大家好，今天给各位分享减肥期间可以吃坚果吗的一些知识，其中也会对减肥为什么要吃坚果进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
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吃坚果可以瘦身吗
谢邀！
吃坚果能减肥吗？如果说，吃坚果能减肥，恐怕不严谨。
但是，大量证据显示，用坚果替代“垃圾食品”的确有助于减缓体重的增加，降低发生肥胖的风险。
如果，“模糊”一点，说吃坚果有助于减肥，似乎也无不可。
吃坚果，有助于降低肥胖风险坚果，富含维生素、矿物质、纤维素，尤其是富含不饱和脂肪，是被所有权威机构认定的健康食品。经常吃坚果，特别是用坚果替代垃圾食品，有助于降低心血管病等健康风险。
但是，鉴于坚果高脂肪、高能量密度的特性，一般很难把吃坚果与减肥联系在一起。
但是，有大量观察性或前瞻性研究显示，经常吃坚果的确有助于维持健康体重，减缓成年期体重的增加，降低肥胖风险。
比如，最新一项大型前瞻性研究中，研究人员通过对近20万人长达20多年的长期随访发现，每天增加半份（14克）坚果，与体重少增加，和降低肥胖风险有关。
研究共包括三个大型前瞻性队列，美国健康专业人员队列研究包括51529名男性，护士健康研究（NHS）包括121700名护士，护士健康研究II（NHSII）包括116686名护士。最长的随访时间从1986年至2010年，总共24年。
在长达20多年的随访监测中，所有参与者每4年被要求报告自己的体重，以及在前一年中他们吃了多少份坚果（每份指28克。坚果指包括花生和花生酱在内的所有类型坚果）。
每2年通过问卷调查评估一次每周平均运动量，包括散步、慢跑、骑自行车、游泳、球类运动和园艺等。然后根据每一种运动的代谢当量（MET）与运动时间转换成每小时体力活动所消耗的能量（卡路里数）。
结果，三个队列人均平均每年体重增加0.32千克。
期间，男性人均坚果每天消费量从四分之一份增加到接近半份；NHS研究中女性每天从0.15增加到0.31份；NHSII研究中女性从0.07份增加到0.31份。
分析发现，每天增加半份（14克）坚果摄入量，可以减少任何四年内2公斤或以上的体重增加。如果吃的是核桃，每天半份的摄入量与肥胖风险降低15％有关。
如果每天用半份坚果替代相同热量含量的加工的肉类、精制的谷物或甜品（包括巧克力，糕点，馅饼和甜甜圈）等“垃圾食品”，可以使得任何4年内体重少增加0.41到0.70公斤。
在任何四年内，从不吃任何坚果增加到每天吃至少半份坚果，体重可以少增加0.74公斤；与不吃任何坚果相比，发生肥胖的风险降低16％。
如果连续坚持每天吃至少半份以上的坚果，研究期间体重增加5公斤及以上，发生肥胖的风险降低23%。
有人会产生这样的疑问：说了半天怎么体重还是增加的？这也能算是好处？
要知道，正如前几天答主在回答“有人说有些男人结婚后会变胖，这是怎么回事？你怎么看？”中指出的，进入成年后，人体会不可逆转的体重增加，平均每人每年约增加1市斤。
吃坚果可以减缓这种“中年肥”的发生和发展速度，减少发生肥胖的风险，因而说有助于减肥也无可厚非。
吃高脂肪、高能量密度的坚果，为什么反而有助于控制体重增加？的确，坚果富含脂肪，是高能量密度的食物。
比如，最常见的坚果花生，每份（28克）热量高达159千卡，而且其中的115千卡来自脂肪。
另一种被更普遍推荐为健康食品的核桃，
每份热量更高达173千卡，脂肪贡献138千卡。
如果单纯以能量摄入的角度来说，吃坚果应该是增肥，为什么反而降低肥胖风险？
一般认为，这是因为，一方面吃坚果需要充分的咀嚼，会占用更多的吃饭时间，减少吃其他相对不健康食物的时间，减少摄入；
同时，坚果富含有纤维素，会减缓胃排空，延长维持饱腹感的时间，减少进食其他食物；
另外，坚果中主要营养成分是脂肪，是高比例的不饱和脂肪。有研究认为，不饱和脂肪或可以增加基础代谢率，增加热量消耗。
总之，大量研究得出的一致性结论认为，吃高脂肪、高能量密度的坚果，不但不会增加肥胖风险，反而有助于控制体重，降低肥胖风险。
减肥期间可以吃坚果吗
减肥期间可以吃少量的坚果，因为不同的坚果里面含有各种微量元素，不饱和脂肪酸等多种营养成分，可以补充身体所需的营养，协调身体机能，弥补新鲜果蔬，蛋类，禽类，乳制品类等没有的营养物质，让身体更健康，减肥效果更好，营养更全面。
都说坚果热量多、脂肪高，为啥还说吃坚果健康
总的来说，坚果是一种健康的零食，可以为我们提供身体所需的很多营养，同时考虑到坚果的高热量，只要适量食用就可以了。每天吃15克坚果，不仅不用担心它们会增加腰围和体重，相反有可能会让你更瘦。
坚果里的脂肪，因种类不同，脂肪量不同。例如，30克未加工的腰果或开心果约含有15克脂肪，而相同重量的澳洲坚果约含有22克脂肪。
坚果的种类不同脂肪类型也不同例如，核桃含有丰富的多不饱和脂肪，而其他类型的坚果如榛子含有更多的单不饱和脂肪。
我们的饮食中有不同种类的脂肪，坚果中的脂肪大多是“好”的脂肪，这些脂肪类型对我们有益。“好脂肪”还可以帮助降低胆固醇。
临床中有很多研究考察了吃坚果对体重的影响，研究要求人们在他们的饮食中加入坚果，然后观察对体重的影响。
对30多项研究的综述发现，与没有吃坚果的对照组相比，吃坚果的人并没有增加体重、体重指数（BMI）或腰围。
事实上，一项研究还发现，当人们处在减肥模式时，吃坚果的人比不吃坚果的人减掉了更多的身体脂肪。
坚果适合减肥的时候吃吗
减肥可以适量的吃坚果，坚果里富含膳食纤维，也可以促进肠道蠕动，加快代谢速度，促进排便，防止便秘。减肥不能过度节食，要坚持少吃多运动的原则，不吃油炸食品，不吃夜宵，不喝碳酸饮料，养成良好的饮食习惯，不挑食，不贪食。并且必须要增加体育运动，多做有氧运动。
关于减肥期间可以吃坚果吗和减肥为什么要吃坚果的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
