各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享倒走锻炼，是好是坏，以及为什么不建议倒走的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
本文目录
为什么倒着走路对腰好
谢邀。
我们住的小区里，锻炼的人很多，其中倒走锻炼在中老年人群中非常流行，清晨或黄昏的小区里、公园里，随处可见倒着走锻炼。
听很多身边老人反映说：倒走对腰疼有好处。
一、倒走到底好不好？
其实，倒走锻炼法起源于70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。
1.正方
老百姓都认为这是一种既能锻炼身体，又能治疗腰疼的好方法。当然也有一些医生也建议腰椎病患者常做倒走锻炼。
2.反方
但是也有些健身交流提出质疑，认为倒着走并不能起到有效的健身作用，那么，倒着走治腰疼，这是真的吗？
专家给出的意见的意见倒走能治疗吗？并不是人人都能适用
二、如何准确的倒走？
很多人听说过倒走，但你知道倒走应该怎么走吗，当然并不是你想象中的那么简单的。
倒走的三种姿式
1.双手叉腰式
双手分放在腰部两侧。记住：拇指在后，四指在前或相反后退走，这种姿势容易掌握身体重心，保持平衡，比较安全。不足之处是上肢运动量小，速度较慢，适于高龄、多病和初学者。
2.动肩摆臂甩手式
这种姿势使全身得到运动，取得整体的协调和平衡，适于倒走较熟练者。
3.曲肘握拳式
这种姿势可以减少进行中的阻力，加快速度，适用于倒走有素的倒跑者。
注意：几种姿式也可交替运用，取长补短，以自己最适应为度，看个人情况，自己调整。
三、专家建议
医学专家建议，老年人想要治疗腰椎突出等疾病，倒走只是起到一个缓解疼痛的作用，并不能进行治疗，日常锻炼是可以的，但是也是需要注意安全的。
没有临床的实证说明倒走对腰突有好处。
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倒走锻炼，是好是坏
从国内外文献来看，目前其实都没有有效证据。
总有人说，倒走可以缓解腰椎间盘压力，这其实是站不住脚的。
你想啊，人躺着的时候，椎间盘受到的压力是不是最小？那么整天卧床休息的话，岂不是对腰椎最好？
而有研究已经表明：
卧床休息与保持日常活动，对腰椎间盘突出症患者的影响，几乎没有差异。
临床上，也很少有主张腰椎间盘突出症患者严格卧床休息的。
卧床都不能缓解腰椎间盘压力，那倒走也是不能的。
还有一个事实，大家需要知道下：腰痛≠腰椎间盘突出≠腰椎间盘突出症。
倒走连腰椎间盘的压力都缓解不了，就更加不可能缓解腰痛。腰痛也可能是因为腰肌劳损，你得查准原因再对症解决。
当然，话还不能说得这么死。
倒走或许能缓解某些腰痛。
有的腰痛，是腰椎曲度异常造成的。倒走时，身体略向后仰，有利于矫正生理弧度，同时锻炼到腘绳肌（大腿后侧肌肉）以及踝膝关节周围肌肉。
这样会有助于调整脊柱、肢体的运动功能，增强腰肌，并增强腰椎的稳定性及灵活性。
倒走适合什么人群
倒走时身体背部主管后伸的肌肉群得到了锻炼，能够有效防治腰肌劳损和腰椎间盘突出，所以患有这两类疾病的人更适合倒走。
另外，久坐办公室，有轻度颈椎疾病的人也可以进行倒走锻炼，还有中老年人身体健康状态好的情况下也可以进行倒走疏通经络，促进气血运行。
一般倒走每天坚持多长时间为最佳
倒走每天15-30分钟最为合适，建议隔1天锻炼1次，一周4-5次，具体情况因人而异，不可一概而论。倒走是一种健康的运动方式，可以很好的锻炼背部肌肉，减少腰椎间盘突出的产生
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
