每天跑步机4公里，机械一个小时，单车45分钟，但是不控制饮食，可以减肥吗

大家好，关于每天跑步机4公里，机械一个小时，单车45分钟，但是不控制饮食，可以减肥吗很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于减肥为什么不建议每天跑步的知识，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 减肥一定要天天运动吗
2. 每天跑步机4公里，机械一个小时，单车45分钟，但是不控制饮食，可以减肥吗
3. 每天坚持跑步，能有减肥的效果吗
4. 50岁后坚持跑步，究竟是养生还是伤身

减肥一定要天天运动吗

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2020年07月02日

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减肥一定要天天运动吗

1.想减肥我想刚开始需要每天运动量达到30分钟以上，这才可以开始让脂肪有效消耗的，运动时间不够不能达到减肥效果的

2.每天运动量的前30分钟属于热身运动，只会对身体内部进行刺激，并未开始消脂；注意事项减肥时每天运动量达到45分钟以上的情况下，可搭配饮食清淡，做到少吃肉多吃菜，就能更快减肥。

3.想减肥不是每天运动就可以，减肥期间只能吃鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，还要配合晚上8点后不能吃零食这样才能有好的效果，个人意见，根据自己的体质问题做调整

每天跑步机4公里，机械一个小时，单车45分钟，但是不控制饮食，可以减肥吗

在不知道体重的情况就以平均值来算，体重标准为50公斤。

消耗热量

1.跑步四公里时速10公里大概消耗258大卡。

2.器械连续锻炼一小时消耗500到600大卡。

3.骑行45分钟时速20公里消耗600到800大卡。

以上相加消耗热量最低为1358大卡，再加上每天男性正常消耗热量1800大卡，这一天一共消耗掉热量3158大卡。

摄入热量

一、100克米饭热量116大卡。

二、100克鸡肉热量167大卡。

三、100克猪肉热量395大卡。

四、100克牛肉热量125大卡。

五、100克鸡蛋的热量144大卡。

蔬菜一般是几十大卡，可以忽略不计，因为它们食用是起到辅助脂肪消融的多。

六、水果一般为100克热量在30到100大卡。

一顿标准的运动餐：

米饭200克232大卡；

肉类100克平均200大卡；

100克鸡蛋热量144大卡；

青菜500克150大卡；

水果250克125大卡；

共计提供851大卡，三餐共计摄入量大概在2353大卡。

每天在此基础上，再摄入805大卡的热量就会达到一个大致的消耗摄入平衡，差的不多，身体会自行调节的。

以上仅供参考，消耗按体重增减，摄入热量按量增减。

每天坚持跑步，能有减肥的效果吗

不要轻信那些专家的。单纯只靠跑步并不能减肥，还必须要注意节制饮食。因为每天跑步会导致胃口很好，吃得更多，减肥不易。

50岁后坚持跑步，究竟是养生还是伤身

跑不跑我认为应因人而异，身体健康，适合跑步的人也可以进行慢跑锻炼身体。本人50岁时每天还坚持晨跑，直到近两年（现马上退休）开始改健走锻炼身体，主要怕到了年龄在跑伤腿。所以怎么锻炼身体和岁数也有一定关系，适合适当科学健身！

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。