大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于跑步以及慢跑是低效的减肥方式吗，减肥不建议腌制品这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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跑步以及慢跑是低效的减肥方式吗
长期慢跑是可以达到减肥目的，它能使你的身材更加健美，更加健康，能够控制体重不会再增加，跑步以及慢跑能达到减肥效果
如果想减肥，食物里哪些建议不吃
谢邀。第一张图看着像是食堂餐食，跟幸福减肥教很多在单位食堂的学员差不多哈。看两张图的餐食，应该都是早餐。首先，图上的食物肯定都是可以吃的，但是要减肥有些食物就不建议早餐食用了。
早上人身体分泌胰岛素敏感度较高，早餐如果吃一些高糖食物是很容易造成血糖高，分泌大量胰岛素从而导致身体存储脂肪。所以如果要减肥利用早上的时间控糖是比较好的。
这里分享一个通过调整早餐逆转糖尿病的案例：剑桥的临床生物化学博士，DrKealey教授，在饮食健康方面一直非常注意，但奇怪的是2010年3月份，他被查出患有糖尿病。医生建议他一定要吃早餐，并且吃一些主食（碳水化合物），不要喝酒。后来他通过自身的实验研究发现，只要一吃早餐，血糖就会飙升。于是DrKealey决定开始不吃早餐，严格限制主食类的碳水化合物，避免糖类、吃很多蔬菜、坚果、一些白肉。一段时间后，他的血糖开始恢复到正常水平，甚至逆转了糖尿病。这个发现，让Kealey教授开始认真研究早餐对健康的影响，他发现原来早餐并没有那么重要，反而不吃早餐会更加健康，他甚至出版了一本书，名为《早餐是非常危险的一餐》。
DrKealey教授说，早上我们体内的一种名为皮质醇的激素，浓度处于高水平，它能够帮我们把储存在肌肉、肝脏和脂肪中的能量释放出来，供我们身体使用。但是，如果早饭后的血糖大幅上升引发胰岛素分泌后，皮质醇的反应过程就被打断了。于是身体就从?消耗模式?进入了?储能模式?。
这里并不是提倡不吃早餐，但是早餐的食物可以正确的摄入，如何正确吃早餐来控制体重呢？
人的身体在起床后到八九点都是胰岛素较敏感阶段，大家可以把时间放到九点后的时间，比如10:00—10:30。
另外，如吃早餐，只需遵守幸福减肥教的LCHF低糖优脂饮食法则（低碳水、优质脂肪）具体有哪些推荐食物大家可以去我们的推文里去了解下。
根据我们的LCHF，图示中第一张图的包子就不建议吃了，第二张图看的不太完整，馒头、炒粉（看着有点像）等也不建议吃。像鸡蛋牛奶都是不错的早餐食物哦。
不节食不运动不反弹，一起幸福地减肥~
怎么减肥呢
虽然运动对减肥有明显作用，但是除非你能坚持一辈子，不然反弹很快，所以减肥最好的方式只有改变自己的饮食结构。减少碳水摄入量，不要吃夜宵等等
减肥进入平台期一个月了，体重一直不减，应该怎么办
减肥是一件很苦很累同时也是能够锻炼人的意志力的一件有意义的事情。减肥的人一般都会遇到瓶颈期，在这个时候就是一场大的挑战和考验，你突破了就成功了，你放弃了或者自我满足了没有把这个平台期安全度过很可能就是失败。我从最初的减肥到现在有7.8个年头了，体重从最初的130多斤降到现在的110斤，到我减到120斤的时候出现过平台期，无论你怎样努力都处在一个痛苦时期，因为我从小就是一个胖子从来没有瘦过，所有人都安慰我减的可以了不要再减了，何苦为难自己呢，就叫我爱人都说我不要减了该吃吃该睡睡不要早起外面很冷不要出去了等等，经常不给我鼓励反而阻拦我锻炼，但我自己知道我要什么，我要自己更加健康身材更加完美，我每天对自己说：加油??
上面的也可以说是平台期的第一点，坚持信念。第二点，改变调整饮食。每个人的体质状况不一样我说说我自己的经历供大家参考吧，饮食上不节食，不克制自己晚饭不吃，我调整为一日三餐正常吃，把之前不吃精米精面改为杂粮饭碳水化合物身体不能缺，反正在吃的上面得下功夫既得满足身体各种营养的需求又不能过量，很多细节一下子也很难说清楚，得自己多总结琢磨，做到能吃好吃饱还不涨秤。
第三点，也是最为重要的一点，那就是在运动上加大量和改变运动方式。我每天早上增加了半个小时的量最少2个小时，快走加慢跑10圈一万步，能有多快走多快，在一个小时左右。下雨刮风下雪从不间断。下蹲每天早上由当初的20.30.增加到50个。上下午增加30分钟的跳绳，可以分组跳，有时候也踢毽子30分钟，可以分组踢，当我把量加上去，120斤的体重降到了110斤，这个体重一直到现在，有2年的时间了我在运动上开始重新调整，都说我的体重可以不让在减下去了，我知道我自己已步入中年，如果不注意的话，中年后的身体代谢越来越慢会自然发福，我对自己的要求越来越高，我要做到减脂像塑形方面发展不是简单的减体重了，110斤有2年的时间了我要再一次突破这个平台期，我晚上转向健身房，现在无氧运动多做结合有氧运动，早上的运动减半，结合器械运动有快到一个月的时间，减了2斤，非常满意，接下来加大无氧运动强化运动的规范性和坚持，目标一天天的接近，信心十足，满满的都是正能量，精气神很好。
所有的减肥朋友们，加油吧，一定能吧这个平台期度过的，我愿意和你成为朋友，减肥路上互相监督互相鼓励！感谢阅读，希望我的分享对你有所帮助，感谢关注！??@悟?空问答
关于本次跑步以及慢跑是低效的减肥方式吗和减肥不建议腌制品的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
