本篇文章给大家谈谈3km慢跑，建议每天跑还是隔天呢，以及为什么下午不建议跑步呢对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
本文目录
白天工作感觉很累了，晚上还应该跑步吗
太应该了！白天工作越累越应该跑步。什么原因呢？您的身体越劳累，周身的分解代谢量就越大，产生的代谢产物就越多！通俗地讲就是产生的垃圾越多。
这里边还有一个运动量的掌握，要看你晚上计划干什么？如果你晚上还想看会儿书，干一些脑力活的话。您的运动量就要稍微小一些，仅以清理垃圾，完成大脑兴奋与抑制的相互转化为原则，那么您的脑力活效率会成倍地增长。
如果晚上没有什么计划与安排，只是看看电视，和家人唠唠嗑儿的话，不妨跑得运动量稍微大一些，给身体多增加几分疲劳，换来一个深沉抑制的睡眠。
不过请放心，此疲劳并非彼疲劳，它是运动完后剔除代谢垃圾的疲劳，是全身心地投入到深沉抑制的疲劳！得到的是信心饱满地迎来一个旭日东升的睡眠，它会让您精力充沛地投入到新的一天工作中去。晓行星祝您健康！
上午跑几公里，下午再跑几公里这样跑可以吗
最好不要经常这样跑。
上午跑几公里，下午跑几公里，这样的安排偶尔为之没什么大碍，但长期这样下去容易出现问题。
这不是偶然现象，经常有跑友把跑步截成两段来跑。有的人是因为时间紧，来不及，也有的人是因为单次跑的时间太长，熬不下去。
偶尔跑跑没问题，但不建议长期这样做。
为什么呢？
会使锻炼效果打折扣。我们知道，单次有氧跑步40~60分钟可以收到更好的锻炼效果。如果跑步时间低于了40分钟，那锻炼效果就会大打折扣。
一次跑步，热身跑阶段就占去了15~20分钟。如果你这样做，等于热身跑刚结束，有氧跑衔接上来还没一会你就停止跑步了。
上午的这一次跑步基本上就是无用功了。
接着，你下午还是这样跑，收到的也是打了折扣的锻炼效果。
会影响身体恢复。每次跑完步后，身体都会疲劳，而疲劳是需要时间去恢复的。
通常每跑完一次慢跑，需要18个小时以上的时间才能恢复过来，有些身体素质差的跑友则需要更长的时间。
你上午跑完步，下午就带着疲劳跑步。不仅影响锻炼效果，同时会加重身体疲劳程度，引起睡眠质量变差，食欲不振，精神倦怠等诸多问题。
容易被伤病找上门。每次跑步，我们的运动系统都要承受一定的压力。如果你跑得快，这些压力还会加重。
跑完后，运动系统需要通过一定时间的休息来修复受损单元。
如果两次跑步间隔时间太短，形成修复还未结束，新的压力又来。久而久之，就会出现个别运动单元的劳损现象。
比较常见的有肌肉拉伤，筋膜炎，跟腱炎，髂胫束综合征等伤病。
综上所述。
不管是出于什么样的原因，最好不要把跑步截成两段。这样做，对于锻炼效果以及休养生息都没有太大的好处。
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！
早上跳绳10分钟，下午下班跑步千米左右，这么锻炼科学吗会对膝盖造成很大伤害吗
这种锻炼方式并不科学。
下边简单阐释一下，你可以稍加调整。
1.运动的总时长不够。
早上跳绳10分钟下午跑步1千米。
差不多总的运动时间不超过20分钟
而且还是分为两次进行。
这样的运动强度最多能消耗一下身体里的糖原
对脂肪的消耗以及对肌肉的增长都几乎没有效果。
另外，两次运动需要两次热身以及两次拉伸，这样相当于额外的耽误了时间。
2.运动最好一次完成
一天内多次运动，其实是很容易造成身体的疲劳感
在早晨运动以后，身体还没有完全恢复，紧接着进行下午的运动，这样相当于高频的刺激肌肉。
那么受伤的概率会比较高
除非你是职业运动员每天除了训练就是休息，才可以按照这个频率运动。
3.选择的两项运动都是对膝盖压力比较大
跳绳运动主要动用的关节是脚踝关节和膝关节。
而在跑步的过程中几乎全部的体重都压在膝关节上。
膝关节是全身最值得保护的关节之一，一旦受伤，有可能不可逆。
因此并不建议把所有的运动量份额都加码在膝关节上。
———————————-
希望有帮到你。
3km慢跑，建议每天跑还是隔天呢
哈喽，这里是小确幸ya.3㎞慢跑，我觉得可以根据个人【实际目的】以及【时间分配】来考虑.
一、如果每天有充足的闲暇时间，而且有强烈的减脂和锻炼身体，增强体质的愿望。3㎞的慢跑完全是可以每天都进行的。但前提就是有充足的时间，因为毕竟是慢跑，而且是三公里。一来一回怎么说也需要40分钟左右（ps:我确确实实慢跑跑过）再加上刚跑完会分泌汗液，还需要冲澡。时间上就又会增加。所以需要根据自己的实际情况来考虑。
二、如果仅仅是想锻炼身体，增强免疫力。3km的慢跑隔天进行效果也会很好。这样会使身体处于一种非紧绷非松散的状态，隔天训练既得到了强身健体的目的又使身体间歇性的得到放松。因为这个路程、速度搭配完全可以达到锻炼身体的效果。而且给自己的生活的负担也不至于那么重。
总之，每天跑还是隔天跑还是根据自己啦，可以参照我给的小小的建议，祝:跑的开心，跑的健康！（另外:晨起跑步是个verynice的选择）
好了，关于3km慢跑，建议每天跑还是隔天呢和为什么下午不建议跑步呢的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
