大家好，关于女生身高163厘米，体重130斤怎么减肥很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于130斤减肥冷知识食谱的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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女生身高163厘米，体重130斤怎么减肥
按理来说160cm，65kg相对于女生来说是有点超出正常体重了，这样的话你就应该减肥了，减肥的方式有很多。第一:你可以通过吃药品来减肥但是这样的减肥伤身体不好。第二：通过锻练来减肥，比如有氧运动，健身操都可以减肥啊。第三：通过手术来减肥，这样的减肥方式需要你自己斟酌一下，毕竟身体是你自己的。第四：控制饮食多吃蔬菜少吃肉。希望这几点减肥的方法能给你好的建议。
不节食不吃药，怎样可以一个月从130减到100斤
两个月（2022.8.20-11.20）的时间，我瘦了23斤。因为口罩的原因，小区管控，没办法，只能改变减肥的方法了，跑步改为爬楼梯，单元17层，地下两层，共19层，每天早晨起来，一杯黑咖啡，热身，开始爬，爬着上到19层，电梯下，反复……，后拉伸。每天几十层，最多不超过140层，不少于38层。开始很辛苦，适应后就没啥了，习惯了，现在还在坚持着，因为外面太冷了，不适合跑步。手机自带的小程序，记录有误差。
怎样才能从130斤瘦到110斤
我从124瘦到了110，花了1个多月的时间，来给你讲讲我的经验。
减肥这件事情，真的蛮痛苦的，特别是对于我这样好吃而且又懒的人来说，但是所幸，我还是坚持下来了。
我是去年开始年底减肥的，大概是因为双十一、双十二买了很多好看的衣服，但是因为身材微胖的原因，穿上身都不是很好看，所以迫不得已我开始了我的减肥之旅。
我分别从一下几个方面靠控制的。
一、饮食
降低主食摄取量，减少饭量。就这样说，我还没有减肥的时候，一盒外卖的饭我轻轻松松就能吃完，等到我控制两周后，我就只能吃外卖饭盒的1/4。这样子吃饭肯定很容易额，所以我每次就多吃菜。
晚餐用水果蔬菜代替，酸奶等食物代替。我那段时间经常晚上就用会酸奶搭配水果吃，将水果和酸奶混合。还有一种方式就是将蔬菜烫熟，然后蘸酱吃，这个是我有的时候想要吃一点有味道的食物的时候吃的，但是这个蘸酱也就一点打算，一点点辣椒油，然后在一点小米椒和生抽混合而成。
拒绝奶茶等等高脂肪、高热量的饮品。这个还是比较轻松的，因为我本身就不怎么喜欢太甜太腻的食物。
每天晚上7点之后就不吃东西了，太晚吃东西，食物堆积在胃里很容易长胖的，所以即便有的时候晚上很饿，我也忍着，有的时候还给自己找事情干，就是看美食直播。我尝试过晚上10点时候看美食直播，感觉自己口水都快要流出来了。
二、运动
我自己还算是比较懒的类型，所以也就只是做做瑜伽或者在家里蹦蹦跶跶。
我运动的方式都是在APP上面学来的，比较简单，也不需要花费太多时间的。
另外就是我因为现在本身在做咖啡，所以我还有免费的咖啡能帮助我减肥。我每天下班的时候都会给自己来一杯黑咖啡。回到家吃晚饭，休息半个小时就开始运动。
本身咖啡减肥需要运动前30分钟，但是因为我担心晚上睡不着觉，所以也就只能提前一些时间喝了，哈哈哈。
就这样我减肥成功了，虽然从今年开始我已经停止了减肥，但是我也没有怎么长胖，可能是因为前面已经把自己的胃给吃小了吧。现在怎么样也没有以前吃得多了，哈哈哈哈。
130斤，不想运动，节食，不想吃药。如何可以减掉30斤 。
130斤的体重，想要减掉30斤，还不想运动、节食、不想吃药，这个目标很难实现。
减肥需要一个过程，得有适合自己的减肥方法。想要减掉30斤的体重，首先就要改变自己的生活习惯，有规律的作息时间是必不可少的；如果不想节食，那么就改变饮食习惯，少食多餐，多吃水果蔬菜，少吃肉菜和甜食；不熬夜；不想多运动，那就坚持散步和打太极；必须坚持，大概一个月就有效果。
关于女生身高163厘米，体重130斤怎么减肥，130斤减肥冷知识食谱的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
