这篇文章给大家聊聊关于气功怎么练才快如何锻练能达到强身健体的效果，以及锻炼身体 冷知识对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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上班的人怎么安排去健身房锻炼的时间
很多人不是不想健身，而是苦于没有时间健身。毕竟面对生活上的压力，加班已经成为常态。
就我个人而言，早上是九点上班，晚上七点下班，早上我会六点半起床活动活动，做一些俯卧撑，深蹲等基础性的自重动作，晚上五点半吃晚饭，七点下班后，八点赶到健身房，无氧一小时，有氧四十分钟，洗澡二十分钟，正好健身房十点关门，由于我办的卡就在家附近，所以差不多十点半前能到家，在收拾收拾就差不多睡觉了。由于我是双休，周末的时间是比较自由的，基本上想什么时候去就什么时候去。
其实，工作忙不应该成为健身的绊脚石，反而工作越忙越应该健身，因为对于我这种长期久坐的工作来说，高强度工作就意味着透支身体，再不健身，身体素质只会越来越差。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。
气功怎么练才快如何锻练能达到强身健体的效果
怎么样练才能使气功功夫长得快？很简单，在练功方面多下些功夫，把每天的练功时间适当延长一些，练功不能怕吃苦，当然也要注意劳逸结合，给自己留有余兴。
气功练到一定时候，每天应该加练采气的功夫，采气对练功者提高功力也是极有帮助的。例如可以采松柏树的气，采太阳的气、采月亮的气等等。可以用手上劳宫穴采气，意想打开劳宫穴，比如你想采松柏树的气，就可将掌对准该树，吸气时意想该树能量沿掌~小臂~大臂~肩进入膻中穴，继而呼气，能量下行至下丹田储存。初学采气者暂时先不要采太阳的气，因此法要复杂一些，掌握不好会被阳光灼伤眼晴。
再有，如果练功者条件允许的话，最好能在每天子午二个时辰中练功，这样对长功夫也很有益处。平时练功也最好在每天固定的时间里、固定的地方练习固定的功法，练功时间、练功的地点和练功方法不能总变，这点千万要记住！以上是本人练功多年的一点经验和体会，仅供同道参。
练瑜伽时双腿和身体一直抖动，该如何克服
练瑜伽的时候双腿和身体有时会出现抖动的情况，不过完全不用担心，不只初学者会出现这种情况，资深的瑜伽习练者也会出现这种情况。
下面我们来说一说为什么会出现这种情况，出现这种情况应该怎么办？
练瑜伽时双腿或者身体发抖的情况一般有三种。
1、肌肉力量不够。肌肉力量和你当前所做的体式对力量的要求不匹配。
这种情况都是发生在一些站姿、平衡，或者其他一些需要启动核心力量的体式中。比如战士系列，三角系列。在我印象初学者抖得最厉害的可能是船式，腹部在抖，腿也在抖。
船式，下??图
这些都是肌肉力量不足的表现。
解决办法：降低难度。比如在船式中你就可以选择练习半船式，让小腿平行地面。下??图。
2、保持的时间过久，超出了肌肉的忍耐力。
在瑜伽练习中，我们经常会要求在体式中停留一段时间保持，增加觉知增加强度，保持的时间越长，对肌肉力量和耐性的要求就越高，出现抖的可能性就越大，抖得越厉害。比如平板支撑，比如女神式。
女神式，下??图
解决办法：首先用呼吸来缓解和转移，其次在动作变形前及时退出或选择降低难度。特别强调一点在动作变形前就要采取行动，因为这样的坚持不但没有意义，还会让身体其他部位产生代偿。
3、当拉伸的力度超过自己能承受的范围。
我们都明白力量有自己的承受范围。超出肌肉能承受的力量，就会发抖。其实身体的柔韧性也是有承受范围的，当你超出他能承受的范围，继续去拉他，给他施加压力的时候，也会出现发抖的情况。
我在刚接触瑜伽时做加强侧伸展时，前腿就会抖的特别厉害。
加强侧伸展式，下??图
印象特别深刻：前腿伸直就会弓背，如果保证前腿伸直又不弓背，坚持不到两秒钟就会抖得厉害。注意是：保证不弓背的情况下伸直腿就会抖。在拉伸的时候加深很正常，但是也要保证动作没有变形。
解决方法：用呼吸来缓解，降级难度
在拉升的过程，通常吸气时舒展身体创造空间，呼气时加强拉伸。在加强的过程中有个在边缘试探的过程。这就是我们经常说的，在极限的边缘温和的拉伸。这个边缘需要你去试探，每一次加深一点点，然后呼吸，让呼吸来缓解。如果发现呼吸缓解不了，那就退回来一点保持。否则要么就是动作变形，要么就是代偿。都是得不偿失的。
