大家好，跑步之前的冷知识相信很多的网友都不是很明白，包括跑步之前有什么要注意的也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于跑步之前的冷知识和跑步之前有什么要注意的的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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1800米跑步前:
1.跑步之前需要做好充足的锻炼，做准备运动，抻拉肌肉以防止跑步时出现意外情况
2.最好穿运动服，或者穿背心半截裤，因为跑步的时候两腿需要运动，步子要迈开，穿太紧的衣服的话影响跑步，而且跑步过程中会流汗，有的运动服有吸汗的功能，所以尽量穿以上所说的衣服。鞋也是同样道理，选运动鞋，透气性好的，有弹性的，当然穿着舒服最重要。
3.跑步前不要吃太饱，也不能不吃饭，这两者都会对跑步有影响，准备好水，如果允许的话带着一两块甜点，如巧克力，因为跑步的时候能量和水分会大量流失，所以及时补充水分和能量很重要。
4.跑步其实就是锻炼身体的一种发法，随心所欲，想怎么跑就怎么跑，怎么跑也能锻炼身体，记住快乐最重要。
一、准备期1、从现在开始充分休息，养精蓄锐。
2、从现在起要储存能量，多吃一些高蛋白、高糖的食物，如牛肉、鲜奶、食用葡萄糖水、巧克力等。
二、跑前（准备活动）
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做几个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来三、跑中1、开始阶段不要急于领先，要按自己的节奏、速度跑，不要考虑自己所处的位置，比你快的也许一会儿就退出了比赛。
2、途中跑阶段会出现“极点”现象，“极点”现象是一种正常的生理现象，征兆是无力、气短、难受，会产生放弃比赛的念头，这个时候可以适当放慢速度、调整呼吸、咬牙坚持过去，后面就轻松了。
3.“极点”现象过去后，适当放开速度机会合适就超越前面的对手，不要急，要一步一步的追、一个一个的超，你累他也累，你只要超越他半步，他就会泄气。
4、最后阶段用你的毅力和信心坚持到终点。
四、跑后1、比赛结束后不要立即坐在地上休息，要慢跑（走）放松，让肌肉、神经、心脏得以慢慢恢复。
2、比赛结束后禁止马上大量饮水（会增加心脏负担），可以用一点点润润喉，20分钟后在补充水分。
3、赛后要及时脱掉湿衣服，、换上干燥的，要注意保暖，以免着凉。五、赛前饮食1、长跑比赛一般在上午9点左右开始，你一定要在8点之前吃完易于消化的早点，面包、鲜奶等。也可以根据比赛时间自定，但必须在赛前1小时吃完。
2、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。
不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
3、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
4、胃排空时间：固体食物1小时，液体30分钟。
六、呼吸用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
要吃
比赛前一小时可进食高带白易消化的食物。如鸡蛋，牛奶，瘦肉，面包等类的食物。
注意食物要新鲜。
2、跑步之前的一晚要吃些富含碳水化合物的食材，比如杂粮米饭这类的食物。
第二天早上的早餐也非常重要，也适量吃些谷类食物，饮食要注意清淡，不要太油腻。适量补充些蔬菜和水果
1注意热身2由于跑步是一项较为剧烈的运动，如果没有充分的准备工作，容易造成运动损伤，所以在跑步前应该做好热身，包括身体拉伸、深呼吸等。3正确的呼吸方法也很重要，可以参考一些跑步教练的指导，合理的呼吸方法可以减少疲劳。4选择合适的鞋子也很重要，一个舒适、合适的跑步鞋可以减少运动伤害，提高跑步效率。5在跑步过程中需要保持正确的体姿势，避免出现不良姿势，影响跑步效果。6跑步后一定要注意放松和拉伸，避免疲劳和肌肉拉伤的发生。
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