各位老铁们好，相信很多人对瘦会有腹肌吗都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于瘦会有腹肌吗以及为什么瘦的人都有腹肌的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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为什么有些人不用锻炼也有腹肌
你分析的有道理。腹肌是人人都有的。但一般人的皮下脂肪较多，而且脂肪容易囤积在腹部，所以腹肌一般比较难以显现。
像大级别举重的胖子，其实腹肌是非常发达的，但你根本没法看到，因为被脂肪盖住了。
瘦人皮下脂肪少，所以倒比较容易显示，常常可以看见骨瘦如柴的人有腹肌。
当然，腹肌如果更发达的话，更容易显示
腹部只锻炼出来了上面的腹肌，原因是什么
你所指的上面的腹肌，实际就是正面腹肌的上半段。
下半部分练不出来，主要问题还是在于你平时做了太多的仰卧卷腹、仰卧起坐等动作，没有针对腹肌下半段的训练。另外你还有少量的脂肪囤积在腹部下方。
至于具体的原因和锻炼方法，下面我来具体介绍一下。
1.为什么你只练出了上半段腹肌？正面腹肌，专业称它为“腹直肌”。
本身它是一个整体，为了更好的训练，将它分为了“上腹部和下腹部”两个部分。
上半段腹肌，也就是上腹部肌肉，正常可以通过仰卧起坐、仰卧卷腹、直腿卷腹等动作训练.
正是因为你平时做了太多这些动作，更多的受力点都在上腹部，加上双腿始终处于固定姿势，下腹部肌肉就无法得到收缩刺激，这样长时间训练，只能看见上腹部肌肉。
如果你的下腹部有脂肪堆积，也就是我们常说的小肚子，加上你平时很少做有氧训练，即便你练下腹部动作，也很难看见完整的腹肌。
综合来看：你无法练出完整腹肌，只能看见上班腹肌，主要原因就是：没有针对下腹部肌肉的训练，加上下腹部有一些脂肪。
2.如何练出下腹部肌肉？A.加强对下腹部的锻炼
想要让下腹部得到更多的刺激，就需要让双腿向上举高，这样下半段腹肌才能得到受力。
这里推荐三个动作：
①仰卧举腿
直接平躺在瑜伽垫上，两侧手臂贴于垫子上。
将双腿向内靠拢，收紧腹部，开始将双腿向上举高。
直到双腿与身体躯干形成垂直夹角时停止，然后再下放回位重复动作。
注意：双腿需要尽量伸直，每一次都要做到腿部和身体形成90度角。
下放回位时，双脚不能完全落地，保持悬空姿势，下腹部才能始终保持紧绷感。
②悬垂举腿
双手握住单杠，将两侧手臂伸直，双腿下放，让身体稳定下来。
将双腿并拢伸直，收紧腹部，开始用力向上举高双腿。
直到双腿与身体躯干形成垂直夹角时停止，然后再下放回位重复动作。
注意：需要减少身体晃动，不要借力举高双腿。
双腿需要尽量伸直，顶部做到：双腿与身体躯干形成90度时即可。
③坐姿收腿
屈膝坐下，双手贴于垫子上，身体略微向后倾斜。
将双腿向上抬起，收腹挺胸，开始向前伸展双腿，同时继续将上身向后倾斜。
到底部时，然后将双腿屈膝回缩，同时上身回位，这样交替重复。
注意：整个动作模式就是：双腿向前伸展，身体后仰；双腿回缩，身体回位。
这个动作不但可以刺激下腹部，如果将背部略微向前弯曲，还能同时刺激到上腹部肌肉。
B.增加有氧训练
有了下腹部肌肉的锻炼还不够，平时还要加强有氧训练。
可以选择的训练项目有：慢跑、动感单车和跳绳。
其中，运动强度最高的是：动感单车。
通常会跟着单车教练骑行，一次训练40分钟，可以消耗350-400大卡的热量。
其次是跳绳，消耗的热量与你的跳跃速度相关，速度越快，消耗热量越高，相反也就略低一些。
正常一次跳绳至少需要20分钟的时间，正常速度可以消耗200大卡的热量，速度快一些，可以消耗约300大卡的热量。
