各位老铁们好，相信很多人对倒着走对身体有哪些好处都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于倒着走对身体有哪些好处以及为什么倒走后腰更疼了的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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倒走真的可以治腰椎间盘突出吗
“近水知鱼性,近山识鸟音”，作为一个腰椎间盘患者，作为一个多年倒走的爱好者，相信我的经历，经验，我的锻炼效果，一定会给您带来一个全新的感受。更多内容请点击用户名，在问答里，希望我用自己亲身经历来告诉一个或许对您有用的答案。几年前，由于自己工作性质需要，长期伏案工作，自己不幸患上了腰椎间盘突出，并带有颈椎，肩周疾病。但是通过我的长期坚持锻炼，腰椎间盘突出，颈椎病，肩周炎等这些病魔都被我赶跑了。我是怎么做到这些的呢？下面就和大家一起简单的分享下我的锻炼经历，希望对有以上疾病的朋友是个帮助。我得了上面我说的这些疾病后，为了摆脱这些疾病的困扰，从日常点滴开始注意自己站姿，坐姿，并每天下午坚持锻炼一个小时左右，要知道，在我得这些所谓的“富贵病”之前，我是从来不锻炼的。因为有腰椎间盘突出，颈椎，肩周等病症，医生嘱咐不宜做较激烈的运动。再加上从网上查知，倒走可以有效的缓解腰椎等各种疾病，所以，倒走这项运动便成了我的首选。在我眼里，倒走，也是件非常容易的事。选择一个空旷，平整，人流，车流少的地段。我选的地段是我家附近的一个堤上水泥地，那里地势较高，空气好，人，车少，是理想的地段。做好一系列准备后，仔细看向水泥地远方近50米的前方，看是否有障碍物，如有，就记住。微抬头，挻胸，眼睛瞄向前方，双臂可以夸张的摆动，步伐根据熟练程度，大小自己掌握。有人会有疑问，倒走，不能看前方的路，会不会走到偏离路的方向，告诉你，只要你眼睛瞄住路的两侧，根据路的形状，再怎么倒走，也不会偏离路的方向。为了安全起见，倒走一段后，再侧过身体看下前方，侦察下前方的环境。经过大约一个小时的倒走后，我感觉小腿，后腰都有酸胀的反应。这时，再来一小段正走，感觉特别轻松。由于倒走的时候，速度根本不快，你还可以戴上耳机，听下自己喜欢的音乐什么的，我平时都是听的诗歌朗诵。这样可以让枯燥的倒走运动也变得有趣起来。说实话，我不是医生，也不是专家，我不从理论上讲倒走能不能治腰椎间盘突出，我只是以我的个人的亲身经历告诉有有腰椎突出的病友们，得了腰椎不要害怕，除了日常腰椎保护，听从医嘱外，平常对腰椎必要的康复训练，倒走确实对治腰椎突出有很好的帮助。这不，通过近一年的倒走的，我的腰突没有了，颈椎也痊愈了，肩周也消失得无影无踪了。当然喽，得病了，主要还得靠医生，倒走锻炼只能算是有效辅助治疗吧。如果腰椎突出较厉害的，除了倒走外，还可以配合一些体操如小雁飞，早上十点十分啊等等。。。这样更有利于疾病的康复。综上所述，我的观点是，倒走对治腰突有很好的帮助。但彻底治愈腰突，我个人不敢妄下结论，希望网友讨论。长衫有人穿，长话无人听。关于这个话题回答先暂时到此为止。欢迎大家在评论区说出更多更好的回答，也欢迎大家对此回答提出批评意见及斧正。我是“我爱路路顺”，一个喜欢运动，喜欢电脑，喜欢诗词，喜欢设计的爱好者，如果大家和我有相同的爱好，请关注“我爱路路顺”。取长补短，互相提高，发展共赢是我个人坚守信念，谢谢。。（全部手打，码字不易，看了别忘了给个回复哦）
腰椎间盘膨出，腰不疼一侧屁股疼，疼得走不了路有什么好办法
腰椎间盘膨出的确可能会引起一侧屁股疼，通过保守治疗通常能起到良好的效果。
