说一说，疫情防控期间，如何调整作息(疫情期间工作时间调整)

本文目录

1. 疫情期间基本上都是夜里两三点钟睡觉，十一点醒！这个算熬夜吗
2. 疫情期间孩子晚上睡觉晚，早上起不来，怎么办
3. 说一说，疫情防控期间，如何调整作息
4. 疫情这段时间对大家作息规律有影响吗在家里都干些什么打发时间啊

疫情期间基本上都是夜里两三点钟睡觉，十一点醒！这个算熬夜吗

算熬夜的，因为人的作息时间和宇宙的作息时间是一样的，宇宙都睡觉了你还没睡，这个无关乎白天几点起，晚上早睡滋阴，白天早起补阳，所谓的滋阴补阳

疫情期间孩子晚上睡觉晚，早上起不来，怎么办

您好，很高兴回答您的问题。我是一名高校教师，关注教育领域问题。对于您提出来的问题，我想也是近期同样困扰不少家长的问题。由于疫情影响，全国绝大多数学生目前仍然宅在家里上网课，缺少了学校的学习氛围和教师们的当面督促，不少学生在家的作息时间都不太规律，更有甚者过起了“黑白颠倒”的生活，晚上玩到深夜才睡，早上又起不来，虽然线上已经开学了，但不少人估计都还没进入开学的状态。对于这一还算普遍的现象，家长们应该怎么办呢？我提出如下建议，仅供参考，希望对您有所帮助。

要想孩子早睡早起，首先作为家长要带头，形成良好的示范效应。很难想象，家长在家追剧或者玩游戏到深夜，却要求孩子早睡早起，这样是不具备说服力的。所以家长要带头早睡早起，通过自身的示范效应带着孩子养成规律的作息。

疫情期间，孩子们都宅在家里上课，家里的环境可能就容易使人有种慵懒和懒散的感觉，所以家长要带着孩子制定具体的作息时间表，早上几点起床？什么时间段是学习的时间？锻炼的时间放到几点？晚上几点休息？这些都在作息时间表上明确出来，并且带着孩子共同执行。

家长要通过讲道理的方式让孩子们明白：少熬夜，早睡早起，养成规律的作息时间对健康的重要性。告诉他们长期熬夜的危害，让孩子们知道熬夜原来有这么多危害，这样使得孩子自然而然尽可能规律作息。

不得不说，现在手机等电子产品对我们的诱惑太多了，而且孩子毕竟是孩子，自制力还是有限，必要的时候，我认为家长可以强硬一些，不能一味惯着孩子、由着他性子。疫情期间，如果孩子晚上熬夜玩电脑游戏、刷视频的话可以代为保管这些电子产品，一天中规定孩子们使用电子产品的时间，保证孩子正常和足够的休息时间。

总的来说，疫情期间孩子早上起不来，晚上不愿睡恐怕是个比较普遍的问题，家长朋友们要有耐心，通过带着孩子制定在家的作息计划并带头执行，形成良好的示范效应；同时让孩子明白早睡早起对健康生活的重要性；如果这些方法都不奏效，家长们可以规定孩子们使用电子产品的时间段，其他时间代为保管，通过这种较为强硬的方式约束孩子，使他们逐渐养成规律和健康的生活方式。

以上就是我的观点，大家还有其他好的办法吗？欢迎评论区留言一起来支招。

我是高校教师，喜欢请关注我。我会定期发表对教育相关问题的观点，期待与大家一起交流。

说一说，疫情防控期间，如何调整作息

在疫情防控的这段时间，大家每天都无聊到爆炸，其实有很多事情可以做，每天除了吃喝玩乐可以健身，做做手工。原来的运动量现在每天都能达到吗，可以在家健身，增强抵抗力，每天不要熬夜不要晚起，这样不仅没有好处，对身体还有危害，按照原来的作息时间来，可以最晚延迟30分钟，这样生物钟也不会乱，尤其是女生，如果长时间熬夜，对皮肤和身体伤害很大。

疫情这段时间对大家作息规律有影响吗在家里都干些什么打发时间啊

那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

虽然没有必要一一照做，有的地方甚至与我们的学习和工作时间冲突很大，但这个作息时间表还是颇有参考价值的。我们只有一个身体，请善待之

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