style="text-indent:2em;">大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于专家建议少吃多动，多吃多动和少吃多动哪个更健康这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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伤不起的更年期，少吃多动都控制不住的救生圈，内分泌怎么协调
你的问题我都遇到过，有个过程，不能调整一段就停下，应该坚持几年才会达到你要的身材！
调整内分泌你吃对了吗？说实话有的医生建议少吃点激素，我没有吃，我推崇是：食补！具体吃以下几种食品：和自己磨的豆浆，一般一个月喝十天，一周有两次吃焖黄豆，因为黄豆里有一种物质对补充身体雌激素孕激素有作用，还没有副作用，所以我选择吃与豆制品有关的食物。
山药、地瓜、胡萝卜经常吃，就是很笨的吃法，乎烂了就吃。
蔬菜品种太多了，几乎全吃每顿都吃，挑新鲜的吃，品种多每样吃少点。
水果主要是时令水果，冬天主要苹果橘子香蕉，夏天什么成熟吃什么。
海鲜鱼虾蟹子蛤蜊海蛎子什么都吃，大连海鲜多。
另外就是运动，每天坚持两个小时，小幅度运动，走路拉伸等，只要动起来。
每半月泡一次温泉，游泳两小时，和好朋友聊天，等活动，我的更年期就是这样度过。体重最重64kg，现在61kg，目标60kg。别看两斤一点不好减。
出现救生圈腰围增加，别怕继续少吃加运动，一个月之后有点效果，半年之后就可以减掉！
调节好心态，别纠结一件事情，快乐为主，自己寻找。
祝您快乐每一天！
胖子除了少吃多动别无他法吗
这个问题比较有趣.....且看我分析分析
少吃还能多动？力气来源靠充电？胖子少吃之后能正常工作学习保持清醒就不错了！
首先，理论上脂肪减少基本上只有两条路
第一条：少吃，减少脂肪摄入
第二条：多运动，燃烧脂肪
先分析分析第一条，这挨饿肯定难受，但是最直接有效，也是最简单粗暴的方式。
瘦到一定体重之后，身体各方面已经习惯少营养摄入的习惯，并且胃已经对应收缩，只要不顿顿怼肥肉和夜夜笙歌，保持一个正常的饮食，体重就可以一直保持下去……
到这里肯定有小伙伴心想，我不吃肉多吃水果素菜就行了，不行就多吃碗饭呗，就不饿了....这么和你们说吧??
胖纸不吃肉，就算吃再多东西都是徒劳！！肚子还是空空荡荡的感觉……
接下来分析第二条：这条就比较有趣了……运动量足肯定能瘦，随便吃都行……那么，你确定一个胖子！能！坚持！运动！？天天运动不间歇？
就当某些牛逼的人能坚持天天运动吧！
能坚持多久呢？三五年？十年八年？我估计....专业运动员也难坚持吧！当然有运动兴趣爱好的就不一样了，拿运动当玩耍。...…别闹了，一个胖子怎么会拿运动当爱好？
那么，总有那么一天，因为某些事或者没时间运动了……运动量下降，饭量不下降，每顿两三碗米饭加大量肉类，肯定又开始长胖了。怎么办呢？
请参考第一条办法吧……
所以本人观点认为：无论如何，一个胖纸，必须经历饿的过程，最终才能长久瘦下去。
解铃人还需系铃人
张开嘴吃出来的肉，就dei靠闭嘴来解决掉
以上纯属个人观点，不足之处请谅解……
少吃多动就能减肥吗发胖儿童及青少年该如何控制饮食和运动
理论上少吃多动是可以起到减轻体重的效果的
但是儿童青少年时期正处于生长发育阶段，所需的营养和热量都比较高，如果运动充分的话，运动结束后摄入的食物反而更多。
发胖儿童青少年该如何控制饮食和运动呢
我们运动和饮食两个方面简单了解一下
运动1）运动前进行安全预防与运动负荷确定
青少年在进行运动前，需要对肥胖程度、成因、有无并发症等情况进行检查。若是由疾病引起的肥胖，建议遵医嘱进行减重计划。切不可一开始就进行高强度和高运动量的运动，容易造成运动损伤。
2）运动时间及频率
对于有减肥需求的青少年，每次运动的时间建议在40~60min左右。这主要是因为运动30分钟之后，脂肪供能的比例会增加，更有利于减少体内的脂肪。但是对于肥胖、超重或体力活动不足的青少年，建议开始运动时时间可以适当缩短一点，以不低于20min/次为最低下限，慢慢增加运动时间。
关于每周锻炼的次数，如果可以坚持每周锻炼是最好的，刚开始不能坚持每周7天可以适当减少运动次数，建议每周锻炼次数不少于4次，频率太低不易实现减肥目标。随着时间的推移可以慢慢增加练习的次数。