什么是腰椎间盘膨出，和腰椎间盘突出一样吗？
简单说，“膨出”和“突出”指的是腰椎间盘退变，髓核突出过程中的两个阶段。
从下面的核磁片上可以看见，正常的腰椎间盘（白色圆圈内）像一个三明治，中间的“深色肉饼”是髓核和纤维环，上下的”浅色面包片”则是软骨终板。而当椎间盘退变时。整个椎间盘都会变成黑色（红色圆圈内），也就是“黑色椎间盘”，当椎间盘突出（红色箭头）刺激压迫神经时，就会引起腿部神经放电样疼痛。
由于腰椎间盘组织需要承受人体躯干和上肢的重量，在日常生活和劳动中，劳损较其他组织较重，而且椎间盘纤维环营养主要依靠相邻的软骨终板供应，因此纤维环极易退变，这样就会造成纤维环内的髓核向外突出，从而导致腰椎间盘突出症的发生。
随着纤维环破坏程度逐渐加重，髓核逐渐突出，根据突出程度不同，可分为五种类型。
A.正常椎间盘
B.椎间盘膨出：纤维环附着于相邻椎体之间，纤维环完整，呈环状凸起，均匀性膨出至椎管内。
C.椎间盘凸出：椎间盘局限性隆起，内层纤维环断裂，髓核向内层纤维环薄弱处突出，但外层纤维环仍然完整，可引起神经根受压。
D.椎间盘突出：纤维环大部分断裂，仅留存很薄的外层约束突出的髓核，常产生严重的腰腿痛。
E.椎间盘脱出：纤维环完全断裂，突出的髓核穿过断裂的纤维环，位于纤维环后方的韧带下,也可产生严重的腰腿痛。
F.游离型椎间盘，髓核穿过完全破裂的纤维环及其后方的韧带、游离于椎管内。
当椎间盘膨出时，常可引起后腰及臀部疼痛
多数情况下，产生这种疼痛的原因并不是通常理解的“压迫神经”，而多是炎症所致。
当椎间盘组织退变膨出时，会破坏椎间盘的稳定性，使椎间盘出现一些“异常活动”，这些“异常活动”使纤维环周围的痛觉神经末梢产生机械性刺激而引起疼痛；此外，椎间盘组织在退变过程中可以释放出大量炎性细胞因子，这些成分可以对神经末梢产生化学性刺激，导致疼痛。
因此在椎间盘退变膨出的过程中，痛觉神经末梢受到来自退变组织的机械性和化学性刺激，是椎间盘退变产生疼痛的基础。
有什么好办法？
主要以保守治疗为主
休息一般卧床休息1-2周症状可明显缓解。腰部支撑在起身活动时，应注意腰部保护，建议佩戴腰围等护具，但是需要注意的是，腰围可以在疼痛严重时佩戴1-2周，但不应长期佩戴。药物治疗非甾体抗炎镇痛药能抑制无菌性炎症，达到抗炎镇痛的效果。临床上建议使用COX-2特异性抑制剂，这类药物具有较好的消炎镇痛的效果，而对消化道和心血管系统的不良反应相对较小，相对安全。但不建议长期服用。理疗比如频谱治疗、微波、超短波等，也有助于局部炎症吸收腰背肌功能锻炼可以等到症状缓解后，根据自身情况酌情使用，常用的锻炼方法包括五点支撑，三点支撑等。码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注、点个赞吧，谢谢！“倒着走”能锻炼腰椎吗
大家好，我是健身问答达人“我爱路路顺”。说实话，有些问题光讲理论，人们觉得枯燥，长篇大论，没有人听；光讲实际，人们又会觉得这或许是个个案，也许只会在你身上起作用。所以，我们今天回答问题就来个理论与实际相结合。让大家能够清楚全面的认识和比较。比如今天这个问题，“倒着走”真的能治疗腰椎病吗？回答问题之前，还是先从理论上简单说下什么是腰椎病吧。腰椎病，就是腰椎间盘突出，是一种常见的腰椎疾病，除了与年龄有关，还有患者长期不正确的日常生活习惯，姿势有关。你比如，常见的坐在床上看电视，手机；弯腰提重物，翘二郎腿，，这些都会形成腰部的软组织的慢性损伤，也即腰肌劳损。时间长了，就会导致腰椎间盘突出，从而形成腰椎疾病。“拿鱼先拿头，擒贼先擒王”。