这篇文章给大家聊聊关于健身训练中，做力量训练有泵感和酸胀感，为什么休息一会就消失了，以及训练完为什么不建议休息对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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健身训练中，做力量训练有泵感和酸胀感，为什么休息一会就消失了
不请自来的回答你的问题，我分享的是我个人走过来的经验，应该可以帮到你。
看你的状况健身也许不到一年吧？
简单的来说集中练习某个部位的肌肉，只要动作不走位，都会有撕裂感觉，你这种情况我也遇到过，其实就是你锻炼方式不规划的原因，比如说胸肩背腿手臂二头肌，都是需要分开练习的，每个肌肉群至少60到90分钟。分开练习的好处，肌肉可以更好的休息同时达到增肌的目标。你说的也许是你过度练习某个部位造成的，这样不可取，肌肉还没有从一次撕裂休息修复过来，你再练一次或者每天同一个部位都是胸，肯定是这种情况。我以前每天练胸，后来的某一天我才发现，我错了，我开始从新规划训练计划，不到三周时间，肌肉明显大了一圈。
说白了，练习某个部位太勤了不好，分开最好。我两天练胸，中午一小时，晚上半小时。背两天中午一小时，晚上手臂跟肩部半小时。腿两天中午一小时，晚上腰腹练习半小时。我是一天两练，第二天再次练习的时候那感觉过瘾，呲牙咧嘴的明显胜过一天练习一个部位。你可以试试，练习重量必须得随着体重而增加，效果更加完美。
健身一般几天休息一次比较好
健身一般推荐每周休息1-3天都是可以的，根据每个人的恢复能力、生活节奏、训练水平等来进行合理调节。
休息日的必要性
健身训练是为了破坏肌纤维，修复和增大肌纤维则是在补充足够蛋白质后的休息时间。健身里常说三分练，三分吃，还有四分靠休息。不管你是要增肌减脂，有个合理的健身安排，是塑造更好的身型，提高运动能力的根本。
神在花了6天时间创造了世界后，在第7天都选择了休息；专业运动员在一个循环里也都有足够的休息，作为普通爱好者更应该看重休息。健身训练一旦过度，不仅容易造成受伤，而且因为机体没有得到足够的休息，对于增肌减脂是没有任何的帮助的。
休息日不单单是让你的肌肉得到充分的休息，你的基础代谢、免疫系统、内分泌系统、神经系统都会逐步恢复到最佳状态，这会提高你下次训练的运动表现，也会让你的训练更有效。
几天休息一次、休息的频率
以一周为单位，根据每个人的情况，建议休息1-3天。
新手阶段练3天休1天，或者练2天休1天都行。这个阶段的人群往往承受不了太大的训练容量，连续训练容易造成训练过度和伤害。
常见的训练循环有：
1.上、下、休：第一天练上半身，第二天下半身，第三天休息。
2.推、拉、腿、休：第一天练推的动作，第二天练拉，第三天腿，第四天休息。
有一定训练经验的老手可以练4-5天休息1天。这个阶段的人肌肉的募集能力已经大大提高了，单次训练里对肌肉的刺激更深，同时训练强度、容量更大。所以肌肉相对要更长的时间恢复。
这时分化训练就比较合理，常见的训练循环有：
1.胸（肱三）、背（肱二）、（休息）、肩、腿、休息
2.胸、背、（休息）、肩、腿、手（休息）
即使有药物介入的人群，每周也应该休息1天（职业健美选手都必须安排休息日的）。类固醇等药物的帮助会大大的提高身体恢复能力，但是一周一天的休息也还是有必要的。如果能一周毫不休息的从头练到尾，那么很可能说明你每次训练都没有尽力。
休息日的建议
最后提几点休息日的建议：
1.尽量不要连续2天以上的休息。因为连续两天的休息容易导致运动神经的活跃度下降，会降低运动质量。
2.根据运动目标不同，休息日的营养摄入需要相应调整。增肌期的休息日，营养摄入不要降低。身体要有足够的碳水、蛋白质、热量才能尽可能的合成肌肉；减脂期的休息日可以适当降低热量，减脂期时身体处于分解代谢状态，休息日的运动量较少后，适当降低点碳水、脂肪摄入更有利于燃脂。
