可人家就是不听啊」的忠告

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1. 作为一名消化科医生，你有哪些「一般人我都告诉他，可人家就是不听啊」的忠告
2. 消化科医生都是怎么教胃病患者养胃的

作为一名消化科医生，你有哪些「一般人我都告诉他，可人家就是不听啊」的忠告

如果我在这里说，目前有许多人并不知道该如何吃饭，这可能会遭到不少人的嘲笑。不过，事实的确如此。随着物质文化生活水平的不断提高，食物数量不仅越来越充裕，而且食材种类也有了拓展性的繁多。比如，越来越多的进口食物给传统餐桌来个景上添花就是一例。现如今，对食物烹制的传统和创新方法在媒体上持续“炒作”，更加使得一部分人因“抵抗力”不强而坠入失去健康的“深渊”，缔造出了日新月异的一代又一代的饕餮之徒。

下面从十一个方面来说说不会吃饭的具体事例：一是一部分人因长期不拿吃饭当一回事，经常做出饮食量忽多忽少的怪癖性和随意性行为。导致消化道、神经肌肉松紧度、神经冲动自主反馈机能、内分泌量变以及营养失衡和生理上的神经系统紊乱而长期处于亚健康状态。解决的最好办法是保持有规律的均衡饮食量；二是一部分小孩因长期擅吃带有浓香甜辣等刺激味强烈的食物而失去对正常食物的食欲，导致偏食、厌食、营养不济、抵抗力下降、体重减轻、精神不振。当遇到环境气温变化、病毒细菌流行时极其容易染病。因此，增加一次性饮食量（达到正常饮食量）就显得特别重要；三是一部分青年女性因追求完美而自主节食，导致厌食症或营养不良、身体综合素质下降、内分泌紊乱、消化系统功能出现障碍、厌食、失眠、人体肌肉日趋紧缩、生理组织状态变异等结果。生理上不健康的感觉十分痛苦，长此以往，后果可能比较严重。只有坚持恢复到正常的饮食量，才是唯一的和最有效的解决办法；四是一部分男性因社交或不经意揉得酒瘾，久而久之，就会导致对人体器官机能的伤害。解决的办法完全在于自我把控住饮酒量和饮酒频度，还要注意酒与饭菜量的比例适度平衡；五是一部分老年人因罹患疾病而降低食欲，厌食的存在又导致健康状况的恶性循环。老年人的一次感冒都有可能引起食欲丧失，对本不怎么样的健康度带来变本加利的伤害。解决的办法是坚持吃一些味重、爱吃的食物，并在饭后立即再吃一些香蕉水果和茶食，尽可能一次性撑大胃部，使胃体积重新回到正常大小之状态而获得恢复食欲；六是一部分人长期挑食，导致营养物质失衡。挑食、偏食不仅是小孩的行为，也是一部分成年人的不良行为。有意识调整和纠正这一不良饮食习惯方为明智正途；七是一部分人长期饿着肚子睡觉，最直接的后果就是导致胃病。胃内有胃酸，在胃内缺乏食物时，胃酸对胃黏膜具有腐蚀作用。另外，长期胃内缺少食物，胃部平滑肌日趋紧缩，慢慢地形成对食物的抑制而出现轻度厌食症。引起一系列的潜移默化的负面健康影响。年轻人看电视、玩手机和电脑，常常到深夜，极易出现上述状况，睡觉前再补充点食物就显得尤为必要；八是一部分人经常吃一些过冷或过热的食物，导致消化道神经感受器和内膜结缔组织的功能性损伤，还给神经回路和正常大脑状态带来强烈刺激而产生变异。所以，无论是吃美味佳肴，还是吃冷饮食物，万万不可匆忙、不可多吃。九是一部分人经常吃得太多或长期吃得太饱，不仅导致营养过剩，还会撑坏胃部平滑肌、通过迷走神经牵涉到大脑状态变异，有致机体健康状态全线“崩溃”的相对可能。只有能够做到对饮食量的节制，方能奏效；十是一部分人嗜好荤类食物。长期脂肪类食物摄入过量，还会引起“三高”，又因“三高”带来更多衍生性疾病，比如内分泌失调引起的心脑血管和神经系统疾病等等。十一是一部分人主副食饮食比例颠倒。其相对正确的比例应该是：主食（米饭、杂粮）占七成，副食（荤素菜）占三成的组合。其中荤与素搭配也应该是三七开之比。并且还要做到清淡、低钠和避免高度刺激性食物。以保持生理神经冲动运作维持正常状态。