人们的日常生活习惯和不良姿势是导致腰椎疾病的元凶，所以不管你是手术治疗的康复，还是保守治疗，改变不良习惯和姿势在治愈腰椎疾病就变得至关重要了。平时，我们尽量不要躺在床上看书，看电视，手机。搬重物时，不要弯腰。而说起矫正姿势，我觉得倒走能够非常好的矫正人们的不良姿势，通过重心后移，增强背部的肌肉力量，从而达到有效的缓解或治疗腰椎疾病的。通过倒走，可以让人的颈腰部位那些处于紧张状态的肌肉和骨骼都得到很好的放松，而且让后腰的大面积肌肉都得到很好的锻炼。坚持倒走，半年或一年后，你会感到你的腰椎或颈椎病痛减轻许多，或消失。我也是一个患腰椎病症多年的患者，通过倒走，我还真把我的腰椎病症给赶跑了。我是这样练习倒走的：选择一个平整，空旷，少人的地段，因为要倒走，必须要把周围的障碍情况摸清楚，微抬头，挻胸，双臂可以夸张的摆动，步幅，步频，根据自己的熟练程度而控制。走上一段路看下前方，做到安全第一。有人也许会问了倒走，看不清前方的路，会不会走到偏离路的方向，告诉你一个小方法，只要眼睛瞄向后方的路，以路的大致轮廓为基准，再怎么走也不会偏离路，甚至走到路旁边的小沟里。倒走的运动量也因人而异，但总的来说必须遵循从小到大，循序渐进的原则。倒走下来后，你会感到小腿，腰部后面的肌肉都有酸胀的感觉。好消息，告诉你，这是倒走给腰部肌肉得到锻炼所致。如果这时，再来一段正常的走，你会感到特别的轻松，舒服。通过一段时间的倒走，再加上配合一些腰椎康复的锻炼，如，小雁飞，人体拱桥，仰卧模仿蹬车，等，不到一年的时间，我的腰椎，颈椎，肩周等病痛，都消失得干干净净的。当然，有病当须治，得病莫忌医。得了腰椎间盘病症的朋友，最好还是先到正规专业的医疗机构进行治疗或咨询。综上所述，我的观点是，倒走对治腰突，腿痛，有很好的帮助。但彻底治愈腰突，我个人不敢妄下结论，希望网友讨论。
长衫有人穿，长话无人听。关于这个话题回答先暂时到此为止。欢迎大家在评论区说出更多更好的回答，也欢迎大家对此回答提出批评意见及斧正。我是“我爱路路顺”，一个喜欢运动，喜欢电脑，喜欢诗词，喜欢设计的爱好者，如果大家和我有相同的爱好，请关注“我爱路路顺”。取长补短，互相提高，发展共赢是我个人坚守信念，谢谢。。
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倒着走对身体有哪些好处
在清晨公园，经常看到一些倒走锻炼身体的人，他们有时拍打双手舒展筋骨，有时边走边踢腿拉筋。那么，倒走都有哪些好处呢？倒走又叫后退行走，因为与平时的走路方式完全相反，所以可有效锻炼到不常活动的肌肉。
由于倒走会使参与运动的肌肉在发力习惯和顺序上发生改变，所以可锻炼到小脑功能，对提高平衡性及协调能力有很大帮助。关于倒走锻炼的好处及注意事项，详细介绍如下：
倒走的好处缓解膝关节炎
与正常走路姿势相比，倒走会使膝关节的活动度、内外翻及屈伸范围都相对较小。也就是说，倒走时膝关节的摆动幅度小、稳定性好，所以可减轻膝关节内侧间室的负荷，对膝关节炎疼痛有一定缓解作用。另外倒走时对下肢肌肉的锻炼作用，也更有利于膝关节四周肌群力量的平衡。
因此，对早期膝关节退变的人群，倒走可起到一定的积极作用。但如果膝关节炎较重，也不宜进行倒走训练。因为倒走时身体为了保持平衡，膝关节会增加伸直位的支撑，这会对膝关节产生较大冲击，从而使膝关节的疼痛加剧。
有利于伤后的复原
由于倒着跑步与正跑相比对膝关节的压力明显减小，所以膝关节受伤后可用倒跑的方式维持运动，能在不加重伤势的情况下快速复原。因此，倒着跑步可以作为运动伤害回到正常跑步方式之间的过渡期。
辅助治疗颈椎
