大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于快碳和慢碳的区别，为什么不建议吃快碳呢这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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快碳和慢碳的优缺点
快碳优点:快碳能很快被转化为血糖和能量。经过复杂加工，降低了食物消化难度，也会容易吸收。
缺点就是有点贵。
慢碳优点:慢速吸收的碳水化合物食品对胰岛素水平的影响很小，摄入慢速吸收的碳水化合物可使你在摄入较高热量增大肌肉块的'同时，保持缓和的胰岛素水平，以防止体脂增加。
缺点:慢碳一般来说就是未经加工的谷物及粗粮因为含有更多纤维，消化吸收需要更长时间。
快碳和慢碳的区别
区别主要在于慢速碳水化合物吸收慢，对胰岛素水平影响缓和；快速碳水化合物吸收快，能快速提高胰岛素水平，给身体提供能量。1、一般来说快碳就是直接含糖的食物（水果，糖）因为直接含糖，所以很快都会被转化为血糖和能量。经过复杂加工的谷物（细面粉制品）因为在加工过程中破坏了植物纤维，降低了食物消化难度，也会容易吸收。慢碳一般来说就是未经加工的谷物及粗粮（未磨碎的燕麦，红薯），因为含有更多纤维，消化吸收需要更长时间。
2、慢速吸收的碳水化合物食品对胰岛素水平的影响很小，摄入慢速吸收的碳水化合物可使你在摄入较高热量增大肌肉块的'同时，保持缓和的胰岛素水平，以防止体脂增加。慢速吸收的碳水化合物食品包括，黑麦面包、米饭、燕麦、玉米等。
3、易吸收的碳水化合物食品如土豆泥、香蕉等，是训练后的理想食品。它们能迅速地被身体消化吸收，从而提高胰岛素水平。胰岛素能阻止蛋白质分解，并能把建筑肌肉组织的原料-氨基酸，输送给肌肉组织。简单来说快碳的升糖指数较高，建议健身前吃，而慢碳相反，适合健身后吃。
优质碳水和快碳哪个好
优质碳水更好
快碳就是精粮，就是经过处理的碳水，比如我们平时吃的面包，面条，米饭等这都属于快碳。
优质碳水吸收慢，对血糖和胰岛素的影响不会很突然，简单来说就是升糖指数低，把这些当主食吃不容易发胖。
快碳在练前多久吃才合适
一般来说，快碳在练前30分钟-1小时之间吃比较合适。1.快碳是由高糖、高淀粉等成分组成的食品，可以迅速补充身体需要的能量。在运动前30分钟-1小时之内吃快碳可以提供足够的能量，帮助身体更好地应对运动。2.吃快碳的时间也会受到个人习惯和实际情况的影响。如果运动前时间比较紧急，可以适当延迟吃快碳的时间；反之，如果有充足的准备时间，可以提前吃快碳，让身体有更充足的能量储备。
文章到此结束，如果本次分享的快碳和慢碳的区别和为什么不建议吃快碳呢的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