肥胖，主要是饮食量过大。其次是摄入油脂类食物比例过高、运动量过小、睡眠时间相对长等原因造成的。如果随心所欲地大吃大喝，这对健康的破坏性最大。

在我国，饮食不当与个人健康向坏的状况十益凸显，孩子体重超标或不足、性早熟、厌食症以及成年人的“三高”、神经系统和心脑血管疾病、中风、亚健康……等等，都无不与不良的饮食习惯有关。如何吃饭，其实很简单，每个人也都知道该怎么吃，关键是要学会战胜自我，知其不可为而不为。自己今天的行为要对明天的自我负责，这同样也是对家庭和社会的负责。

消化科医生都是怎么教胃病患者养胃的

现代社会，胃病的发生率很高。精神紧张、过度疲劳、饮食不规律等习惯，都有可能对胃造成严重的伤害。俗话说得好：“胃病三分靠治，七分靠养”。作为消化科的医生老刘为大家推荐以下的养胃方法：

1.饮食规律只有饮食规律了，胃肠运动才能保持协调，功能才能维持正常，这是胃肠健康的大前提。

2.细嚼慢咽有人提倡每口饭都要嚼20次再咽下去，虽然有些死板，但有道理。习惯了狼吞虎咽的人，可以先强制自己多嚼几下再咽，以后慢慢养成细嚼慢咽的习惯。

3.戒烟限酒烟酒对于肠胃的刺激，是最大的。吸烟不但直接损伤胃黏膜，而且会对胃的微血管造成损害，使胃黏膜长期处于一种“缺氧”状态，导致慢性胃炎的发生。此外，烟也会增加胃溃疡、慢性胃炎的发病率，因此最好戒烟。酒精直接刺激胃黏膜，导致广泛胃黏膜充血糜烂，甚至溃疡，所以要尽量少喝。

4.注意卫生流行病学研究显示，我国人群中幽门螺杆菌感染率超过50%。这种细菌寄居在人的胃里，可以造成各种各样的不舒服，是很多胃炎、消化性溃疡甚至胃癌的发病原因。想要预防，除了注意不要在外面乱吃东西以外，还要养成“饭前、便前、便后洗手”的习惯。

5.吃七分饱人们对于自己的进食量需要有一定的把握，三餐定时定量，要有规律地进食，绝对不能暴饮暴食。现代科学实验表明，只要人们的饮食营养丰富且均衡，吃七分饱就足够人体所需的营养。坚持每餐吃七分饱不但有助于人们控制体重，还有利于保持头脑清醒。

6.心情愉悦长期紧张的情绪可能会通过大脑皮质扩散到边缘系统，影响自主神经系统，从而导致肠胃功能失调，形成溃疡。因此，保持身心愉悦，注意劳逸结合，减少紧张情绪，对养胃大有好处。

7.少吃烧烤剩饭菜、烤制或腌制的食品如火腿、烤肠、各种咸菜，亚硝酸盐含量往往比较高。亚硝酸盐可以在胃里转化为亚硝胺，是诱发胃癌的主要原因之一，其中腌制肉类致癌风险更大。胃肠功能不好的人以及老人、小孩，要尽量少吃或不吃这些食物。

8.注意保暖人们在寒冷的环境下，肌体免疫力会下降，若是胃部受寒，则很容易引发胃病。因此，人们要注意保暖，特别要重视胃部保暖，可以在空闲的时候搓热双手，用手捂住胃部保暖，或者按摩胃部，促进肠胃消化。

9.加强锻炼进行适当的锻炼不仅有利于胃部的血液循环，还能够促进食物的消化和营养的吸收，甚至能够增强自身的免疫力，减少罹患疾病的概率。若要养胃，应加强锻炼，每周至少运动3天，每次时长超过30分钟，主要以有氧运动的方式为主，比如跳绳、慢跑、游泳等，都是有利于血液循环的运动方式。

养胃不是一朝一夕的事情，需要人们的决心和毅力，而坚持做到以上几点，会对胃部健康将大有裨益。

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