导致颈椎病的主要原因是长期的伏案工作以及坐姿不正，而倒走练习需要挺直腰身或使身体略微向后仰、目视前方，所以可有效放松颈部肌肉，进而缓解颈椎不舒服的症状。所以，每天坚持倒走训练可防止出现颈椎问题。
矫正驼背
我们知道，健康的脊柱应是挺拔的，而有些人会出现轻微的驼背，这主要与不正确的坐姿习惯及运动方式有关。无论是行走还是跑步，身体的运动方向都是向前的，长期的单方向运动会使身体的重心前移，从而造成脊柱前倾和躯干弯曲，久而久之便出现驼背。
年纪越大，驼背问题越严重。倒走可以矫正驼背的原理，就在于它是向后运动的，运动时身体重心也是向后的，所以对脊柱的弯曲有很好的矫正作用。
防治腰痛
大量事实证明，倒走是行之有效的治疗腰痛的方法，其原理与倒走矫正驼背相同。大多数腰痛都是因长期不良的姿势习惯造成的，并且往往与驼背同时出现，所以在矫正驼背的时候也可缓解腰痛。
显著增强体能
当速度相同时，倒着跑步要比正常跑步多耗费30%的能量。在一个实验中，将一群年轻女性原来6周的训练内容换成同等强度的倒走或倒跑。实验结束后发现，在以正常的跑步方式进行体能测试时，她们的最大摄氧量有了大幅上升，而且体脂率也下降了2.5%。
有利于提臀
从分解动作看，倒走相当于提臀训练中的后踢腿动作，所以练习半小时的倒走就相当于做了半个小时的后踢腿训练。因此，倒走更有助于提臀，增强臀部肌肉弹性。
有助于减肥
因为倒走时身体必须挺胸、抬头、收腹和提臀，所以与正常走路相比，在速度相同时可消耗更多热量。这样一来，倒走训练与正常走路相比更有利于减肥。
倒走前的热身倒走前要做好相应的热身准备，热身方法是以平时散步速度正走5分钟左右，这可充分活动全身的关节、肌肉及韧带，更有利于身体进入倒走状态。另外也可通过原地踏步走的方式热身，练习时大腿带动小腿进行原地踏步，提起足跟但不离开地面。练习1分钟后再高抬大腿，脚掌稍离地面，继续练习2分钟。
小步倒走及倒跑的练习方法小步倒走的练习方法是站直立正，身体挺直、收紧腹部，双手叉腰或自然下垂。练习时双臂前后摆动，身体向右后方自然倾斜，这时身体的重心落到右腿上，左腿跟则顺势提起。但要注意右腿不能弯曲，左脚脚尖略微离开地面或轻擦地面，后退一步，左脚跟自然平稳地缓慢着地。
此时身体重心完全落到左腿上，使左腿保持挺直，身体随后向左后方微倾，右脚跟离开地面后退一步，依次反复进行。除了倒走外，也可进行倒跑训练。倒跑的训练方法是站稳身体，双手握拳呈跑步预备姿势，左腿膝盖弯曲并向后跨一步，双脚同时腾空离开地面，左脚着地时由脚尖迅速过渡到整个脚掌，重心落于左腿上。之后，右腿重复左腿的动作向后跨出一步，依次重复进行。
倒走训练应注意哪些问题？倒走时不要穿带跟的鞋，训练场地尽量选择人少和道路平坦的地方，运动时要用眼睛余光观察周围，以免碰到人或其它障碍物。训练时要掌握好身体重心，步幅大小及速度可根据自身条件而定，锻炼时间为15～20分钟。另外倒走时膝盖尽量不要弯曲，双手可自然摆动。单纯的倒走训练运动方式比较单一，而且速度也比较慢，所以锻炼强度可能要稍差一些。如果将倒走与快走、慢跑交替训练，既能加强身体的平衡性，又能使身体得到放松，锻炼效果会更好一些。
哪些人不适合倒走？倒走对身体的平衡能力、协调性及反应能力要求较高，所以平衡能力较差、患有骨质疏松症及心血管疾病的老人不宜倒走，以免发生危险。除此之外，足部第一跖趾关节有炎症和足外翻、扁平足的人，也不宜进行倒走锻炼。
最后需要说明的是，日常运动中增加一些变化性内容非常重要，因为这可避免出现疲劳及撞墙期，而倒走可增加运动的趣味性。有研究表明，增加新的运动方式还有利于大幅提高身体的愉悦感，从而将运动更好地坚持下去。
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