这篇文章给大家聊聊关于腰痛真的适合练小燕飞吗，以及为什么腰痛不建议做小燕飞对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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请教各位如何做飞燕式，我做完腰疼
您先确诊下自己腰痛的原因是什么？
小燕飞的强度有点大，可以先做拱桥，或者也可以试试倒走，倒走不方便就用正之本的负跟鞋，在站立和行走时都能起到锻炼的作用，平时睡硬板床，保持腰椎生理曲度。
腰痛真的适合练小燕飞吗
(⊙o⊙)…，这个应该讲因人而异，因造成腰痛的原因而异，不是谁做都行，更不是谁也不能做，科普一下，愿少走一点弯路，别拼命的锻炼导致身体越来越差！
腰痛要分析原因腰痛是一种症状，疼痛的出现要找到原因，才能考虑制订对应方案，不是腰痛都一样处理，那样效果会很差，恢复与否全靠蒙，不会是一个正确的选择！
小燕飞本质
小燕飞是一种背部肌肉的锻炼，包括下背部、臀部、腘绳肌等，这种锻炼如果在身体没有异样的时候，循序渐进，力量的增强，有利于身体素质的提高，腰部不易出现疼痛。
有的疼痛不能练
可是，反过来就不是这么回事，例如，腰椎间盘突出症造成的腰痛，很多人根本就做不出小燕飞这个动作，做出的时候就会疼痛明显，肯定不可以做这种锻炼。
像腰肌劳损的患者，腰部肌肉紧张，脊柱两侧有明显的激痛点，这种痛点的存在就会让锻炼的效果事倍功半，痛点会拉紧周围的筋膜和肌肉，锻炼也起不到好的效果！
结语不管别人讲这个动作多好，重点还是看你在做这个动作的时候，是否可以感觉舒服，尤其以第二天症状不加重为原则，否则的话还是及时就诊，让医生帮你解除问题之后，再做相应的锻炼！
以十几年临床经验，认真的作答每个问题，如果有收获，顺手点个赞，对我是最大的鼓励，有疑问可以评论留言，谢谢！
颈椎间盘突出做小飞燕时，会不会加剧突出
若不是外伤或颈部炎症引起的颈椎间盘突出，做小飞燕动作不会加剧突出。
颈椎间盘突出症是由于颈部突然的、无防备的过度劳动，或者椎间盘发生退行性改变而出现急、慢性压迫性颈神经根或脊髓病表现。发病年龄较小，发病时间长短不一，短者数小时，长着数年。
引起颈椎间盘突出的原因有很多。除外伤、颈部炎症、颈椎发育不完善等一些不可抗拒的因素外。一些不良生活、工作习惯也会导致颈椎间盘突出，如长时间低头工作、喜欢枕高枕头、躺在床上看书、低头玩手机、长时间看电脑等。
日常，治疗颈椎间盘突出的非手术治疗方法包括：推拿、针灸、牵引、药物疗法（口服中药、外敷、穴位注射、静脉给药、颈管内注射等）、理疗（电脑中频波、超声波等）。
（小飞燕动作-图源网络）
“小飞燕”动作有助于缓解电脑族的颈椎、腰椎、背部僵硬现象，对腰椎间盘突出、腰肌劳损、肩颈僵硬有一定的效果。具体动作要点：1、俯卧、下巴点地、双腿并拢，以腰部为轴点，让上半身和双臂离地，尽可能的向后仰。此动作维持3-5秒。2、俯卧、下巴点地、双腿并拢，以腰部何为轴点，让下半身离地，双腿尽力向上伸展，呈弧形。此动作维持3-5秒。3、腰部用力，上半身和双腿同时抬起、双臂和头也要尽力抬高，动作完成后维持3-5秒，缓缓降下上半身和腿。
参考文献：
[1]王诗忠,林汉凌,宋红梅,仲卫红,吴泰相,刘关键,陈少清.我国保守疗法治疗颈椎间盘突出症疗效和安全性的系统评价[J].中国循证医学杂志,2009,9(03):331-336.
[2]刘霞,高晓平.非手术脊柱减压治疗颈椎间盘突出所致神经根型颈椎病的临床研究[J].安徽医药,2015,19(07):1302-1305.
腰突，做小飞燕腰痛，是不是不是所有腰突的患者都适合做飞燕
我们传统的观点是腰椎间盘突出需要加强腰背肌的训练，小飞燕动作能够加强腰背肌，所以应该练这个动作，但是结果很多腰突患者做了这个动作加重了腰痛的问题，原因是什么呢？
首先我们再来简单介绍一下腰椎间盘突出，看下图，椎间盘像一个橡胶垫一样垫在上下两节椎体之间，这个橡胶垫外面有纤维环包裹，里面是弹性很好的髓核，人体做前屈后伸动作时，会把髓核向相反的方向挤压。
由于前侧的前纵韧带非常厚实，而且有腹壁支撑，所以不容易向前突出，当腰向前弯曲时，把髓核向后挤压，超出一定范围后，就容易造成纤维环破裂，髓核突出来。如下图所示，这时突出的髓核如果压迫到神经根，就有可能出现腰腿痛的症状。但是请注意，并不是只要有椎间盘突出就会引起腰腿痛，其实大部分情况下的腰痛腿肯能是肌肉和筋膜病变引起的症状。我们再回到小飞燕这个动作，当髓核从椎体之间突出后，如果腰椎向后伸展，就是小飞燕背起这个动作，我们注意，后伸时椎体后缘靠近，如果出现过度伸展的情况，突出的髓核就会受到挤压，这就是为什么做这个动作会加重腰痛。
正确的锻炼方式是训练腰椎之间的深层肌肉，这些肌肉分布在脊柱深层上下锥体之间，如下图所示，这些肌肉通过小燕飞这个动作是练不到的，因为小燕飞这种大幅度的动作主要训练的是浅层的竖脊肌，深层肌肉训练需要小幅度、慢速而又控制的动作。
下面推荐两个训练动作替代小飞燕1、跪姿提膝骨盆后旋：四足跪撑，把一侧膝关节垫高，另一侧通过骨盆上抬后旋提膝，感受腰椎后侧肌肉收缩把骨盆拉起来，动作慢速而有控制的完成，每组做20次，做3-4组
2、四足支撑超人：保持躯干稳定，慢慢将对侧手臂和腿伸展开，注意不要过度伸展，至与后背水平就可以了，动作慢速而有控制的完成，每组做15次，做3-4组
最后多说一句，小燕飞这个动作只有控制好不要让腰椎过度后伸的情况下，才能有好处，腰部有伤的人控制能力会下降，真的不建议做这个动作。好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！
