大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下踮脚深蹲的正确姿势的问题，以及和深蹲为什么不建议用踮脚的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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练腿几乎只练深蹲，有问题吗
如果是为了更好的体型与肌肉力量，只用深蹲来练腿是没有问题的！
因为深蹲是练腿之王，它是非常好的黄金动作。在标准深蹲训练当中，整个臀腿下肢肌群都在参与，并且下背部核心肌群与上肢肌群也会参与其中，它是调动全身最多肌群训练的动作之一。
深蹲以髋关节和膝关节运动为主，而腿部肌群就是其中最关键的发力肌群。所以无论是哪种健身形式或运动，都会练习深蹲这个动作，来强化下肢肌群力量、强化腿部肌群。
深蹲是影响肌肉力量训练，它最直接提高的就是肌肉力量、耐力、爆发力等体能。将动作训练强度进行调节，就可以针对这些体能因素进行针对性提高。例如，提高力量可以将每组的动作控制在六次以内，提高肌肉可以控制在十二次以内，提高耐力也可以在十二次以上等等。
最后，如果想要腿部有更好的灵活性、敏捷性及速度，建议再增加跑步这项运动。
以提高这些素质，而且还能够提高心肺功能，对身体的体能提升会有更好的效果。
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踮脚深蹲的正确姿势
双腿分开宽于肩一倍，双脚脚尖指向外侧，手臂身体前侧十指交叉，吸气，延展脊背向上，慢慢呼气，双膝向下，膝关节向两侧打开，然后再慢慢向上双腿伸直，双脚踮起脚跟，离开垫子，再次呼气屈双膝，在这里停留20秒，保持大腿平行，慢慢吸气，双腿伸直脚跟落下，松开双臂，双腿内外八字收回。
军检下蹲脚后跟可以离地吗
1、《应征公民体检标准》中第七条?下蹲不全，两下肢不等长超过2cm，膝内翻股骨内髁间距离和膝外翻胫骨内踝间距离超过7cm（空降兵超过4cm），或者虽未超过前述规定但步态异常，不合格。 2、轻度下蹲不全（膝后夹角≤45度），除空降兵外合格。 3、下蹲是指膝盖向下弯曲，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起的一种运动。可以促进新陈代谢、可以增强肌肉力量。 4、脚后跟不可以离地。 5、训练方法：多拉韧带，做下深蹲练习。
踮脚要踮几分钟最好
1.踮脚最好踮1-2分钟。2.踮脚时间不宜过长，因为踮脚会使小腿肌肉处于收缩状态，过长时间的收缩可能导致肌肉疲劳和不适感。3.如果你是初次尝试踮脚，建议从1分钟开始，逐渐增加时间，但不要超过2分钟。适度的踮脚可以锻炼小腿肌肉，增强腿部力量和稳定性。如果你想进一步延伸锻炼，可以尝试结合其他腿部运动，如深蹲或跳跃等，以全面锻炼腿部肌肉。
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