大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于健完身后大量喝水好吗有危害吗，健完身建议不建议你吃东西这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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每次健完身以后，总感觉很疲惫能量不足。大家有不错的运动饮料推荐吗
对健康营养美食有兴趣的朋友，可以关注我，靠谱有趣的分享，都在这里。本文写于2020疫情期间，让我们认识到，健康不是生活问题，是生命问题。我是傅康，中国营养学会会员，国家健康管理师，健康塑形教练，这是我的第314篇原创
很多时候，我们都会自动放大运动消耗的热量，而缩小你吃进去的热量。比如，今天慢跑了30分钟，累的气喘吁吁，流了很多汗，感觉消耗了很多，运动后可以喝点运动饮料、果汁或可乐之类的恢复一下体力。
殊不知，很多运动饮料，里面的糖比可乐都要多，跑30分钟消耗了大概250千卡，，运动后来一瓶就多摄入了300千卡，哎呀，原来等于没消耗！
运动前后，要避开糖的大坑！游离糖，到底是指哪些糖？
“游离糖”并不包括完整的新鲜水果和蔬菜中天然存在的糖和奶类中的乳糖，也不包括粮食薯类和薯类中的淀粉，它包括人制造食品时所加入的蔗糖(白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖)、葡萄糖和果糖等，也包括食品工业中常用的淀粉糖浆、麦芽糖浆、葡萄糖浆、玉米糖浆和果葡糖浆等甜味的淀粉水解产品。特别提醒，纯水果汁和浓缩水果汁，还有蜂蜜也都在限制之列。
世界卫生组织2015年在其官网上公布了最新的成人儿童糖摄入指南，更新了对游离糖摄入量限制的建议，强烈推荐将儿童和成年人的游离糖摄入量都控制在总能量摄入的10%以下，而且最好能进一步限制在5%以下，以预防肥胖、龋齿等健康问题。
游离糖对于体重有什么危害？荟萃研究显示：不限制饮食的情况下，限制游离糖的摄入可以让成人体重减少约0.8公斤；增加游离糖的摄入（大多数是饮料中的糖）可以让体重增加0.75公斤；如果把等量的游离糖换成其他类型的碳水化合物，没有导致体重增加。
所以大家在运动前后的饮品，如果你想减肥，并且运动量也就跑1小时以内，建议你可以看看配料表，尽量选择不含上述“游离糖”的，这是最简单的方法。
运动没体力，补充碳水化合物食物根据体内脂肪和糖分动员的顺序，运动前30－60分钟尽量不吃或者少吃含糖高的食物，比甜食、甜饮料、饼干等，这样能更快的进入动员脂肪的阶段。否则会延长糖分供能的时间，抑制脂肪的动员。
运动前如果饿，可以选择的食物最好含糖较低，比如脱脂拿铁（无糖）、草莓几颗、苹果、猕猴桃等低糖食物，咖啡因为含有咖啡因，可以提高运动耐力和提高脂肪动员率，所以运动前喝最好，但一定是黑咖啡和脱脂拿铁，高热量的卡布奇诺和三合一咖啡含糖分和脂肪较高，这里并不推荐。同时由于咖啡有利尿作用，喝了咖啡就更要注意水分的补充，不要让自己有口渴的感觉，保持身体好的水和状态。
运动时补水为什么这么重要？运动时身体每排出1升汗液，心率每分钟就会增加8次，相应的心输出量每分钟减少1升。
对运动成绩的影响：失水量达到体重4.3%时，可使行走的耐力降低18%；并使最大耗氧量降低22%。失水量仅达到体重1.9%时，运动耐力和最大耗氧量分别降低22%和10%。
忽略可提升体力的营养物质对于运动量不大、又想减控制体重运动者来说，从运动营养角度来说，哪些是有助于提高运动兴奋性和耐力，也就是俗称“体力”的？
[热量和负担足够]如果你让我推荐，XS?运动营养饮料就是这样一款饮料。热量真的很低，每份不高于20千焦，相当于不高于4.8千卡/瓶！！代糖是三氯蔗糖和乙酰磺胺酸钾（安赛蜜）两款甜味剂，是国内合法使用的食品添加剂，也是美国FDA、欧盟允许使用，安全的食用代糖，不会在体内代蓄积，会被排出体外，负担很小。
以下几种是有用的：水、牛磺酸、咖啡因、维生素B群等。
