大家好，今天来为大家解答瑜伽需要每天练吗这个问题的一些问题点，包括瑜伽建议练不练腹肌嘛也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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瑜伽需要每天练吗
瑜伽老师常常会被问及有关练习瑜伽所需的时间和频率，在网上也时常看到类似的问题，在这方面并没有绝对的答案
练习的时间表是非常个人的，而练习能带给你的好处亦是难以估计的。即使你每周只练习一个小时，你也能体验到持续练习的好处。如果能抽空多练习，发掘的好处会更多。我个人来说是重度练习者，每天固定的课程之外还有一个小时的自我练习时间。
初练习瑜伽，可以尝试由每周两至三次开始，每次一小时或一个半小时。如果每次只能练习20分钟，那也没关系。不要让时间或不切实际的目标成为一个障碍-尽你所能，不要担心。一段时间后，你会发现，你对练习的渴望会自然增大。身体在不经不觉间习惯了练习瑜伽，引导更多自发的练习。加油吧！
#炫腹脱单#腹肌的训练应该负重吗
你好，很高兴，为你解答关于“腹肌的训练应该负重吗？”的问题，其实关于腹肌训练，并没有特别好的负重训练动作，在腹肌训练时多数的自重训练，其实练腹肌其实训练并不是特别好的方式，腹肌训练其实最重要的是减脂，只有当腹部的脂肪减掉腹肌才能练好，如果你的腹部脂肪过厚的话，是很难让腹肌显现出来的，而其实训练并不是减脂最好的方式，一般减脂训练都是hiit训练，这种训练可以更好的帮助你减脂，同样自重训练也是很好的减脂方式，只有当体脂率降低到20%以内，你在进行腹肌训练时就会轻松的多，而且腹肌线条也会很快就会显现出来，所以腹肌训练多以身体自重训练为主，如果你想增强核心力量那么可以相对增肌一些重量，在自重训练的基础上加一些负重训练，这样不仅可以加强腹肌，而且还可以增强核心力量，当然如果女性练腹肌，我建议还是不要使用负重训练，最好是使用自重的方式训练，毕竟女性要的柔和线条之美，而男性要的是力量线条之美，所以女性如果利用负重练腹肌很容易过了，将腹部练的像男性那样充满力量感，其实对于国人的审美，那样并不好看，所以女性在练腹部时建议采用HIIT减脂+自重训练，如果脂肪减不掉，想练出性感的腹部，那是不可能的。下面为大家整理一组非常完美的腹肌+核心力量训练动作，可以完美的帮助大家训练腹肌（这组训练偏向男性腹肌增肌训练）
动作一，做4组，每组完成12次，每组做完休息30秒，时间不要太长，训练时可以利用重量递增方式训练，训练时注意腰腹发力。
动作二与动作三组合成超级组训练，先做做动作2平板支撑，然后做动作3空中蹬车，每个动作做20秒，休息10秒，一共循环训练8轮（也可以根绝自己的能力提升训练强度）
动作二
动作三
动作四，做4组，每组训练12次，每组做完休息60秒，训练时注意控制速度，速度不要过快，要充分感受腹肌撕裂的感觉。
动作五与动作六组合成超级组训练，训练时先做动作5T型杠铃前转体，然后做动作六砸药球，每个动作做20秒，休息10秒，一共循环训练8轮，在训练T杠铃前转体时主要转体活度和转体速度，这个动作切记不要过快，如果核心力量不足动作过快很容易造成扭伤，所以训练时一定要注意速度。
动作五
动作六
动作七，做4组，每组做12次，每组做完休息120秒，这个动作对于很多新手来说，可能比较困难，背部力量和核心力量较弱的人很难完成这个动作，如果无法完成这个动作，可以先练习引体向上来提升背部整体力量，当背部整体力量提升以后，再训练这个动作就容易很多。
动作八与动作九组成超级组训练，训练时先完成动作8快速转体的8轮，然后再完成动作9负重哑铃侧重转体，在训练动作8时要保证均衡速度，不要一会快一会慢，这样会影响整体的效果。
动作八
动作九
最后在给广大女性朋友整理一组关于腹部训练动作，可以完美的帮助大家塑形腹部，练出充满诱惑力的小腹，让你身材性感迷人魅力。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
训练腹肌的动作有很多，也有各种各样的组合，只有坚持锻炼，每一个人都可以练出完美的身材，至于练腹肌是使用自重训练还是负重训练，并没有硬性要求，只要动作组合好，都可以发挥巨大的训练效果。
一周练几次腹肌比较合适
一周练几次腹肌比较合适？一周练几次腹肌在于健身者健身目的和承受能力。不少健身者都知道，腹肌训练，需要“虐腹”，或者说需要多练；事实上，从肌肉角度来说，腹肌属于耐疲劳肌，训练之后恢复速度也比较快，但是，也不要误认为腹肌可以天天练。虽然腹肌训练恢复不像其他肌肉群，需要两到三天的休息，但是必要的恢复时间还是要有的；腹肌训练中，腰和腹部同时用力，过多过频的训练会引起腰肌劳损，甚至导致腰椎受伤。一般来说，腹肌训练以每周两到四次为宜。初练者、体弱者，有腰肌劳损或腰椎间盘病患经历者，一周两次即可；训练时要注意训练方式、方法的正确性，循序渐进提高腰腹训练能力。长期训练，腰腹肌肉力量得到有效提高之后，可以逐渐增加训练频率和次数，或者可以负重训练，但是一周不要超过四次。不同健身目的腹肌训练，在具体的训练方式、方法上，有所不同。以减脂减肥为目的健身者，腹肌训练，一周两到三次即可，应以低强度、多次数为主。以增肌为目的健身者，一周可腹肌训练三到四次，以不同的卷腹，平板支撑，单杠引体举腿，双杠支撑抬腿等方式训练同时，还可尝试不同的负重训练。最后提醒的是：腹肌训练，要注意训练的质量，应训练到位，并注意感受训练的部位；要以不同的腹肌训练方式，全面训练腹肌----腹肌上侧、腹肌下侧、腹肌侧面、腹外斜肌等。练腹肌需要先减去腹部脂肪吗
需要
一般情况下,锻炼腹肌需要先减脂才可以达到较好的效果。具体分析如下:如果想要锻炼腹肌,求美者可以通过做一些有氧运动的方式锻炼,比如跳绳、呼啦圈、瑜伽、平板支撑等,都可以达到较好的效果,但是在进行锻炼腹肌之前,需要减掉腹部多余的脂肪,对锻炼腹肌的效果才比较明显。减脂是一个漫长的过程,如果想要快速减脂,爱美者可以选择脂肪抽吸、光纤溶脂等医美手段
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