本篇文章给大家谈谈新手短途徒步，有必要穿冲锋衣吗户外服饰应该怎么选，以及新手为什么不建议跑山上对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
本文目录
第一次爬山适合爬什么山
对于第一次爬山者，建议选择相对较低和难度较低的山峰，可以选择海拔在1000m以下、有比较完善的步道系统、景色较美且适合初学者攀登的山峰。例如：
1.灵隐寺：位于浙江省杭州市西湖区，山峰高度不超过500m，有许多步道和观景点，适合初学者。
2.雁荡山：位于浙江省台州市玉环县，海拔最高峰不超过580m，山势与森林景观十分优美，同时有许多步道和景点，非常适合初学者。
3.草山国家森林公园：位于湖南省常德市澧县，最高峰不超过900m，山上有水系和瀑布等景观，同时步道系统也相对较完善。
4.黄山：位于安徽省黄山市，虽然高度较高，但是山路比较平稳，有比较完善的步道和观景点，非常适合初学者。
哪些人不适合跑马拉松
谢邀！
分享一篇，新浪跑步网的文章，给大家看看。
资料图
近年来，随着马拉松赛事增多，清远越来越多的跑友加入到“跑马”的队伍中来。2017清远马拉松下个月也将开跑，很多跑友早已摩拳擦掌，准备好好跑一场。但马拉松长跑对于业余选手来说可是一项高风险运动，几乎每年都会在马拉松赛场上发生猝死悲剧。究竟哪些人不适宜跑马拉松？跑马拉松要注意什么呢？
心脏有隐疾的人不适宜长跑
清远市人民医院急诊科副主任邓素贞介绍，马拉松是现在发展势头最猛的健身项目之一，尤其是近几年，这项运动的发展更是如火如荼，但是实际上它并不适合大多数人参加，而且从实际上、本质上来说，马拉松属于一种极限运动，“所以说，顾名思义，马拉松与长跑是有本质上区别的，前者是要经过训练才可以参加的，而后者是我们普通人在生活中就可以选择的锻炼方式。”
对此，她指出，患有风湿性心脏病、先天性心脏病的人群绝对不适合马拉松，近期内犯过心脏病的人、有严重冠状动脉病（心绞痛）的人，或是在做轻微活动时感到胸痛，运动中脸色发白发青的人，都不适合马拉松，“需要提醒的是，有些心脏病平时可能没什么征兆，这样就很容易造成类似跑马拉松猝死的事件。”
另外，如果在赛前2周出现上呼吸道感染、肺炎等病毒感染性疾病，也不建议参加比赛。“有些认为自己身体很好的‘年轻人’患上了病毒性感冒，不吃药、不休息，想靠身体的底子硬扛，甚至感冒期间还坚持大运动量的锻炼，这些都是不可取的。”邓素贞介绍，此时病毒通过上呼吸道进入血液后，随着血液循环到达心脏。如果患者抵抗力弱的话，就很有可能诱发心肌炎，“特别是暴发型病毒性心肌炎
会有突然死亡的可能。”
赛前最好体检看是否可以跑马拉松
怎样才能避免悲剧的发生呢？邓素贞表示，其实很简单，参赛者不要一意孤行，适可而止就能避免悲剧的发生，“不要因为别人可以完赛，就认为自己不用训练而参加比赛。马拉松一定要有一定的跑量作为赛前基础。”
“参加马拉松不是光靠信心，而是要进行长期的赛前训练，要从1公里、2公里、3公里……到全程马拉松。”邓素贞指出，值得注意的是，如果没有跑步的基础，而去参加马拉松，就是不珍惜生命。
“市民在参加马拉松这样的耐力比赛之前，最好到医院进行体检，了解自己的心脏，以及心血管方面的健康状况，看看是否适合跑马拉松。”邓素贞说，虽然清远已举行两次马拉松比赛，但很多市民还是第一次跑马拉松，这时一定要摆正心态，“参加马拉松不是为了虚荣心，而是为了享受比赛。”
