男人锻炼身体有必要吗(男人一定要锻炼)

本文目录

1. 生活中，为什么很多男士痴迷于练肌肉
2. 50岁男人健身每周练几次合适
3. 男人锻炼身体有必要吗
4. 男生健身，体重会上升还是下降

生活中，为什么很多男士痴迷于练肌肉

为了好身材，“男增肌，女减脂”一直都是潮流！但男士增肌还会让力量体能提高、抵抗力增强、精神状态饱满！

提到男性，就会联想到“雄性荷尔蒙”、“力量”、“肌肉”等词语，不仅是人类，自然界动物都是雄性表现出力量。

男士进行肌肉训练，练出好身材，秀出八块腹肌、结实手臂、倒三角身材等。不仅个人会因此而信心满满，而且也会得到外人的赞美和爱慕。

1.力量体能提高

肌肉与力量正相关，肌肉增加后力量也会提升。相应的，耐力、爆发力等体能也会提高，应对生活更加随心得手。

2.抵抗力提高，更健康

肌肉增加，身体会更加强壮健康，抵抗力也会提高，能有效避免一些疾病的发生。

3.精神饱满，更自信

肌肉增加，身体强壮会让人更加自信，并且训练带来激素水平提高，都会让人的精神状态更加饱满。

4.好身材更容易维持

虽然减脂也可以瘦身材，但肌肉增加会让身体更有型，并且肌肉提高静代谢率，消耗更多热量有利于好身材长久维持。

当然，好处肯定不止这几点。您认为练肌肉还有什么好处呢？

欢迎留言交流~

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

50岁男人健身每周练几次合适

年纪高了，肌肉恢复，体力恢复都差于年轻人，建议前期锻炼一天休息一天，也就是隔天锻炼。首先先提高肌肉耐力和身体体力，周期20天到一个月，根据自身身体具体情况看。然后开始无氧器械为主＋有氧间歇跑为辅的增肌训练。前期可以以小重量多次数的抗阻训练＋有氧匀速低强度跑步为主要训练手段。

再者，饮食和睡眠很重要，饮食要注意碳水和油的摄入，体脂过高就少碳水，多绿菜＋适当精瘦肉，每餐七成饱即可。睡眠时间一定要保证晚上11点前休息，睡足8到9小时即可。

以上只是个人减脂塑型过程中的浅见，本人今年38了，2个半月，体重降低24斤，体脂降低7％,目前增肌中。老哥你要记住，健身就是一种信念，也是一种坚持，一定要养成良好的健身习惯，长期下来，身体和精力都会有新的突破，加油！

男人锻炼身体有必要吗

男人锻炼身体那是百分百有必要！其实不管是男人、女人，不管是老人、小孩，都有必要锻炼身体，因为“生命在于运动”！

男生健身，体重会上升还是下降

健身大致分为两种，增肌减肥，增肌增重就要做无氧运动，减肥减重就得做有氧运动。

除了健身方式会影响到一个人的体重，其实饮食比所谓的锻炼身体更加重要，相信大家都听说过“健身就是三分练七分吃”，吃为什么难么重要呢？因为不管你是增肌减肥，都绕不开一个问题【热量】

至于健身到底会使你体重上升还是下降跟性别无关，而是和你选择的健身种类有关，减肥的话，体重必然会降低，增肌的话，体重自然会上升。所以想要减肥还是增肌我们只要了解有氧运动和无氧运动的区别就可以了。

有氧运动，通过字面的意思就可以大概的知道，可以正常呼吸的运动，其它??更加学术性的内容我们也没必要深究，就像我现在在打字一样，也属于有氧运动，有氧运动的主要作用就是减脂塑形，强化心肺功能、增加耐力和持久力。

常见的有氧运动方式有：跑步、跳绳、爬山、游泳、骑行。

无氧运动就是抗阻运动力量运动，在进行大重量的无氧运动的时候，我们根本无法像在跑步打球跳绳一样自由均衡的呼吸，你可以把无氧运动简单的了解成搬动重物，累得根本无法正常呼吸的运动种类，都是属于无氧运动的一种。

无氧运动通过大重量刺激肌肉使肌纤维撕裂，遭受破坏的肌纤维通过补充营养睡眠休息恢复过后，肌肉会变得比以前更加发达，这就是肌肉增长超量恢复的过程，肌肉的成长意味着体重的上升。

热量就是我们平时所吃的食物产生的能量，我们每天摄入的热量大部分会被代谢掉，一般瘦子或者肌肉发达的人他们的新陈代谢往往会比较快，过快的新陈代谢意味着热量盈余不多，没有热量盈余意味着体重上升缓慢，不管是增肌增肥，如果热量摄入不够的话，会大大的影响肌肉的成长。

同理，如果你在减肥的过程中，摄入的热量过高的话，减肥是不会有效果的。想要快速减肥不是要不吃东西，而是要计算自己所摄入的热量，从而减少热量摄入形成热量缺口，之后通过合理的饮食长期坚持，每天的热量差就是通过饮食减掉的体重。

健身坚持锻炼固然重要，但是比坚持锻炼更加重要的是饮食。因为就算你每天做大量的有氧运动减掉1000大卡的热量，但是没有管住嘴巴在运动过后又摄入的上千大卡的热量，这时候反过头来指责我说什么有氧减肥无氧增肌，骗人玩意………………越减越胖越练越瘦是怎么回事？？？

关于男人锻炼身体有必要吗的内容到此结束，希望对大家有所帮助。