，一是会导致糖分摄入过多，另外VC的过量摄入易引起泌尿系统结石、腹泻等问题，每天不要超过1瓶。

在身体比较疲劳的时候，可以喝一罐“提神”饮料，但要注意饮料中的咖啡因含量，不要超过每日300毫克的上限。

健康数据

国际健康指南建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25g，相当于啤酒750ml，葡萄酒250ml，38°白酒75ml；成年女性一天饮用的酒精量不超过15g,相当于啤酒450ml，葡萄酒150ml，38°白酒50ml。还有一个简单的公式可以计算——酒精量(g)=饮酒量(ml)×酒精含量(%)×0.8(酒精比重)，每种酒的酒精度数都可以在标签上找到。

怎么喝？

除了不要超过上面的最大酒精摄入量，出于健康考虑，建议不要每天都喝酒，连续饮酒对肝脏的损害远大于偶尔为之。酒精的分解主要靠肝脏来完成，一般来说，肝脏代谢10克酒精需要1小时左右，如果男性每天饮用超过40克的酒精量，女性超过20克，并持续5年时间，得酒精性肝病的可能性将大大增加。

女性热爱的鸡尾酒之类的混合酒因为比较难计算酒精含量，就算有果汁的混合，也尽量少喝，因为其中很可能也会有伏特加之类的烈酒，所以每次不要超过2杯。

温馨提醒

喝酒后注意补水

虽然不能加快肝脏代谢酒精的速度，但酒精的分解需要大量水分，所以喝酒后一定要注意补充水分，加快血液循环，避免身体出现脱水的症状。

健康数据

从营养学角度来说，碳酸饮料除了所含的糖能为身体补充能量外，几乎不含其他营养成分。碳酸饮料的含糖量约在10%左右，1罐355毫升的碳酸饮料含糖约为40克，而根据营养学家的建议，成人每天摄入的糖应控制在50克以内，当然，这还包括我们从碳水化合物中摄入的糖分。

怎么喝？

碳酸饮料能给人带来爽快的感觉。尽量选择不含糖的碳酸饮料，比如零度可乐、苏打水等。但有些碳酸饮料含有一定量的咖啡因、磷酸盐等，会干扰身体对于钙的吸收，不建议过多饮用。每天饮用不要超过1罐！

温馨提醒

肠胃不好碳酸饮料不要碰

碳酸饮料中的二氧化碳会刺激胃黏膜，减少胃酸分泌，影响正常的消化功能。之前也有研究表明，长期饮用碳酸饮料可能会增加食道癌的发病率，所以患有消化道疾病的人和胃肠功能不良者应当远离碳酸饮料。儿童的肠道消化功能比较弱，也不建议饮用碳酸饮料。

健康数据

果汁，尤其是100%纯果汁通常被认为是健康饮品，因为它能为身体提供各种维生素、矿物质等营养成分，但果汁也并非是对健康有百利而无一害的。有测试显示，喝一杯果汁相当于吃了3个水果的含糖量，很多果汁的含糖量都在10%左右，而且缺乏新鲜水果所含有的纤维素。过多饮用果汁可能导致体重上升，增加患糖尿病的风险。

怎么喝？

首选100%纯果汁，每天最多不要超过两杯400毫升，多选用含糖量相对较低的水果来榨汁，比如西柚、火龙果、番茄等。果汁饮料一般来说果汁含量仅为10%左右，而且添加了大量的糖、柠檬酸、色素、香料等添加剂，不建议饮用，如果一定要喝，建议选低糖品种，不要超过1瓶。

温馨提醒

不要用果汁代替水果

新鲜水果能为我们提供丰富的纤维素、维生素和矿物质等营养成分，果汁虽然喝起来方便，但水果榨汁后饮用，纤维素大量损失，维生素也被氧化破坏了大半，营养价值大打折扣。因此，建议每天至少摄入1~2个新鲜水果，加上1杯纯果汁为宜。

健康数据

茶叶含有丰富的多酚类和茶黄素类物质，长期饮用能帮助身体抗氧化、抵抗辐射、降低血脂，减少食物中脂肪的吸收。有研究显示，每天饮用8克乌龙茶，可使一半肥胖者的体重下降。

