大家好，今天小编来为大家解答中度脂肪肝是否严重，一年时间通过运动可以恢复吗这个问题，脂肪肝不建议运动吗为什么很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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中度脂肪肝是否严重，一年时间通过运动可以恢复吗
【专业医生为您做解答】要回答这个问题，首先要知道脂肪肝是如何形成的。从脂肪肝这个名字上就可以知道，是由于肝脏中沉积了大量的脂肪，且这些脂肪是堆积在肝细胞中的，主要的脂肪就是平常说到的甘油三酯。那么，甘油三酯是从哪来的呢？
不少人都认为是吃的肥肉多、吃的太过油腻了甘油三酯就会高，其实它并非直接从食物中摄取，在体内是这样产生的：
最主要的途径是肝脏利用食物中的脂肪酸与葡萄糖分解后产生的甘油合成而来，脂肪酸主要含有在动物性食物及食用油中，葡萄糖则是由含有碳水化合物的食物如主食等分解而来，而食用油及主食是每天都会吃的食物，所以甘油三酯总是在不断合成，当合成量超过需要量时就会出现过剩，就会贮存在肝细胞中导致脂肪肝的发生。
其次是由血糖的转化人体中血糖过剩时，即会在胰岛素的作用下转化成糖原及甘油三酯等贮存起来，最主要的贮存部位即是肝脏与皮下，所以吃素的人如果碳水化合物类的主食摄入过多，血糖过剩时甘油三酯也会升高，脂肪肝的发生也便不可避免。
因此，要预防脂肪肝最主要的是要控制好饮食，但不是吃什么或是不吃什么，而是要控制好摄入脂肪酸与碳水化合物的量，避免合成过多的甘油三酯。当然，多做运动也是应当的，因为运动不消耗能量的过程，不仅会消耗葡萄糖减少甘油三酯合成的原料，同时也会消耗部分甘油三酯，避免其在肝脏中的沉积。
但是需要提醒的是，运动消耗脂肪要建立在合理饮食控制的基础上，因为运动的消耗量比起其合成的量要少得多，也难得多，比如每天吃4-6两主食的人，如果多吃了一两，想把这多出来的一两消耗掉，大约需要慢跑2个小时，谁会这样去做呢？所以，控制好饮食在防治脂肪肝方面起着更为重要的作用。
综上所述，有脂肪肝的人只要采取的合理干预措施，比如少吃或不吃肥肉，食用油每天控制在半两以内；控制米面等主食量；多吃新鲜蔬菜；每天进行可持续出汗的运动30-45分钟等，甘油三酯是能得到有效控制的，再经过一段时间对肝脏中沉积甘油三酯的消耗，用一年的时间消除掉中度脂肪肝是完全可以做到的。
需要提醒的是，有脂肪肝的人一定要注意优质蛋白的摄入要足够，比如每天饮食中有2两瘦肉或豆制品，以及一颗鸡蛋、一袋牛奶等，因为甘油三酯在肝脏中合成后，必须与蛋白结合形成脂蛋白才能被运送出肝脏，并随血流运送到全身供利用，否则甘油三酯运不出肝脏就会发生沉积，这是被很多人忽视的细节，必须引起足够重视。
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跑步可以消除脂肪肝吗
跑步，仰卧起坐，俯卧撑。对全身都有好处！同时油炸，油煎食品，动物内脏都要少吃或者不吃，猪，牛，羊肉煮开后第一次水倒掉，平时吃饭八成饱，多吃萝卜，冬瓜，山芋等蔬菜水果碱性食物。同时服维生素C和维生复B。可以帮助胶原蛋白合成！平时能走路就不要开车。谢谢邀请！[祈祷][祈祷][祈祷]
如果坚持健身，体重不变，脂肪肝会消失吗
坚持健身又怎可能体重不变呢？如果体重不变，那你脂肪肝肯定在的！
不知你的健身是准备做有氧运动，还是无氧运动，如果只是想减个大肚腩很简单，也不用去什么健身房浪费钱，每天只要有时间，就离开家到外面跑就可以了。
先说下我吧，曾经我也是有轻度脂肪肝的，自从2018年9月开始，每天5公里（我喜欢晚上21点后在小区跑6圈就有5公里了）这个习惯已经持续一年多了，真的减了二十斤，脂肪肝没啦，3.6的甘油三酯变成1.8了正常啦，5.6血糖降到4.08，这就是一年多来的跑步带来的好处。
在运动方面我是有氧（跑步每天30分钟）+无氧运动（腹肌轮跪式60次）（引体向上50次）（30斤哑铃）（打沙包）无氧运动加起来时间1小时。
讲下饮食，记住精制的白米，白糖，白面，少吃，最好减肥期间不吃，肉少吃，蔬菜水果多吃，多饮水。
睡眠要充足这样你的新陈代谢就会快，脂肪消耗也快。
还有跑步时一定要控制好心率这点非常重要切记切记，公式计算：（220-年龄）x60%或80%这就是你运动的最佳心率。跑前热身，跑后拉身这也是运动必须做的。
好了，知道这些后，就尽管用放松的心态去慢跑吧，能跑多远不重要，坚持一直在运动，从不放下跑步，让它融入你的生活，才是最重要的。毕竟，慢跑的好处太多了。
它是锻炼心血管系统的有效训练方式；
它能够减少骨骼受伤的风险；
缩短身体机能的恢复时间；
增加肌肉中毛细血管的数量，从而提高血液流通；
增加肌肉中的氧气储备；
增强免疫系统；
增加线粒体数量，增大线粒体体积；
消耗热量，其中大部分是脂肪代谢；
缓解压力，让身体变轻松；
摄取更多氧气，有时间放松和思考……
脂肪肝如何运动
患有严重脂肪肝的病人锻炼是必要的，但必须保证做到量力而行，时间适宜，根据自己的体质选择适宜的运动项目。从少量的运动开始，循序渐进，逐渐达到适当的运动量。锻炼可以减少肝脏的损害并改善肝功能，有利于肝脏各种功能的正常发育，脂肪代谢无异常进行。
中度脂肪肝是否严重，一年时间通过运动可以恢复吗和脂肪肝不建议运动吗为什么的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