3）运动强度
对于减肥者来讲，推荐进行中等—较大强度的有氧运动，即运动过程中心率能维持在60%~80%最大心率之间（一般为120次/分~160次/分）。一般而言，肥胖程度较高的青少年（体型肥胖，身体松垮，体重超过通身高、年龄的人较多，BMI指数明显高于标准者）需要尽量避免跑步、跳跃等运动，以免过度增加对身体各关节的负担，如髋关节、膝关节、踝关节等，否则可能会产生剧烈疼痛，导致长期无法继续运动。此时就需要通过如立卧撑、划船等动作来进行有氧运动。有条件者，也可以考虑使用椭圆机，可有效防止对关节的损害。
4）运动方式
有氧运动：可持续性强、有利于生长发育的有氧运动，包括立卧撑、划船动作、对墙俯卧撑、平板支撑等；
抗阻训练：肌肉力量性体力活动可以是非组织性的（如在操场的健身设施玩、爬树或拔河）或者是有组织性的（如弹力带，小哑铃、徒手动作等）。
饮食1）控制高热量、高糖饮食的摄入
高糖高热量食物的摄入以及体力活动不足是造成当前青少年儿童体重增加的主要原因，这主要是因为高糖、高热量食物所含能量远远超过青少年儿童每日所消耗的能量，多余的能量就会以脂肪的形式储存在体内，长此以往就会造成青少年超重、肥胖的发生。因此在日常生活中应尽可能减少此类食物的摄入。
常见的高糖、高热量的食物：炸鸡、汉堡、可乐、雪碧、巧克力、蛋糕、糖果等。
2）合理摄入蛋白质
蛋白质主要来自于肉、蛋、乳制品及豆制品等。对于青少年来说，应食用乳制品及豆制品和含蛋白质高、脂肪量少的肉类食品，如鱼、虾等。青少年时期完全素食并不利于青少年的生长发育，因为动物性食品中含有优质蛋白及部分维生素是植物性植物性蛋白无法提供的。但是需要注意的是，过多的摄入蛋白质也会引起热量储备的增加，形成多余的脂肪。因此在身体没有进行较多力量训练时，蛋白质也不宜过多摄入。
3）摄入足量的新鲜蔬果，尤其是绿叶蔬菜和低糖的水果
蔬果含膳食纤维多，水分充足，属低热能食物，有充饥作用，还含有大量的矿物质和维生素，可充分满足人体的需要。但需要注意的是，部分水果如香蕉、芒果等所含糖分过高，还有如荔枝、龙眼等易于上火的水果，都应限制摄入。一般以苹果、哈密瓜、火龙果等水分较多、口味较淡的水果为佳。
减肥并不是一朝一夕就可以轻易减下来的，它是一个长期的任务，需要孩子长期不懈的坚持。此外，在减肥并不是一个快乐的过程，所以除了自身的坚持外，孩子们非常需要家长的陪伴与支持，适当的鼓励和奖励也是必须的。如果最终能让孩子喜欢和习惯上运动，那么对孩子们身心健康的好处，远远不是“减肥成功”就可以概括的。
校体通，专注提升青少年体质健康。
多吃多动和少吃多动哪个更健康
这个问题需要客观分析，个人感觉两种说法都欠妥当，都需要增加前提和附加条件才能说健康。
但是非要给出一个答案，女性或偏胖者会认为少吃多动更健康，而某些男性可能会认为多吃多动更健康!
第一，关于多动:身体承受能力范围内的多动是应该而必须的，但适度特重要。过尤不及，会伤身体:做任何运动恰到好处是真理，真理向前向向迈一步就变成谬论。
每个人的运动强度应结合自己的身体情况来确定，如果你的身体健壮，身体素质很好，不断科学增加运动量是可行的。同时做好有氧运动和无氧运动相结合，减脂、增肌健康训练坚持持久，会使身体持续健康，基础代谢会不断增强。
这种情况下就要多吃多运，充分补充身体所需各类营养。
但，这里的多动也是有限度不能无限增加，该休息时一定休息，休息和睡觉中才能增加体质和肌肉强壮。
所以多动很好，恰到好处，有限多动会更好。
第二，多吃和少吃:基础代谢强又多动，均衡营养情况下多吃无害，少吃伤身。多吃:这里需要解决一个问题，多吃什么，可以多吃对人体有益的各种蔬果、坚果、五谷杂粮，少吃油炸油腻多盐的食物。均衡营养每天做好搭配，早吃好，午吃饱，晚吃少。尤其是在多动的情况下，多吃很重要。
少吃:如果你身体发胖，营养过剩，多动的前提下可以阶段性少吃，当身体减肥后，适当增加一些食物，保证身体营养充足，不可让身体掏空，导致营养不良，产生疾病。
总之，多动，有度;多吃花样营养，均衡;少吃，只限某个阶段。关于专家建议少吃多动的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