3.休息日不要进行剧烈的运动，拉伸或者中低强度的有氧可以进行。休息日也不意味着这一天就是吃、喝、睡。适当的静态拉伸和低强度的有氧能更好的促进身体的恢复。
合理的休息安排是运动中必要的环节。休息日是“生长日”，它一方面直接给身体的恢复和增长提供了条件。另一方面间接提高了下次训练的质量。不要吝啬给自己一个休息，停下是为了更好前行。
力量训练后体脂会下降是为什么
谢邀。
力量训练后体脂下降，这是正常情况。通常我们是用体脂率来表述身体的脂肪含量的，几乎不用脂肪的总重量，体脂率的计算，是把测量得到的脂肪总量除以体重，再乘以百分百，就得到了我们体脂率了（体脂百分百）。所以，出现体脂率下降，可以有这样几种情况：一，体重增加了，但脂肪总量变化不大，略有上升或者下降都有可能，那么脂肪的百分百含量自然就上升了；二，体重变化不明显，而脂肪总量下降了，同样会导致体脂率下降，而这种情况是我们最喜欢的。三，体重下降了，脂肪总量也下降了，但脂肪量下降的更多，那么体脂率也会减少。第一种情况通常是进行增肌训练，肌肉的重量在增加，而脂肪增加不明显甚至下降了，这种情况是健身者最希望看到的，增加的都是瘦体重。第二、三种情况通常是出于减肥阶段，或者脱脂阶段，此时体重变化不大或者略有下降，但脂肪重量下降更加的明显，就会造成体脂率明显下降的情况。对增肌或者减肥的人来说，这三种情况都是最好的。而对于需要增肥的人来说，就说明消耗大了，而摄入的不够，导致脂肪的进一步被消耗。
其实力量训练也好、有氧运动也好，脂肪都会参与能量供应的，只是比例不同而已，在力量锻炼中比例小，而在有氧运动中比例大。而在进行力量锻炼时，往往在训练后都会进行补充，吃更多的食物，补充足够的蛋白质来满足肌肉生长，而此时往往会伴随着吃进更多的脂肪和碳水化合物，导致身体的能量正平衡，消耗的脂肪也得到有效的补充，那么脂肪总量就没有太大的变化了。而在有氧运动中，尤其是进行减肥训练时，往往会控制饮食，刻意的保持能量的负平衡，让更多的能量消耗掉，达到减肥的效果。此时大家就认为体重和体脂率下降就是需要的、正常的。
另外，如果是进行小重量、多次数的力量锻炼，消耗脂肪的效果同样会很明显的，此时跟有氧运动是相似的，都能起到减脂的效果。健美运动员在赛前，除了进行大运动量的有氧运动外，同时也会进行小重量的力量锻炼，提高肌肉耐力（在比赛中耐力也是非常重要的）的同时，尽量的消耗肌肉中的脂肪，提高肌肉的清晰度——把肌肉拉出丝来。
所以，力量训练后，体脂率下降是很正常的，如果不行体脂率下降，那么就多吃，保持足够的能量正平衡。
连续训练腹肌后使不上力气了，是因为健身疲劳了吗应该如何处理
科学运动，终身学习
你好我是John宋会强。
我的观点：【连续的腹肌训练会对腹肌产生疲劳】来说说腹肌疲劳的那点事儿，腹肌分为腹直肌，腹斜肌，腹横肌，你可以想象一下腹肌就像一层层洋葱一样，而非是简单的6块或者8块。
因为腹肌的特性，腹肌的功能主要是以耐力型为主，支撑我们的身体，完成卷曲和旋转躯干。
不管什么肌肉，持续性的锻炼都会造成两种疲劳反应
第一：即发性酸痛，因为肌肉在锻炼中会有无氧运动参与，过程中会产生乳酸，肌肉还会充血，这是在锻炼中肌肉酸痛的主要原因。第二：迟发性酸痛，肌肉在抗阻力训练后会造成肌肉的【超微结构损伤】，当然这种损伤是科学的，因为损伤后身体会把我们的肌肉细胞修复的更强，变得更有力量或者围度增加。回到问题的根本，其实有个秘密要告诉大家，所有的人经过健身运动后相应的肌肉部位都会酸痛，力量下降。这个问题不用过度担心，相反，如果训练部位没感觉，这也表示训练强度可能比较低，效果可能会打折。
总结：连续训练后腹肌没力气是属于正常的，处理的方法最好是好好吃饭，不要熬夜，让肌肉尽快恢复，可以间隔1-2天再进行训练。
【回答完毕】··········
OK，我是John宋会强，别忘了转评赞三连击，关注我的人身材都瘦了，不信你试试！！好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！
