大家好，关于增肌期间有没有必要进行有氧有氧会减少肌肉吗很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于为什么增肌不建议有氧运动的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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先有氧再力量训练会掉肌肉吗
完全不会掉肌肉的，而且还会对增肌更加有效果的，因为有氧锻炼会消耗掉身体更多的脂肪含量，随着脂肪含量的减少，就会显现身体肌肉群更加壮硕。
增肌期间有没有必要进行有氧有氧会减少肌肉吗
通过力量训练可以实现增肌，通过有氧训练可以实现减脂，这两点经过无数人的实践证明，是事实。
但是不是就意味着，只要我们力量训练过后，再加上有氧训练，就可以同时实现增肌又减脂？
这当然可以，只不过仅限于四种人。但是我们今天的主题不是这个，而是有氧训练是怎么影响增肌的效果，怎么毁掉你的肌肉。
首先先明确一点——力量训练过程和有氧过程刺激到的神经传导、肌肉运动单位是不一样的。力量训练过程中主要刺激更多的肌肉单位，以及高频率的去刺激肌肉纤维，而有氧往往是相反的。所以当你同时做这些不同的运动模式时，身体就会很乱，不知道怎么去适应。
第二点：我们的肌肉会随着运动模式做出改变。如果我们长期选择一种运动模式，肌肉纤维就会自然而然的转换成那个运动模式。比如长期做有氧训练，肌肉纤维就会转换成更有利于有氧的肌肉纤维。通常这种改变都在四周以后，所以你也不奇怪有氧四周之后，你的力量下降很多。
另外有研究表明，相比较于力量有氧同时进行，纯力量训练可以更好的增加肌肉、力量和肌肥大。
第三点：有氧训练是如何在短期内影响我们的力量训练和训练量。首先，力量训练后做有氧时，我们身体内的蛋白质合成会被影响。而如果只是纯力量训练，我们的身体的蛋白质合成就不会受到任何的影响，可以很好的修复受损的肌肉。
另外，如果我们在力量训练前做太多的有氧训练，研究表明，超过40分钟的有氧训练之后，四小时内身体能承受的训练量会减少25%，八小时内身体能承受的训练量会减少10%。
第四点：我到底该怎么办？
既然力量训练后做有氧会抑制蛋白质合成，力量训练前又会影响训练量，所以到底该怎么办？健身这么麻烦的吗？我再也不健身了！
嘿，别急，当然有办法。
第一：力量训练和有氧分开做，比如今天做力量，明天做有氧；
第二：早上做力量，晚上做有氧，中间最好间隔6-9小时；
第三：把低强度高时间的有氧换成高强度低时间的HIIT；
对了，忘记和大家说，以上说的有氧训练都是低强度高时间的有氧方式，如果你换成高强度低时间的HIIT，则完全不用担心以上的三点。
这里的HIIT，把时间控制在2分钟以内，可以选择推车、上坡跑步冲刺、冲刺踩单车。
具体训练方法为：我选择冲刺踩单车，把时速调低，在20秒内尽全力去踩，踩完之后休息几十秒，再开始下一轮。类似推车、上坡跑步冲刺也是同样的道理。
这种高强度的有氧方式，其原理就是做不断的向心运动。在这个过程中不断地做向心运动，可以大大提高燃脂的速度。
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有氧运动能增肌吗
不能，有氧运动有减肥和瘦身的效果，可以锻炼心肺功能，但通常无法达到较好的增肌效果。增肌一般需要配合无氧运动，才能达到目的。
增肌期间要不要做有氧
增肌需要做有氧运动。有氧运动能够促进整体的代谢功能，提高心肺能力。根据这点来判断，有氧运动的确能够促进肌肉的生长。因为代谢能力提高了之后，训练产生的代谢废物能够更快速的运往体外，能够让更快的进入下一次的循环训练，并且训练时状态会更好。
文章分享结束，增肌期间有没有必要进行有氧有氧会减少肌肉吗和为什么增肌不建议有氧运动的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
