其实健身自由器械和固定器械优缺点的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解为什么不建议固定器械呢，因此呢，今天小编就来为大家分享健身自由器械和固定器械优缺点的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
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固定器械深蹲和自由杠铃深蹲的区别
固定器械深蹲和自由杠铃深蹲的区别？
我是周旋，对于固定器械和自由深蹲的最大的不同就是固定器械有固定的轨迹，但是深蹲的话因为是一个多肌群多关节动作。
这样的话，你在自由深蹲的过程中，你的所有的肌群都会平衡重量，让它整个发力的时候是在你的身体的质量中心，是在一条质量中心线上，不会让它发生偏离；
但是你是固定器械深蹲类似于一个史密斯蹲的话，其实你的重心偏离了，你还是可以举起这个重量的。
如果有些人他们脚稍微往前踩一点或者往后踩一点，这样的话整体来说，它的变化不太一样。如果你是自由深蹲，你的脚太靠前了，做得有点太多了，这时候你肯定容易往后摔；
同样的如果你是身体前倾的太多了，重量就会将身体往下压，这就是整个的平衡固定器械会稍微少一点。
所以第一点就是稳定肌群用的少了很多，稳定肌群用的少了之后的另外一点就是说你在使用杠铃的时候保持直背的要求高了很多，所以你的核心数记忆和伤病的要求多了很多。
但你在做机器的时候，就像之前说，你在杠铃深蹲的时候，你的这个质量中心或者整个重心发力的这条线，你必须是把杠铃甚至越深的那条线是越好的。如果你是在机器的话，机器有一个固定的轨迹，你不必把每个关节安排到这条发力线上，也就是说你不会这么容易的前后倾斜。
所以简单的来说，如果你在做一个杠铃深蹲的话，你基本上是髋屈膝屈都是要差不多合理的一起来发力的，但是如果是史密斯蹲的话，你如果把脚放到前面，照样还是可以蹲得很低，就是你把脚放到你的肩向前差不多十厘米、十五厘米或者二十厘米，还是可以蹲的，但这就是变成了哈克蹲，意思就是你的膝屈多了很多，然后你的髋屈没有这么多；
同样的，你如果把脚放得比较靠后，你还是可以蹲下去，这个时候就变成了一个有点像一个站立型的“早上好”式，就是髋屈多于膝屈。但是如果是杠铃深蹲的话这个是不可能的，因为杠铃深蹲的话髋屈膝屈是要差不多的。
所以有很多人他们在史密斯蹲过了之后，他们做自由深蹲的时候造成的膝屈角度就特别多，然后髋屈不够，这就会对膝盖造成更多的一些压力。
所以一个重点就是说自由深蹲在姿势方面的要求比较多一点，但同时你的所有的重量、发力点、所有的关节都是在均匀的发力，不会练出肌肉的不平衡；
但是机器的话因为有一个固定的轨迹，比较容易练出肌肉的不平衡，然后导致之后的一些关节受压，最常见的就是膝盖的这种疼痛。
然后另外一个就是由于在自由深蹲的过程中，你的身体是可以前后晃动倾斜的，所以说所有稳定你的胸椎、腰椎、稳定肌椎的这些肌群，它们的刺激会多很多。
所以，建议小伙伴不要扔掉了自由深蹲，最好的能把自由深蹲和器械深蹲结合起来，发挥它们的优势，帮助你的肌肉生长！
我是魔兽－周旋，感谢今日头条提供的平台，谢谢小伙伴的支持！
健身自由器械和固定器械优缺点
自由重量基本是发展身体整体力量，肌肉能力，肌肉围度的最重要途径...
但是训练这个事情，是严谨的。
从新手适应，到高手增强，有一个过程
需要实践，学习，调整，实践，巩固，实践，提高
在实践的过程中，也就是训练。身体会不断的适应而提高能力，无论是对于动作的理解，还是力量的提升...
那么在这一过程中，固定器械能够起到两个作用
【学习】
刚刚接触训练的朋友，由于肌力不平衡，肌肉柔韧性欠缺，或者对训练动作完全不懂..
建议优先进行固定器械的训练，相当于构建力量训练的基础，因为是相对安全，而且固定器械对于目标肌肉的针对性刺激较高，也就是孤立性强。
所以这也是新手健身的最佳选择...
【调整】
打个比方：练背
也许你只能拉3-5个引体向上，但是这所以单次训练来说，背阔肌的刺激是远远不足的...所以就要进行高位下拉这种固定器械进行调整训练，增加训练容量
又打个比方：练胸
也许喝奶的力都在两个卧推动作用完了，胸部感觉并不是十分强烈，这么这个时候，可以使用卧推固定器械对胸肌进行补刀...
