如果减肥的时候只摄入蛋白质可不可以

投稿不建议 2023-08-21 14:45:52 -

大家好，今天来为大家解答如果减肥的时候只摄入蛋白质可不可以这个问题的一些问题点，包括为什么减肥不建议吃蛋白也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

本文目录

减肥能吃蛋白粉吗
减肥人群为什么要补充蛋白质不是增肌才需要补充蛋白质吗
人不吃含蛋白质的食物会长胖吗
如果减肥的时候只摄入蛋白质可不可以

减肥能吃蛋白粉吗

你好。

作为一个正在减肥而且在吃蛋白粉的人，很荣幸回答您这个问题。

首先，我给出自己的答案，减肥可以吃蛋白粉??

但是，减肥吃蛋白粉只适用于通过健身房运动减肥的，而且做了大量的无氧运动。

对于通过健身来减肥的人，通常需要做大量的有氧运动，也需要无氧运动（器械锻炼）相结合，来提高我们的基础代谢量。

而且通过先有氧热身，再无氧锻炼到有氧燃脂这三步走，能到达比较好的健身效果。我个人亲测，减肥速度不成问题。（当然，还得控制饮食）

而且，对于蛋白粉要吃对。健身的胖子吃的是乳清蛋白粉，不是增肌粉！一定要分清楚！！！（下图非广告）

并且，蛋白粉也不是每天都要吃。一般来说，哪天运动就哪天吃，还要注意量，两勺就够了。而且要在运动后半小时内吃最好！

我个人通过健身减肥已经瘦了40斤。目前保持的还不错，不过还在努力，争取八块腹肌。

最后，如果大家有想了解更多减肥方法的。欢迎私信我，也欢迎对此问题进行评论，转发，谢谢各位。

减肥人群为什么要补充蛋白质不是增肌才需要补充蛋白质吗

您好！希望瘦瘦下面的回答能帮助到您！

很多人总觉得只有增肌才需要补充蛋白质，疑惑道减肥人群为什么要补充蛋白质？我们又不用增肌？但殊不知对减肥人群来说，补充蛋白质对其也很重要！为什么减肥需要补充蛋白质？

一方面，因为蛋白质分子式大，身体需要较长时间才能消耗完毕，能延长身体饱腹感，降低饥饿感，减少进食量。另一方面往往减肥期间的人，往往为了低热量饮食，选择减少主食的摄入，碳水相应减少导致供应身体的能量来源减少，身体就转而动用蛋白质供能，造成基础代谢下降，消耗的热量也跟着下降，减肥效果不佳！

那减肥期间我们该如何判断自身是否补充蛋白质？想知道自己是否缺乏蛋白质，观察自身是否出现水肿、时不时感到疲惫、容易骨质疏松、头发变得干枯毛躁易断裂、脸上过早出现皱纹、肌肉流失等现象，如果你已经多处中招，建议你可以从下面这些食物中摄入优质蛋白：

1.大豆

作为植物中唯一可以与动物蛋白相抗衡的优质蛋白，它其中的蛋白质含量不可谓不丰富。每100克中蛋白质含量就有36克。

2.坚果类

像花生仁、巴达木等坚果，它们普遍蛋白质含量较高，膳食纤维丰富，但由于热量、脂肪含量较高，所以并不建议多吃，每人每天30克即可。

3.肉类

最近猪肉等红肉价格很贵，让人觉得有点忧伤......不过也不要担心，鸡胸肉、鱼类等白肉相对于猪肉、牛肉等红肉脂肪含量低，热量也更低，但蛋白质含量却不多承让，吸收利用率高，不失为优质蛋白的重要补充来源之一。

4.蛋类

鸡蛋、鸭蛋等我们生活中常吃的蛋类，它们的氨基酸比例人体生理需要非常契合，很容易被吸收，且利用率高达90%以上，因而很多肌友也把它们当做增肌的必备食物。且有研究证明，对比于早上以粥类、饼类为主食的减肥人群，早餐多吃鸡蛋的人体重反而多减了56%，为身体提供的能量更充足！

除此之外，还有奶类也是身体补充优质蛋白的来源之一，你学会了吗？

人不吃含蛋白质的食物会长胖吗

会。

从生物化学角度来说，食物中主要有三大营养素：糖类、脂类和蛋白质。其中的糖类和蛋白质都可以转化为脂肪，所以不吃蛋白质仍然可以用糖类合成脂肪，仍然可能长胖。

从另一个角度来说，不吃蛋白质会严重影响健康。蛋白质是人体生理活动所必需的，而且有9种氨基酸人体不能自己合成，必须从食物摄取。所以蛋白质一定要吃。

减肥需要合理饮食，最主要就是控制热量摄入，同时保证营养全面，再加上适度运动。那些极端的做法都会得不偿失。