今天给各位分享跑步一个月体脂能减多少的知识，其中也会对减体脂不建议跑步吗进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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跑步一个月体脂能减多少
跑步一个月体脂能减10斤，建议求美者在这一个月的跑步过程中，一定要控制自己瘦下来的斤数。如果锻炼加强跑步可能能瘦到20-30斤，其实这种减肥瘦身非常不健康，
健腹轮能降体脂吗
健腹轮对练习腹肌有好处。如果是肚子很大，可以通过练健腹轮减掉肚子上的脂肪。当然练的时候，气喘吁吁，也会对降体脂有所帮助。不过单纯的光用健腹轮来降体脂，是不够的，还需要通过其他运动来降体脂。比如跑步，蛙跳，引体向上等动作。
想要增重，还有必要跑步吗
跑步是最好的有氧运动方式之一，可以增加肺活量，也可以增加下肢肌肉的力量及协调性。这对后续workout肌肉训练非常有用。
想要增肌有很多方式及技巧。可以针对每一块肌肉来练习，而锻炼不同的肌肉有不同的器械。锻炼完需要及时补充蛋白质及能量（很多人喜欢吃香蕉，鸡蛋，多吃鱼肉，肌肉蛋白粉等），这样有利于肌肉营养的补充。
锻炼肌肉一方面是为了保持体型，更重要的是为了身体健康。所以，锻炼肌肉也要遵循循序渐进。每一次锻炼其实就是肌纤维的微小撕裂再修复的过程，所以不能过度过分撕裂肌肉。（很多老外肌肉是巨大，但通常是激进式锻炼，虽然肌肉大但是不强；而国人尤其是军人，虽然肌肉不太大，但是力量很强）。
哪些运动可以减体脂
如果你是经常锻炼的人有运动基础，就可以选择HIIT高强度间歇训练或者TABATA
HIIT高强度间歇训练一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气（运动后过量氧耗）。
其精髓在于高训练强度和短的组间间歇时间（一般为两分钟，因为ATP的恢复时间为四分钟左右，此过程成为半时反应，让人体处于一个半恢复状态）
就比如变速跑就可以做为HIIT的一种训练方式，直到加速倾尽全力去跑，弯道减速慢跑，再直到加速如此循环。
TABATA定义:20秒高强度运动，休息10秒钟，重复8组，共计4分钟，最后达到极度疲劳的一种训练手段。
高强度：达到170%最大摄氧量，基本相当于一个400米的全力冲刺。
参考值：练到第六组时达到最大心率（220-年龄）的90%。
一．Tabata训练法禁忌人群
存在健康状况的人群（比如患有高血压、心脏病和关节疾病等）需要咨询医生的意见在训练
二．Tabata训练方法作用
Tabata训练法是一种通过提升有氧耐力水平和无氧耐力水平，进而提升体能水平的训练方法，Tabata博士的论文指出：经过一个周期（6周）的训练，评价有氧耐力水平的最大摄氧量提高了10%，评价无氧耐力水平的最大氧亏提高了30%。
三．Tabata训练法是否可以用于减脂？
单纯进行Tabata，由于强度大、持续时间短，消耗大部分都是糖类，消耗脂肪有限，减脂效果不佳，配合力量训练和有氧训练，减脂效果最佳。
个人建议：把Tabata训练法安排在每次的WOD和拉伸之间，以多肌肉群参与的动作为主即可。
四．训练准备
1.运动形式：
波比跳
开合跳
登山跑
深蹲
等都可以用作Tabata训练
想要了解更多健身知识敬请关注我好了，关于跑步一个月体脂能减多少和减体脂不建议跑步吗的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