再来一个比方：练腿
各种蹲完，已经累觉不爱了，那么为了全方位深度刺激，就要进行固定器械的训练，例如：腿屈伸，腿弯举，髋外展、内收、蹬腿等等
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固定器械的最大优点，就是安全，最大的缺点就是不方便，因为你不可能买回家...只能去办卡
自由重量训练所获的的效果优点就不说了，缺点就是杠铃安全性最低，其次哑铃...
而且..也不可能买一堆重量不等的回家练..
当然在训练前期，一对可以调节重量的哑铃，也足够你玩一年
增肌是固定器械好还是自由重量好
翻了翻先前的答案，好像答到点子上的不多。
增肌一般来说强调的是肌纤维的速度与力量，爆发力的训练，并且依赖最大化且最佳化的神经募集方式，这样的结果就决定了肌肉的撕裂程度和炎症程度。神经系统的适应性是增加肌肉的基础，增加肌肉同时对肌力和爆发力的提升有帮助，反过来又可以提升肌肉量的增加，是一个相辅相成的过程。
而神经募集能力是如何提升的呢？
1.主要是来自参与动作或者是主要运动肌群的神经募集数量的能力
2.神经的触发频率的提升
3.在高强度肌肉收缩时神经的同步化
4.或者是以上三点综合后的效能或者结果
当然，这只是增肌的其中的一点，肌肉撕裂后还需要配合饮食，休息等其他因素才能更好的增加肌肉。这里不做过多解释。
自由器械
知道了最根本的理论后，再来看是使用固定器械好还是自由重量好，便一目了然了。固定器械对神经的募集能力不如自由器械，但凡自由器械的动作大多都是多关节，复合动作，这样的动作决定了能够最大化的募集神经系统的运动单元，单位时间内效率高，热量消耗大，因此肌纤维破坏也厉害，增肌的效果也会更好。
固定器械
但是，另一个问题也出现了，就是单纯自由器械时间长了，神经也会产生适应性，就是运动经济性的提高。换句话说，虽然募集了很多神经，但也有一部分神经是募集不到的，因此，可以换换动作或者形式，进行新一轮的神经肌肉刺激。这个时候，固定器械就是很好的有益补充。增肌是一个多方位多角度来进行的事情。
没有绝对的好与坏，但从理论上来说，自由器械是首选。以上，希望可以帮到您。
健身自由器械和固定器械哪个好
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的多领域斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！
固定器械和自由器械的选择要视个人情况和个人需求而定，下面我们就来分析一下到底哪个好呢？
固定器械：什么情况下选择固定器械比较好呢？
1.如果你是健身初学者，固定器械显然是比较适合你的，首先从安全因素上来说，固定器械相对更加稳定及安全。并且动作轨迹固定，动作的难度就会降低。能让你更容易找到肌肉的训练感受，可以更加快速的完成一系列的标准动作训练。对训练的目标肌肉刺激更加精准。
2.大重量训练，如果你做突破训练，选择比较大重量的时候，有没有教练或者搭档给予你保护的时候，一定选择固定器械。相比较而言，安全系数更高，并且更容易完成。
3.肌肉强化，比如你的某部分肌肉力量不一致，需要强化的过程中，固定器械能够很好的帮助您进行薄弱肌肉的强化训练。在此过程中，可以更好的分解完成训练动作。以达到最好的训练目的。
自由器械：什么情况下选择自由器械比较好呢？
1.如果你已经有了一定的训练基础，可以开始尝试自由器械的训练。比如杠铃、哑铃等。自由器械运动轨迹不稳定，包含了稳定、平衡、控制等，需要训练对象能够有比较好的肌肉调动力在训练过程中综合提升肌肉的训练模式。完成多肌肉群共同训练的过程。
2.自由器械的运动轨迹更加多样化，可以更好的帮助你完成更多层次的训练目标，在这个过程中同样用哑铃就可以完成肩、胸、背、手臂等一些列的训练，受器械限制比较小，自由度极高，并且不受场地因素的限制，即使不是在健身房也可以轻松理由足够的空间完成训练。运动模式更加丰富。
3.肌肉力量测试，打个比方如果你做手臂的二头弯举，在这个过程中，能够很容发现并测试出两侧手臂肌肉的力量差异，以至于在后期的训练过程中您能够有更好的自我身体认知，纠正及强化肌肉的差异性。
所以训练过程中固定器械和自由器械的选择没有绝对，两个应该是互补的作用，在训练过程中发挥不同种类器械的最大优势，才能帮助你达到更好的训练效果。
关于健身自由器械和固定器械优缺点，为什么不建议固定器械呢的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