牛磺酸：参与糖代谢的调节，加速糖酵解；能增强心肌收缩力，增加血液输出量，提高有氧代谢能力咖啡因：研究显示咖啡因可以提高运动耐力、促进脂肪代谢。维生素B族：对于运动者需要加强补充，因为运动人群能量和营养代谢比静坐少动者高，为了保持好的体力，需要充足的维生素B族来辅助加强能量和营养代谢。而且B族维生素是水溶性维生素，运动流汗增加也会加大维生素B族的丢失，影响体力。维生素B1是碳水化合物在体内代谢的辅酶，有助于促进其在体内代谢、产生能量；维生素B2参与体内生物氧化与能量代谢，与碳水化合物、蛋白质、核酸和脂肪的代谢有关；泛酸和烟酸也都在能量代谢中发挥重要的作用。
[丰富的维生素B族、咖啡因和牛磺酸]XS?运动营养饮料丰富的维生素B族、咖啡因和牛磺酸，都可以提升耐力水平。运动前补充含糖饮料会将脂肪代谢的时间推后，所以很多需要减脂运动员都喜欢控制运动前的碳水化合物食物补充，然后再做有氧运动。
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首先，健身结束后需要彻底有效的拉伸。
拉伸练习是训练中最容易被忽略的部分，肌肉、肌腱、韧带以及关节结构都有很强的可塑性，如果变得僵硬会限制动作幅度；拉伸会增大活动的范围、收缩额外的肌纤维。
最重要的是，拉伸可以提高在训练中的安全度。肌腱和韧带如果柔韧度有限在训练过程中是很容易导致拉伤或者扭伤的；肌肉可以收缩以及，但是不能拉伸自己，只有通过相对肌肉的拉力，它才会被拉伸，比如胸背、肱二头肌和肱三头肌。但是为了对抗阻力，收缩的肌肉会倾向于变短，所以，在训练结束后拉伸可以缓解紧张、疲劳的肌肉。
建议拉伸过程保持10-15分钟，每个拉伸动作保持30秒到1分钟。
其次，训练结束20分钟后最好少量进食。健身本身是消耗能量的过程，无论是减脂还是增肌最好少量的摄入一些食物来补充耗尽的糖原储备，以备身体的体能恢复和肌肉的生长。对于减脂而言，也可以避免训练后过于饥饿而导致暴饮暴食。
适合练后补充的食物以蛋白质为主和少量的碳水化合物，其中碳水化合物选择可以快速吸收的种类(精细品类)，比如吐司、土豆泥、香蕉等，蛋白质可以选择酸奶、水煮蛋等易吸收的种类。
最后，要及时小口、多次的补充水分，以及保暖措施。无论夏季还是冬季在训练结束后忌讳冰凉饮料和冲凉水澡，特别是冬季，在训练流程结束后要及时穿上保暖服，此时凉气最容易入侵而导致感冒。
健身房健完身如何吃增肌粉
该什么时候吃蛋白粉？
这里要先区分一下什么是蛋白粉？什么是增肌粉？。增肌粉，主要成分一般是10%-20%的蛋白质，60%-70%的碳水化合物，还有少量的钠和脂肪。它主要适合比较瘦的人群，补充一定的蛋白质和碳水化合物，有一定饱腹感，可以快速增重。而蛋白粉的主要成分包括60%-80%的蛋白质，少量的碳水化合物、脂肪和钠，适合只想增肌的人群。联系到无氧运动的话，建议选择蛋白粉。
然后根据研究表明，锻炼后的30-60分钟人体对蛋白质的需求达到最大。故跑完步40分钟后再喝并没有任何问题。跑步前也可以少量喝一点，不影响跑步就行了。
健完身后大量喝水好吗有危害吗
作为一名外科医生我来回答，水是人体最重要的营养素，如果一个人三天不喝水就会有生命风险，健身的时候，人体会通过汗液带走热量，维持人体的正常体温，在这个过程中，身体会失去大量水分，同时还会带出以钠离子为主的电解质。并且一般失去的水分多于电解质，此时血液处于一种浓缩状态，是一种高渗性缺水状态，人体是有警报机制的，此时的反应就是口渴。这时喝水是需要的，可以立即缓解血液的浓缩状态，但是，最好同时再补充一些含有电解质类的功能饮料，因为如果只喝水，而且量比较大的话，血液有可能又会进入一种低渗状态，也就是血液中水太多，相对电解质不足，此时，人会有一种无力的感觉。
但是，无论是高渗还是低渗都是很少见的，我们的人体是一个精妙的有机体，只要不是有严重的器官损害，不会出现这种极端的情况，只要我们跟着身体的感觉走就行了，比如口渴了就喝水，不渴了估计也灌不进去太多！含有电解质的功能饮料也不必强求，喝它可以更快的缓解身体疲劳，但是我们以前没的喝，回家吃点饭也没事啊！
关于健完身后大量喝水好吗有危害吗，健完身建议不建议你吃东西的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
