style="text-indent:2em;">大家好，关于专家建议上班族自带午餐很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于上班族自带午餐什么最营养的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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上班族自带午餐什么最营养
其实我跟你说你要懂得营养搭配是最合理的，如果你要不懂得营养搭配，最好吃清淡的最好，因为清淡的好做又好整理，不要尽量不要吃肉食，如果你打算带给公司的工作餐，我建议你都吃素食品，不要吃肉食，因为夏天很难保存，如果公司有冰箱还好一点，如果公司没有冰箱，那就完蛋了，你尽量的话还是带些速食品，因为素食饼比较容易开胃吧！如果你要吃的是特别腻的，你就可能就吃不下去了，吃点清淡的，最合适，像红萝卜啊，胡萝卜啊！还有那些黄瓜，西红柿啊，这些都可以作为一些辅助的食品，其实每个人生活要对自己的胃好一点，甚至要对自己的生活标准好一点，那样自己的生活标准会更好，全看你有没有时间来做这些饭菜了？如果你有时间做饭菜，你就可以自己带着去，如果你没有时间做饭菜，说这些都是白搭，而且多看一些有营养价值，对身体好的，菜谱
上班族自带午餐什么最营养呢
五谷杂粮比较营养。我现在都在吃杂粮饭，配些清淡的菜，例如鱼肉、青菜、豆腐、番茄炒蛋等。
五谷杂粮饭煮法：
1）将杂粮搭配大米，建议大米与杂粮的比例是7：1，淘洗后放入锅（电饭锅、高压锅都可以）内，加入适量清水，按煮饭模式煲煮即可。
2）杂粮有：三色藜麦、小米、黑小米、黑糯米、红米、白糯米、糙米、燕麦。
上班族自带午餐食谱
回答如下：以下是几个简单的午餐食谱：
1.鸡胸肉沙拉：烤鸡胸肉切成小块后加入色拉菜、番茄、黄瓜、胡萝卜、沙拉酱，拌匀即可。
2.地瓜鸡肉饭：将煮熟的地瓜切成小块，与煮熟的鸡肉丝一起拌匀，加入米饭搅拌均匀即可。
3.蔬菜炒饭：将洗净的蔬菜切成小丁，加入煮熟的米饭中，加入酱油和盐炒匀即可。
4.香煎三文鱼：将三文鱼片用盐和黑胡椒粉腌制20分钟，然后在平底锅中煎至两面金黄即可。
5.烤蔬菜卷：将洋葱、红椒、黄瓜等蔬菜切成长条形，用牛肉或鸡肉卷起来，烤至熟即可。
上班族自带午餐，怎么吃才科学
现在在大城市打拼生活的人们，有的因为公司没有食堂，为了解决温饱问题，只能选择更便捷的方式，点外卖盒饭或者洋快餐，草草解决午饭问题，但是这样长期以往下去，就会给身体带来许多健康隐患，所以有些朋友们就选择了自己动手在家做饭，然后带到公司吃，加热的时候有些绿叶菜加热完颜色变了，实在没有食欲，有些菜放一上午后，似乎比原来咸了很多，单一的主食也让人没有了新鲜感。那么我们自带午餐到底可以吃什么呢，怎么吃才是更科学更有利于身体健康呢？
大多数人应该都听过“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”这句话，午餐的质量跟我们的身体健康息息相关的，午餐要想保证充分的能量，含蛋白质、维生素和矿物质的食物是必不可少的，多吃蛋白质和胆碱含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品这样的食物，因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对加强理解和记忆功能能有重要作用。也可以在午餐前半小时，吃些水果。主食可以选择杂粮米饭，在煮米饭的时候可以加入燕麦、薏米、黑米、红豆等杂粮杂豆类，可以增加膳食纤维的摄入量，可以有效地预防慢性病。优选一些绿色蔬菜，蔬菜里富含维生素、矿物质、类胡萝卜素等生物活性成分，有抗氧化、增强免疫力的功能。所以在自带午饭时，要保证粮菜搭配，粗细搭配，干稀搭配，这样营养才能均衡。
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