本篇文章给大家谈谈牧师凳弯举正确动作，以及为什么叫牧师凳对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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杠铃的直杠和w杠有什么优缺点
谢邀。
每个健身房都有这种短的曲杆和直杆，一般运用最多的实在手臂训练上，在卧推、划船、推肩等复合动作上曲杆或直杆并没有太大区别，通常情况下也都是使用直杆，很少有人会用曲杆卧推，因为直杆能够让手腕保持中立位，利于重量的增加，如果是曲杆，手腕会发生扭曲，容易受伤。
但是练手臂时就不一样了。
大家都知道肱二头肌有两个头：长头和短头。其中长头是穿过肩关节并与你的后肩相连，而短头则与前肩相连。二头弯举时，直杠重点强调的是肱二头肌的短头，因为短头正处于一个非常好发力的位置上。而曲杠主要刺激的是肱二头肌的长头。
由此来看，肱二头肌的训练中，直杆杠铃和曲杠杆领练习同样重要。两种杠铃配合使用才能使肱二头肌的两个头最大化地生长，手臂围度变大。
这里需要注意的是，使用直杆，手腕并不是处于中立位的，而曲杆则更符合手腕中立位置，一般来讲更加舒适。不过只要不是使用大重量，使用直杆的这点手腕扭曲度并不会带来很大影响。
在肱三头肌的训练上，仰卧杠铃臂屈伸与颈后杠铃臂屈伸适合使用曲杆，直杆会让你的手腕不适；还有一个是肩部训练动作：直立杠铃划船，使用曲杆也可以让手腕更偏向与中立位，保护手腕。建议大家都试一试找到最适合自己的选择。
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牧师凳弯举新手重量选多少
选择25公斤，弯举的话应该二十公斤或者二十五公斤算是健身达人里面的入门水平了，男士的话，女生的话十公斤和五公斤算是入门水平了，
牧师凳弯举正确动作
1.完成这个动作需要一个牧师凳和一个曲杆。握住曲杆内侧（最好有人能够帮你把杆递给你，或者将杆从牧师凳架子直接抬起也可以）。你的手掌应该向前的并且由于杆的形状应略向内倾斜。
2.上臂固定在牧师凳平板上，胸部抵住平板，双手与肩同宽。这是动作的起始位置。
3.当你吸气时，慢慢下降，直到你的上臂得到伸展并且使肱二头肌充分拉伸。
4.当你呼气时，利用肱二头肌弯举重量直到你的肱二头肌完全收缩，杆在肩膀的高度。挤压肱二头肌并顶峰收缩一秒。
5.重复动作至推荐的重复次数。
变化：你也可以使用低位滑轮与该杆的连接而进行这种练习。在这种情况下，你需要在滑轮前的位置上放置一台长凳。你还可以使用宽握来达到变化。
牧师弯举练肱二头肌的哪里练哪个头
感谢邀请，我是老胡。
肱二头肌是手臂上臂的屈肌，主要由长头和短头两部分组成，因此被称为肱二头肌，肱二头肌的长头位于外侧，短头位于内侧。
通常使用弯举类动作对肱二头肌进行锻炼，在锻炼的过程中，长头和短头都会同时发力，但因为双手握距和肘部位置的不同，肱二头肌短头和长头的发力比例会有所变化。
因此，不同的训练动作对肱二头肌的长头和短头有不同的锻炼侧重点。
图：牧师椅弯举
在使用牧师椅弯举这个动作时，因为双臂会放在器械的斜面上，肘关节朝向身体前方，因此更侧重锻炼肱二头肌的短头，如果同时配合使用宽握距握杠铃，则对短头的刺激会更强烈。
如果配合使用较窄的握距，则让肱二头肌长头和短头的锻炼效果更趋平衡。
图：站姿杠铃弯举
相反的情况出现在站姿杠铃弯举上，当做这个动作时，肘关节朝向身体的后方，此时肱二头肌长头会更多发力，如果同时使用较窄的握距，则肱二头肌长头会得到更强烈的刺激。
如果同时使用较宽的握距，则让肱二头肌长头和短头的锻炼更趋于平衡。
图：窄握侧重长头
因此我们可以总结出：
1双手使用宽握距做弯举时，肱二头肌短头会得到更多锻炼。
2反之，使用较窄的握距，肱二头肌长头会得到更多锻炼。
3做弯举时，肘关节朝向身体的后方时，肱二头肌长头会得到更多锻炼。
4反之，肘关节朝向身体的前方时，肱二头肌短头会得到更多锻炼。
无论你使用哪种弯举动作锻炼肱二头肌，灵活掌握以上4种不同的变化，就可以对肱二头肌长头和短头进行侧重锻炼了！
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关于牧师凳弯举正确动作和为什么叫牧师凳的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