训练强度最低的是：慢跑。
配速在6分多，每次训练40分钟，可以消耗350大卡的热量，跑完全程基本没有压力。
相对而言：动感单车的训练强度太高，一般人很难长期时间。而跳绳又过于单调，时间长了就会很累。
我个人更推荐的有氧项目为：慢跑。
每周你只需要训练3次，每次训练40分钟即可。
3.参考训练计划上面我推荐了3个下腹部训练动作，你还需要将上腹部动作结合训练，这样整个腹直肌才能得到强化。
这里给出一个腹直肌的参考训练计划：
仰卧卷腹：4组*15次
仰卧举腿：4组*12次
直腿卷腹：4组*10次
悬垂举腿：3组*12次
坐姿收腿：4组*16次
注意：这里分别安排了2个上腹部动作和3个下腹部动作。
每组动作休息10秒，每个动作之间休息20秒，休息时间不能太长，这样对腹直肌的刺激更好。
腹直肌不需要单独训练，最好是放在慢跑之后进行操作。
可以选择周一、周三、周五，这三个训练日，先慢跑40分钟，拉伸10分钟后再去练腹肌。
最后还有一点非常重要：平时的饮食量需要节制，不能随便乱吃，还是得控制热量。
做好这些细节，练出完整的腹直肌就会更轻松。
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不运动的人为什么有腹肌，有些经常运动的却没有
这个问题可以反过来答一下。那就是有腹肌的人，不需要运动。没腹肌的人，才应该运动。这就好比是瘦子觉得自己已经够瘦了，不需要再运动减肥了。而胖的人则因为胖的缘故而不得不做运动减肥。成功者不需要再做了，未成功者仍在路上继续，就这么个道理。所以就出现了不运动的人为什么有腹肌，经常运动的反倒没看到几个有腹肌的。
这样的回答显然是比较片面的，经不起推敲与反驳的。既然如此，那就从另一个角度来谈一谈吧。首先要清楚的是，腹肌不是靠单一的运动就能练出来的，它还需要休息上的配合加饮食上的调整。单丝不成线，孤木不成林，说的就是这么个理。其他肌肉的锻炼也是同样的，都需要多方的协作。
可那些经常运动的人，不见得他们在其他方面也做得很好。还有就是他们运动的目的是为了练出腹肌吗，运动的人就应该一定要有腹肌吗，这个好像不一定吧。每个人的运动追求都有所不同，你不能把你个人的想法强加在所有人身上，你觉得好看的东西就不允许别人说他丑了。所以经常运动的人看不到腹肌，是一件非常正常的事情，也许他们本来就志不在此，也或者是方法上出现了问题。
“不运动”的人为什么会有腹肌，那是因为恰巧你没看到他们运动而已。并不是说一定要特意去跑个步、打个球、健个身那才叫运动，难道体力劳动，不算是运动吗。很多体力劳动工作者，他们的身材比多数经常在健身房健身的人的身材还要好，腹肌和人鱼线清晰可见。这说明啥呀，说明他们的运动量跟那些在健身房健身的人有的一拼，而且在饮食上，能量摄入上要低很多，因此也就不易出现能量过剩，造成脂肪堆积了。所以在他们身上能看到腹肌，也是一件很正常的事情。如果说一个人啥也不干，什么运动都不做，整天除了吃就是睡，除了睡就是吃，还依然能够看到腹肌的话，那么这个人不是基因突变，就是离死不远了。
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瘦会有腹肌吗
瘦并不一定就会有腹肌，因为腹肌的形成需要练习和锻炼。即使身体瘦弱，如果没有进行适当的腹肌训练，也不会有明显的腹肌。腹肌的形成需要通过有针对性的训练，如仰卧起坐、平板支撑等，同时还需要注意饮食和生活习惯，保持健康的体态和饮食习惯，才能更好地塑造腹肌。因此，只有瘦并不足以保证拥有腹肌，需要通过科学的训练和生活方式来实现。
关于瘦会有腹肌吗到此分享完毕，希望能帮助到您。
