大家好，如果您还对为什么减肥总是反反复复不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享为什么减肥总是反反复复的知识，包括为什么不建议长期减脂的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
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减脂需要每天都运动吗
谢悟空邀请！
减脂就是体内脂肪超过正常范围之内的运动。由于体型，健康的原因，通过各种手段减掉身上多余脂肪的行为。
减脂训练不需要天天练。不同的人群，健身的目标不同可以隔天训练，最好是无氧运动（增肌，健美）和有氧运动（健身，减脂）相结合。因为无论增肌还是减肥都不可能是短期能达到效果。肌肉需要休息，每天不停刺激肌肉，肌肉会陷于懈怠状态。
温馨提示：
减脂的朋友，饮食要均衡。在锻炼完之后，要摄取足够的蔬菜水果，蛋白质等，来修复被破坏的肌肉，适当的休息以促进肌肉增长。
为什么减肥总是反反复复
大学的一个室友，大一的时候不算胖，喊着要减肥，健身房办了卡，励志天天去，结果没去两次。
到了大二，体重长了10斤，立下flag，不瘦十斤就改姓！坚持不吃晚饭，苹果代替，结果没有一周，就感冒了。又是两个月，减肥被搁置。
到了大三找了男朋友，还是天天喊着减肥。但脸上却洋溢着幸福的笑容……
这个故事说明了什么，就算不减肥也能找到男朋友？哈哈，除了这个，更重要的是她反反复复折腾，办健身卡，不吃晚饭，减肥事业都以失败告终了
究其原因到底是为什么呢？
减肥靠的是什么合理的计划和坚持下去的意志力！
不吃晚饭用水果代替这一点大错特错。首先水果的饱腹感不强，一不小心就容易吃多，其次，水果中含有大量的单糖，长期代替晚餐食用，身体得不到该有的营养，很容易就生病了！
所以合理的饮食结构.（碳水化合物：蛋白质：脂肪=5：2：3，营养供给，是减肥成功的前提！没有能量的供给，没有力气，怎么减肥。
去健身房，通过运动减肥的理念是没有错的，但因为刚开始过去狂热，给自己制定了太高的目标，施加了过多的压力，每天练到力竭，我记得她刚开始去健身房的那几天，因为训练量过大，上楼梯都需要人扶着。
坚持去健身房，坚持也减肥是需要意志力的，而大脑中控制意志力的神经叫做前额叶，所以前额叶是个好东西，但是！它却极易疲劳，而且是有限的，意思就是你每天强迫自己早起打卡，背单词，跑步健身消耗的都是同一批意志力，一旦你的意志力耗尽，那你就会加倍的放肆，大吃特吃，睡懒觉，
所以！
不要把减肥当成任务，没有什么是必须减肥20斤，在刚开始，你要培养自己运动的兴趣，不需要每天练到力竭，你只需要用一点点的前额叶来提供少量的意志力，比如每天都去健身房，而不要强迫自己锻炼多少，一旦坚持30天，你养成了每天训练的习惯，这时候就不需要意志力了，你自然而然的就想去运动，那减肥也就水到渠成了。
不吃油和脂肪，碳水、蛋白质和菜不少吃，会减脂吗会掉很多肌肉吗
很多人都有一个误区，在减脂的时候直接就把脂肪类的食物去掉，全部水煮，还一点都不吃脂肪类的食物，这是非常错误的。
因为脂肪是有非常重要的生理功能的，我们在减脂的时候只是需要限制总热量摄入，限制脂肪在总热量的百分比，但是并不代表完全不吃，如果完全不吃脂肪，那么你的脂溶性维生素就没办法吸收，所谓脂溶性维生素就是必须由脂肪作为载体去让你去吸收的这样一种维生素，比如说维生素E，重要的抗氧化剂，清除自由基，所以说你的身体免疫系统包括恢复都会出现问题，还有激素神经的恢复这些都没办法正常的运转，你的睡眠就会出现问题，精神状态出现问题，你的基本的健康就会出现问题，减脂就会大打折扣。
减脂期不要摄入一些混合类的脂肪，什么叫混合类型的脂肪呢？比如说，一块肉上面有瘦肉也有肥肉，减脂期尽量吃单纯的食物，就是三大营养素中的一类，它就是碳水化合物，它就是蛋白质，它就是脂肪，这样也有利于你精准的计算热量。
减脂期推荐的脂肪，不饱和脂肪酸，橄榄油，亚麻籽油，尽可能是凉的，常温去吃，凉拌去吃，千万不要去炒菜加热，选择坚果时不要选择腰果，因为它的碳水含量比较高就很难去精准的计算热量，有些坚果就不含碳水，比如南瓜籽，它就是脂肪。
一个健康的成年人每天需要最起码40g脂肪，最好能达到50g脂肪，来维持器官各项功能运转包括细胞的更新和激素分泌的平衡。
节食减肥会反弹吗
今天看到一个vlog博主，视频标题起的《节食减肥后恢复饮食会不会胖》结果她早上就喝一碗速溶黑豆粉和几口面包，中午一份凉皮剩一大半，然后称体重说看吧我还是这么重没复胖。看得我一头黑线，赤裸裸的挑战智商（她所谓的节食就是每天啃啃水果和蔬菜，她所谓的恢复饮食就是吃几口面包和精细碳水），竟然那么多人相信，模仿，对于她们来说，“体重即正义”
根据CDC的统计，节食减肥，3-5年后99%的人体重都反弹到起点，其中70%比初始体重重10%。也就是说开始减肥100斤，大部分以变成110斤结束，然后代谢相当于80斤的人在看看看节食带给你的变化：
1-2月看效果很大，体重可能能掉十几或者几十斤，人会瘦一圈那种，当然也会饿的手脚酸软人间无爱；
3-4月，坚持不吃东西的要么已经暴食反弹了要么已经饿死了，有在吃只是吃很少那种可能还在坚持，体重变化开始减缓；
4-5个月，大概率体重平台了；
6-7个月，大部分人反弹回去了
一年后，开始新一轮的节食减肥大法
节食就是永远在掉体重的兴奋和吃多了的罪恶感中来回转换。节食减肥的人永远觉得自己不够瘦。
一直在呼吁健康比瘦更重要，奈何无人听????
为什么减肥总是反反复复和为什么不建议长期减脂的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
