大家好，对于减肥，每天跑几公里合适相信很多的网友都不是很明白，包括减肥不建议天天跑步吗也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于对于减肥，每天跑几公里合适和减肥不建议天天跑步吗的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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每天跑步三四公里，对减肥有帮助么
当然会有帮助，我可以算是一个跑步的受益者了，不过，如果你没有对跑步足够的热爱，那么它绝对是一项极其枯燥的运动…
每天跑三到四公里在前期应该会有很明显的效果，但具体能达到什么程度还是要看你个人的素质了，如果你没有什么运动经历，那么可能前期你所见到的效果会很大~不过，要是想单纯的通过跑步来减肥，它的周期是会非常长的，因为人体在减掉体脂的同时，内脏脂肪也在减少，而且通常都是先减内脂，再掉体脂，所以，前期在视觉上，变化可能不会很明显~所以我希望你能一直坚持下去！量变促成质变，只要坚持，就一定会看到收获~
至于跑步的强度，前期三到四公里没有问题，但要知道，随着你训练的深入，你的身体各项机能也在稳步提高！所以，这种强度不是一成不变的，你可以试着每到一个阶段，增加一些跑步的里程，或者是尝试着换一种跑步的方法，比如加入变速跑和爬坡~这些都可能帮助你更好的增加消耗！
另外，如果合理的配合饮食，效果会更显著！
（PS:全文均有本人手打，没有转载，没有抄袭，如果能够给你带来帮助，我会很高兴，也希望你能加个关注，点个赞！你的支持就是对我最大的鼓励~）
撸铁小学生原创
跑步机上每晚跑十公里，一个月能瘦十斤吗
不能。每天十公里，一个月绝对不能瘦十斤！！！不要说跑步的能量只有一部分来自脂肪，就是完全100%由脂肪供能，都燃烧不了10斤的脂肪。
1.燃烧10斤脂肪需要多少能量燃烧1kg脂肪相当于7000kcal的能量。10斤=5公斤*7000kcal=35000kcal。
跑步消耗能量=体重kg*距离km。
每天10km，一个月按30天算，300km。
2.根据这个能量来换算体重假设跑步完全燃烧脂肪，没有糖原功能，那么可以算出您需要移动的体重是：35000/300=116.7kg。
当然这个假设是不成立的，慢跑燃脂，时间越久燃烧的脂肪越多，但一定有糖原功能，能有50%的脂肪供能就不错了。
按照50%来算的话，需要233kg的体重每天10km，一个月才10斤的脂肪。
你能想象近500斤的超级胖子，每天跑10公里么？骨头关节早就压垮了，不用每天跑跑一个月，估计一天都跑不下来。
真是这么大的体重的话，绝对不建议跑步减重。推荐：游泳，快走。
3.“管住嘴"跟“迈开腿”一样重要根据能量守恒定律。减重=摄入能量<消耗能量。增重=摄入能量>消耗能量。
不管你运动的再辛苦，只要没有管住嘴，吃得太多，照样长肉。在长期跑步的同时，必须控制饮食。
另外，运动前30分钟左右，喝杯咖啡（不加奶，不加糖），可以加速脂肪的燃烧。
事在人为，持之以恒，没有减不下去的肥肉。加油吧
欢迎评论讨论，一起交流。
慢跑需要每天都坚持吗
慢跑需要每天都坚持吗？这个问题没有标准答案！为什么这样说呢？下面我给大家举个例子！
我有一个跑友，他才20多岁，酷爱跑步，每天都是十公里起步，多的时候每天早上十公里，晚上十公里，每天都是这样，结果怎样了？膝盖已经伤的快要报废了！
我跑马拉松的时候还认识一个50多岁的老人，他隔一天跑一次，每次六到7km，坚持了快有20多年，现在身体好的很，啥病没有，跑个半马都不逊色于年轻人！
通过这两个例子大家可以看出来，慢跑最重要的就是健康，而不是说每天都需要坚持！
其实最厉害的跑者都是那些跑十几年，身体依然健康的跑者！
今天作为一个跑步多年的达人，我就来给大家说一说到底要不要每天坚持慢跑？如何让慢跑的效果更好呢？
到底要不要每天坚持慢跑？
其实我可以这样说，如果你每天只跑4，5km，方法正确，你可以每天坚持慢跑，这样强度不大，身体依然能够健康如初，你能够从跑步中受益！
如果你每天跑7到8km，那么我建议你隔天跑一次，这样的锻炼强度也足够了！
隔一天跑一次，可以让你的身体既能充分锻炼，也能充分休息，在这样的循环中逐渐变好！
如何让慢跑的效果更好？
1.学会规范的热身
其实跑步前一定要热身，而且必须要正确的热身！很多人在跑步前都不热身或者是热身不充分！
这是万万要不得的，因为不热身很容易让身体受伤，让跑步效果下降！
热身分为三点，关节热身，肌肉韧带热身，内脏热身！所以在跑步前，我们应该让关节热起来，让关节活起来，同时让肌肉，韧带的弹性增加，最后让你的内脏活跃，身体温度提高！
2.掌握正确的休息方法
锻炼是好的，但是如果在锻炼后不进行身体恢复，那绝对是一场灾难！所以我们既要会锻炼，更要去恢复，更要去休息！
首先是睡眠问题，每天早睡早起，一天睡七到八小时！
其次是饮食问题，多吃高蛋白，低脂肪食物，牛奶，鸡蛋，燕麦，粗粮，水果，一日三餐都要吃，保证良好的营养，这样睡的好吃的香，身体才能锻炼的好！
3.锻炼方式的多样性
我们可以通过跑步锻炼，但是我们不能局限于跑步锻炼，我们一定要让自己的锻炼方法更多样化！
如果你是隔天跑，那你在不跑步的时候我们可以骑车，游泳，散步！
如果你是天天跑，那你可以跑的少一点，留下一部分时间去散步，打羽毛球，跳绳，骑车，游泳！这样就可以让你的锻炼方式多样化，更让你的身体更轻松，锻炼的效果才能更好！
其实慢跑可以天天坚持，也可以隔一天跑一次。最重要的就是关注你的强度问题，强度要在合理的范围内，这样你才能从跑步中受益！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
对于减肥，每天跑几公里合适
感谢邀请！
减肥成了全民流行的热门话题。微胖的相减，瘦人还追求更瘦，我觉得如果因为肥胖威胁到健康那有必要减肥。
减肥的关键首选要合理饮食，三餐合理且主食、蔬菜、水果合理搭配，少糖、少盐、少油、少热量，弃夜宵。
在合理饮食基础上再辅助运动，特别是有氧运动最佳。跑步是有氧运动之一，但要根据自身情况选择运动量的大小，不能一概而论。如果过分肥胖要在专业人士的指导下进行，不要盲目谨防运动不当造成运动伤害。
再次，减肥是一个持久的工作，坚持才能有效果，最好让有氧运动成为一种习惯，就像每天都要吃饭一样每天都在运动。
最后，心态很重要，一个好心态也是健康的关键。
祝您健康、早日圆梦！
关于对于减肥，每天跑几公里合适的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
