其实爬楼梯和跳绳哪个对膝盖的影响更小的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解医生不建议爬楼梯吗，因此呢，今天小编就来为大家分享爬楼梯和跳绳哪个对膝盖的影响更小的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
本文目录
爬楼梯和跳绳哪个对膝盖的影响更小
个人认为，爬楼梯对膝盖的损伤比较大，跳绳要小一些。众所周知，爬楼梯主要是膝关节发力，而且活动度也更大，频道弯曲。许多医生也提出，年纪大了最好不要通过爬楼梯、爬山来锻炼身体。
跳绳虽然也会对膝盖产生一些冲击，但是膝关节的活动度要小很多，其他环节去踝关节、髋关节，都会有一些活动，并且活动度都不大，因此，跳绳对膝盖影响更小。当然，做什么锻炼，都要适度。过犹不及。
爬山或爬楼梯是最笨的运动吗不一定
台湾骨科名医、台大医院前骨科部主任韩毅雄曾说过：“爬山或爬楼梯是最笨的运动”。
因为爬山时，膝盖承受了比走路多好几倍的重量：以体重60公斤的人为例，他站着时，膝盖负重是60斤左右：他走路时，膝盖负重约为体重2倍，也就是120斤左右；他爬山或爬楼梯时，膝盖负重可达体重的3-4倍，180-240斤!
此外，爬山时还容易对半月板等关节软组织及关节软骨等部位造成磨损，所以很多专家尤其不建议老年人经常爬山，老年人膝关节韧带、软骨、肌肉都会有不同程度的退化，再受到磨损，膝盖更容易受伤。
那是不是意味着膝关节不好，或有风湿类疾病的人不能爬山呢？
并非如此。
爬山过程中，需要调动膝关节附近的肌群，有助于增强膝关节的力量。从这个角度讲，爬山这项运动反而有助于锻炼、增强膝关节，膝关节退化、功能较差的人其实更适合这项运动。
另外，“蝉噪林逾静，鸟鸣山更幽”，站在山顶极目远眺，湖光山色尽收眼底，心情更舒畅。
有一位60多岁的老干部，从30岁开始就酷爱登山，号称中国稍有名气的山都去过。在例行体检时，拍摄完双侧膝关节X片，北京积水潭医院骨科徐启明医生惊讶发现，他的膝关节结构看起来跟年轻人没啥区别！而与他年轻时一起登山的朋友，要么因为膝关节疼痛不能继续，要么花十几万换膝关节。这位老人保持膝盖年轻的秘诀是什么呢？
原来几十年来，他都是在真正“爬”山，而不是“登”山。即使比较平坦的山坡，别人小跑上去，他也必须借助登山杖，一步一步爬上去。手脚并用得“爬”，不仅让上肢有效分担膝关节的负荷，还因为身体向前躬着，降低了重心，让重力分布更均匀。
1.登山前热身，登山后拉伸
登山前可以通过压腿、半蹲等方式，充分打开关节，舒展身体，让身体快速进入“运动模式”。登山后结束活动时，也要适当拉伸，帮助缓解肌肉酸痛。
2.爬山巧用登山杖和护膝
有研究显示，下坡时若不使用登山杖，膝关节受力将多出22%，大腿肌肉耗能会增加21%。登山杖能分散部分承于膝关节的重量，对膝关节保护显而易见。而护膝则通过紧固膝关节结构，减小各部滑动，从而减少磨损。
3.上山“哈腰”，下山“大爷”上山时重心应前移，尽量的上“爬”，前脚掌先着地。下山时重心要向后并稍降低，身体后仰，后半脚掌先着地。
孕妇多爬楼梯，对肚子里的宝宝影响大不大呢
孕妇爬楼梯的影响好处：增强孕妈体质健康孕妇爬楼梯可以产生运动的效果，加强准妈妈的心脏功能，而且也可以活动骨盆。还能锻炼孕妇的大腿及臀部肌肉，增强孕妇体力，起到加快分娩和促进产后恢复的作用。害处：给孕妈和宝宝带来伤害孕妇自身体重较重，爬楼梯会增加脊椎的压力和膝关节的摩擦，所以爬楼梯过多，反而容易造成腰酸以及膝盖受伤。特别是在下楼梯的时候，受伤的可能性会越高。另外，爬楼梯的时候会收缩腹部，增加腹压，这样对孕妇和胎儿都不好。
其实，日常生活中孕妈们是可以爬楼梯的，但是不必为了顺产而刻意的去把爬楼梯当成一项运动，因为爬楼梯对于孕妇来并说不是合适的运动，楼梯爬的过多可能危害母婴。日常生活中，孕妈如果上下楼需要爬楼梯也要注意自己的身体情况，小心谨慎一些。
喜欢请右上角关注我！更多孕期和产后知识~谢谢
一天早晚各爬一次楼可以吗
可以这个问题取决于人和楼的高度，如果时间充裕并且身体条件允许的情况下，每天早晚各爬一次楼可以增强身体健康，提高身体素质，但是如果楼的高度过高或者身体状况不佳，则不建议强行爬楼如果想要更好地利用时间和增强身体素质，可以适当增加爬楼次数，或者在楼梯间进行一些有氧运动，例如快走、深蹲等，这样可以更好地达到健身效果
关于爬楼梯和跳绳哪个对膝盖的影响更小到此分享完毕，希望能帮助到您。