怎么喝？

因为茶中也含有咖啡因和影响铁和营养素吸收的单宁，所以正常的成年人每天饮用的茶叶量不应超过15g，大概3勺左右，相当于袋泡茶的7包。不建议空腹喝茶，尤其是浓茶，对胃有刺激作用，最佳的饮茶时间是餐后半小时。如果本身肠胃不好，建议少喝绿茶，多喝红茶和乌龙茶等经过发酵的茶叶。购买瓶装茶饮料，建议以无糖或低糖的为主，每日饮用不要超过1瓶。

温馨提醒

按功效选茶叶

普洱茶：属于后发酵茶，具有很好的减肥降脂效果。

绿茶：不发酵茶，营养成分保存好，有抗氧化，预防癌症和心血管疾病的功效。

红茶：全发酵茶，刺激性低，能促进血液循环，降低胆固醇。

乌龙茶：半发酵茶，解除油腻，促进消化。

健康数据

一般每天吸收300毫克的咖啡因，对人的反应力和情绪会有正面影响，一旦超过400毫克时就会产生情绪变坏、易怒、烦躁等负面影响。如果长期摄取过量咖啡因，可能出现“咖啡因综合症”，出现精神紧张、焦虑不安、手震、肌肉紧张、失眠、心悸等症状。

怎么喝？

不同咖啡的咖啡因含量有所不同，通常一袋速溶咖啡含有咖啡因45毫克，那么每天最多不要喝超过7袋。

一般我们在咖啡厅喝到的拿铁、卡布奇诺、美式等，中杯的咖啡因含量通常为100～150毫克，每天最多不要超过3杯。

对于咖啡我们多数人还是比较节制的，一般人是达不到这个量的，但是仍然有很多人喝咖啡不舒服甚至会产生心脏负担过重等身体不适症状，这是因为每个人对咖啡因的耐受度和消化时间不一样。所以还要注意的是，如果一点咖啡就能让你产生不舒服的感觉，比如心悸、手抖等，那必须马上停掉，不要试图挑战，因为你很可能是对咖啡因过敏。

温馨提醒

咖啡间隔3~4小时喝

一个健康成人的咖啡因半衰期，也就是消化期是3~4小时(在口服避孕药物的女性体内则延长至5~10个小时，在怀孕女性体内则大概为9~11个小时)，所以每杯咖啡的间隔时间最好在3~4个小时，千万不要一次喝3杯咖啡以上，那就会造成咖啡因急剧过量。

健康数据

一般情况下，每天补水2000毫升足矣，而且这包括从汤、粥、果蔬里获得的水分，所以单纯喝水来算，还要少于这个量，1200毫升就够了。

怎么喝？

很多人认为水喝得越多越好，并引以为傲，尤其对美容有很大期望的女性。事实上，盲目地多喝水，不仅从美容上会产生浮肿等反作用，在健康方面甚至会引起心跳加快、虚弱无力等“水中毒”症状。

喝水只要保持供给和流失平衡就可以，平均来说身体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是2000毫升左右，但这2000毫升水分不一定都由喝水获得，大部分蔬菜、水果90%以上是水；鸡蛋、鱼类中大约有75%的水……我们吃一顿饭，至少可以由食物里摄取到300毫升左右的水，做个减法，我们每天只要再喝1200ml的水就可以了。

温馨提醒

喝水时间要分散

最佳的喝水方式是把时间分散开，比如每次喝150毫升，分8次喝，不要一次喝300毫升以上，也不要等口渴之后再喝水，要养成定时喝水的习惯，因为一旦产生“渴”的症状，说明机体和细胞已经产生失水倾向了，经常这样对身体没有好处。

人体每天需要喝多少水

通常来说成年人每天需要喝2000一3000毫升左右的水，一天能够供给我们一天身体所需要的水分，还适当吃一些水果、粥或汤类的食物，另外每天早上起床空腹喝一杯温开水，可以有效帮助我们起到一个润肠通便以及减少肾结石胆结石的作用。

关于每天喝水的正确时间专家建议的内容到此结束，希望对大家有所帮助。