各位老铁们好，相信很多人对hit每天锻炼30分钟有效果吗都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于hit每天锻炼30分钟有效果吗以及hit运动冷知识的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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问大佬们一个问题，hit运动到底能不能减脂有的说能，有的说不能
是可以的我之前每天坚持半个小时，成功瘦掉三十斤。
高强度间歇训练是保持15-20秒的高强度的动作，短时间的休息，这种训练能让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。
高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。
为什么高强度间歇训练比传统的有氧运动更有利于减肥？
传统运动的训练方式是以血糖和糖源为能量的存库，它们通过氧化的过程就能够转化为三磷酸腺苷，当存库中的葡萄糖消耗掉，身体就会开始使用脂肪酸作为活动的燃料，这个过程叫做脂肪氧化过程，消耗掉葡萄糖存库正好是脂肪燃烧的过程的开始。，而身体突然无氧运动，身体无法快速退运足够的血液，我们的身体根本无法补充足够的氧气，身体就会产生肌肉的酸痛，在这个过程中的运动消耗掉的脂肪为零。
高强度的训练的脂肪消耗过程一种是运动后的过量氧耗，另一种是肌肉对血糖与胰岛素的敏感度的提高，这两种现象决定高强度训练，比传统的有氧运动更加有效。
过量氧耗：
无氧运动下的高强度训练，会导致身体持续性的代谢消耗。当大强度运动一开始的时候，肌肉对氧的需要量就立刻增加，由于氧运输系统存在功能惰性，需要几分钟才能使摄氧量达到稳定状态，因此在运动的开始阶段，摄氧量总是小于人体对氧气的需要量。此外，人体在进行高功率的工作时，即使氧运输系统的功能达到极限，其供氧量仍远远不能达到需氧量的水平。
肌肉对血糖与敏感度的提高：
我们的身体都是以胰岛素来清理过多的血糖，这个不仅有助于脂肪的增长，也会影响脂肪得燃烧，胰岛素的抑制，会让我们形成糖尿病。所以，脂肪的消耗需要无氧运动的高强度训练，这样燃烧脂肪的过程就更加容易。
高强度间歇训练的要求：
1、训练强度尽可能最高，身体无法消耗过多的糖源
2、必须有足够的休息时间，缓冲lu酸，让自己的身体更强大的训练。
3、保持低碳水食物容易导致低血糖，需要及时补充，或者旁边有人。
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hit每天锻炼30分钟有效果吗
有效果
HIT运动的减脂效果还受个人体质、饮食、运动强度等影响,而且不可能确定能瘦多少。一般来说,按照一般的有氧运动HIIT训练和合理的饮食,一个月可以减少3-4公斤。
hit燃脂运动一天做几组
视个人体质和目的而定，但一般而言，一天做两到三组hit燃脂运动比较适宜。一方面，如果每天只做一组hit燃脂运动，则无法达到足够的运动量和效果；另一方面，若过度运动则可能导致身体受伤或疲劳，不利于健康和塑身效果。除了hit燃脂运动，我们还可以结合其他有氧运动（如快步走、跳绳等）来达到锻炼和减脂的效果。此外，维持良好的饮食习惯也是减脂塑形的重要环节，应注意控制热量摄入和合理搭配饮食。
减肥hit效果比普通有氧好吗原理是什么
没有谁好谁坏，这个要分不同人群对比来说，下面说说它们的差别与好坏。
第一，大家都知道，运动是为了增加能量消耗。单从同等时间来讲，hiit的能量消耗是一般有氧运动（例如跑步）的两倍左右。所以从节约时间成本来讲，hiit胜出。
第二，hiit更能对全身肌肉进行有效锻炼，防止肌肉流失，并且hiit在运动结束后，还是持续消耗能量（这点也是hiit能量消耗多的原因之一）。相反，普通有氧（例如跑步），做的多了确实是导致肌肉流失。
但hiit的短板在哪，就是它并不适合所有人，它的全称叫做高间歇无氧运动，从名字就可以看出，它对人体的心肺功能是一个巨大的考验。特别是对于长期不锻炼，心肺功能不是特别好的人群来说，还是建议从简单的运动开始，循序渐进的进行体育锻炼。
hit每天锻炼30分钟有效果吗和hit运动冷知识的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