“被人超过或者超过别人都是很正常的，马拉松是自己一个人的比赛，只和自己比较就可以了。”邓素贞说，一定要按照自己平时熟悉的速度和节奏来跑，不要一味求快，也尽量不要停下来走，“安全完赛应该始终放在第一位，而且这种心态的素质磨练，需要非常了解自己的身体状况、非常了解自己的心理，面对风险需要有坚持，也应该学会放弃。”
赛前要注意逐渐减少训练量
还有一个月左右就比赛了，很多参赛者会在最近勤加练习。然而，邓素贞指出，在比赛前一周，运动员要注意开始减少运动量了。这样做的目的，首先是保证不要因运动量过大而受伤，不过度疲劳。
“马拉松训练不能像应付期末考试一样临阵磨枪。在最后几周比平常跑得更多，对你的马拉松比赛有害无益。”邓素贞说，就算感觉很好，参赛者也不要带着孤注一掷的心情增加训练量，马拉松开始的一个月前，要保养好身体，并且保证充足的睡眠。
春季天气多变，选手要注意增减衣服，
不要感冒。如果有感冒、发烧、拉肚子等疾病，不要为了面子硬撑着参赛。坚持跑马拉松是勇气，适当放弃也是勇气。
邓素贞介绍，在接下来的“备战”中，参赛者要适当吃多点碳水化合物，储备能量，如面条、面包、米饭，适量吃鸡蛋、肉类，但不要大鱼大肉，避免肠胃负担过重。
参加马拉松，装备同样重要。邓素贞说，比赛中要穿的鞋和袜子应该相对轻巧，并能提供良好的支持，袜子应穿在其他比赛中常穿的类型，如果鞋不是常规训练鞋，至少要穿这个鞋以马拉松的速度跑个10多公里，“新鞋子的试跑非常重要，这将直接影响你能否顺利完成比赛，如果在试跑中有不适感则要立刻换一双。”
此前网上曾流传马拉松运动员的乳头被衣服磨破，导致鲜血浸透服装的照片，看起来十分触目惊心。对此，邓素贞建议不要穿纯棉的衣物，“很多人运动时喜欢穿纯棉的衣物，觉得吸汗，穿起来舒服。只是马拉松比赛时间长，纯棉的衣物吸汗后，摩擦也就越来越大，时间一长，皮肤肯定受不了。”她建议最好买那种专业运动员穿的运动背心，干得快一些，也就没那么容易磨破。
最后，邓素贞建议广大喜爱跑步的朋友们，无论在开跑之前还是跑过终点之后，都要记得做一些放松和拉伸的运动，让紧张的肌肉能够逐渐进入“工作”或“休息”的状态，这样能够大大地减小受伤的几率，缓解身体疲劳的状态。
新手短途徒步，有必要穿冲锋衣吗户外服饰应该怎么选
新手短途徒步，有条件的可以穿冲锋衣，没有条件的穿户外运动服饰就可以啦。户外服饰选速干透气材质，轻巧宽松款运动型服饰。根据自己喜欢、舒适、品质要求购买户外运动服就行了。总之，购买户外服饰量力而行，不必攀比，适合自已的就是好的户外服饰。
新手爬山必备装备
如果你想尝试爬山，以下是一些新手爬山必备装备：
1.合适的鞋子。选择坚固、防滑且舒适的登山鞋，以确保在山路上行走时能有足够的支撑和保护。
2.衣服。应根据天气和地形选择舒适、轻便、防风、防水和透气的衣服。多层穿着可方便调节体温，同时也要注意保暖和遮阳。
3.背包。背包可以用于携带食物、水、紧急装备、地图和罩衣等其他必需品，建议选择透气性好、坚固耐用且具有合适容量的登山背包。
4.食品和水。确保随身携带足够的水和食物，以提供身体所需的能量和水分，从而保持身体状态。
5.防晒霜、太阳镜和帽子。太阳的辐射不仅会导致晒伤，还可能导致眼睛受到伤害。因此，必需携带合适的太阳镜、帽子和防晒霜。
6.导航工具。带有地图和指南针的手持GPS导航设备，可帮助你定位和规划路线，确保安全且不会迷路。
7.紧急装备。携带类似急救包、头灯、火柴、烟花、紧急通讯装备等等，以应对意外情况，确保在山上安全。
假如您作为新手爬山或者你参加的是商业性质的活动，建议携带尽可能的安全装备，如导线、快挂带、保护器等等。
如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