不知道大家发现没有：呼吸；降低难度。这二点可以解决瑜伽练习中的绝大部分问题。
我以前在跟别人讲降低难度的时候，有人会说，那练习不是没有进步了吗？我努力一下明明可以做9分，你总让我做8.5分甚至8分，怎么能有进步？
事实上，完全不用担心这样的问题。如果你能做9分，你强迫自己做9.5分，刚入门时你可能会进步的很快，以后不止进步慢，还会出现一系列问题。反过来如果你慢一点，退一点来做，也许一开始进步的比较慢，但是往后你会进步的快，对体式的感悟也会更深，而且不会出现代偿等伤害。
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想锻炼全身，一周的健身训练计划该怎么布置
训练计划的制定，要依据个人的目标，身体素质等情况来综合考虑。
一新手期训练计划
通常增肌训练和力量训练，在初级阶段的训练方式是类似的。都是采用大重量，复合动作为主的训练模式，老胡称之为“综合训练模式”。
很多人都知道，奥赛冠军“罗尼?库尔曼”在练健美之前是力量举选手，力量举就是采用以大重量复合动作为主的训练模式。
在施瓦辛格时代，健美职业选手，也是从综合训练模式开始进行的基础训练。
因此，无论你是想以发展肌肉围度为目标的健美训练，还是以发展绝对力量为主的力量举训练，都要从综合训练模式开始。
那么什么是综合训练模式呢？
就是以杠铃深蹲，杠铃硬拉，杠铃卧推，杠铃推举为主的训练计划。
计划一：
杠铃深蹲：10—12次/组*4—6组
杠铃卧推：10—12次/组*4—6组
杠铃硬拉：10—12次/组*4—6组
杠铃推举：10—12次/组*4—6组
练一天，休息一天，循环即可。
计划二：
周一
杠铃深蹲：10—12次/组*4—6组
杠铃硬拉：10—12次/组*4—6组
周二
杠铃卧推：10—12次/组*4—6组
杠铃推举：10—12次/组*4—6组
练两天，休息一天，循环即可。
以上是重点发展肌肉围度的训练计划，可以采用个人极限重量的75%的重量进行训练。
如果想要重点发展肌肉力量，那么就采用3-5次/组*4—6组，个人极限85%-90%的重量进行训练，偶尔也要冲击1rm的极限重量。
新手期一般一年左右，在这个过程中，身体有了基础的肌肉形态和基础力量，开始进入有基础的训练者行列。
二有基础训练者计划
如果您此时的训练目标，是增加肌肉围度，那么就可以采用分化训练模式。
分化训练模式一般分成三分化和五分化两种，五分化被更多的人所采用。
五分化是指，把身体分成胸，背，肩，手臂，腿五个部分，分别进行强化训练，每天训练一个部位，循环即可。
分化训练的好处，是让已经初具形态的肌肉组织，通过加入孤立训练动作，进行重点雕刻，哪里不够完美就练哪里，每天训练一个部位，可以更有针对性。
在这个阶段主要是以大重量复合动作和小重量孤立动作相结合的模式进行训练。
具体计划如下：
周一胸
杠铃卧推8—12次/组*4—6组
哑铃飞鸟8—12次/组*4—6组
上斜哑铃卧推8—12次/组*4—6组
俯卧撑12—15次/组*4—6组
周二背8—12次/组*4—6组
引体向上8—12次/组*4—6组
高位下拉8—12次/组*4—6组
杠铃硬拉8—12次/组*4—6组
坐姿划船8—12次/组*4—6组
周三肩8—12次/组*4—6组
杠铃坐姿推举8—12次/组*4—6组
哑铃侧平举8—12次/组*4—6组
哑铃前平举8—12次/组*4—6组
哑铃俯身飞鸟8—12次/组*4—6组
周四手臂8—12次/组*4—6组
杠铃弯举8—12次/组*4—6组
哑铃锤式弯举8—12次/组*4—6组
仰卧臂屈伸8—12次/组*4—6组
绳索下压8—12次/组*4—6组
周五腿8—12次/组*4—6组
杠铃深蹲8—12次/组*4—6组
腿弯举8—12次/组*4—6组
俯卧腿弯举8—12次/组*4—6组
直腿硬拉8—12次/组*4—6组
周六休息
之后再循环即可。
三总结：
如果你是想以发展力量为主，那么就继续采取新手期”计划一”的训练模式，
继续以深蹲，卧推，硬拉，推举为主的训练模式。
如果你体脂较高，建议隔一天在无氧训练之后进行20分钟的有氧运动，不做有氧运动的日子就做腹肌训练即可。
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