办公室坐着如何快速矫正o型腿(在办公室坐着怎么锻炼腿)

本文目录

1. 腿变形了，呈O形这该怎样纠正
2. 办公室坐着如何快速矫正o型腿
3. 如何矫正ｏ行腿
4. O型腿，腿不直怎么办能通过锻炼纠正吗

腿变形了，呈O形这该怎样纠正

有腿部的畸形出现o型腿，如果是年龄比较小的儿童，骨骼比较柔软可以采取绑腿、带矫正带进行矫正，年龄越小，矫正的效果越好。成年人骨骼已经完全的发育成熟，骨质比较坚硬，就不能用此方法，需要通过微创手术进行矫正。

办公室坐着如何快速矫正o型腿

办公室坐着快速矫正o型腿的方法。首先调整走姿，走路时学会重心放腿内侧。其次有空就记得做夹紧动作，无论是在家里还是在办公室，闲下来的时候，用力夹紧双膝蹲起矫正法。

第三锻炼小腿内侧肌肉，双脚分开与肩同宽，双足和膝关节略微内扣，做下蹲和起立的动作不需要完全蹲下去。

如何矫正ｏ行腿

首先，矫正O型腿，需要先了解是什么原因造成的O型腿，再谈矫正方式。

O型腿分为先天因素和后天因素，先天因素主要是遗传性和婴幼儿时期疾病因素造成，大多属于骨质改变性O型腿。而后天因素最常见的就是不良的生活习惯和姿势导致，多属于软组织失衡性O型腿。其次是类遗传因素，父母有O型腿，孩子在学习走路习惯模仿行为，也会导致O型腿，这个也属于软组织失衡性O型腿。

所以在任何治疗矫正前，应该先弄清楚自己是什么原因导致的O型腿，即便同样是O型腿，也会有不一样的原因形成的，程度也不会一样。不要盲目的相信某一种方式可以改变所有的问题。

其次，我们来看看什么叫做O型腿？

标准的腿型会有5处并拢和4处轻度的分开，图片中圈所示为并拢处，而叉所示为轻度分开。（曾经有人提到过胖瘦，其实这不影响啊，图片所说的是放松的状态下，包括自检是否为O型腿时，所说的也是自然放松状态。）

O型腿：医学上称为”膝内翻”。以两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现的畸形疾病。

有一种误区：“O型腿一定是是骨头弯了”。所以也就有了“成年人不可以矫正O型腿”的错误说法和想法！

事实上，O型腿确实大多数从小就有，视觉上小腿挺弯的，但大多数并不是小腿骨弯了，而是骨头错位，骨头失去了正常的位置。

O型腿分为先天因素和后天因素，先天因素主要是遗传性和婴幼儿时期疾病因素造成，大多属于骨质改变性O型腿。而后天因素最常见的就是不良的生活习惯和姿势导致，多属于软组织失衡性O型腿。其次是类遗传因素，父母有O型腿，孩子在学习走路习惯模仿行为，也会导致O型腿，这个也属于软组织失衡性O型腿。

矫正腿型的关键，在于恢复下肢正常的力线，也就是，让骨头回到它正常的位置。大多数人的O型腿（也就是软组织为主的O型腿）靠针刀对紧张挛缩的软组织松解延长，对松弛无力的软组织可以刺激激活帮助修复。对薄弱肌群进行力量训练，以建立起新的平衡。

并且同样是O型腿的患者，也会有程度和成因上的不同，所以在治疗期间，需要根据不同的情况观察，并制定治疗方案。我治疗过的大多数O型腿的患者，并不仅仅是腿型的问题。既然有非膝关节周围软组织失衡导致的O型腿的病例存在，那么，我们治疗O型腿查看病因时，不仅仅要看骨头是不是有问题，膝关节周围软组织是不是有问题，还要看其他部位的软组织是否失衡，是否与膝关节有关联。只有病因找准了，才能对症治疗，取得好的疗效。

例如，有这样一类患者，在双脚并拢自然放松站立的情况下，除了有膝盖不能并拢的典型O型腿表现以外，还具有骨盆前倾、膝过伸、膝盖内旋、驼背以及探颈等情况。通过X光片显示，这类患者除了大腿骨和小腿骨的角度有问题以外，骨骼本身并没有明显异常。

还有一类患者，在双脚并拢自然放松站立的情况下，出现了和上一种患者相反的症状。他们除了膝盖不能并拢之外，还具有骨盆后倾、膝屈曲、膝盖外旋、驼背和探颈等表象。

对于以上两类患者，我在治疗时都没有对膝关节周围的软组织进行松解，而是对出现问题的失衡软组织进行松解，治疗后患者们的膝间距都变为0。

这些案例可以证明，骨盆、脊柱、髋关节的位置变化和O型腿的症状之间存在着某种联系，通过矫正脊柱、骨盆髋关节的位置是可以改善O型腿的。

根据临床实践，O型腿的成因除了各种原因造成的骨头弯曲和膝关节周围软组织失衡外，脊柱、骨盆、髋关节、踝关节等相关软组织的失衡也是O型腿的重要成因。

患者也可以结合这些知识平时对自己多观察。

O型腿，腿不直怎么办能通过锻炼纠正吗

哈喽，大家好，元旦期间浪了两天，头脑模糊。

此时此刻，窗内外几静，我端坐在电脑旁，写起文字时头脑异常清晰明了，安静思考的状态总能让人身心轻松愉悦。

借此美好时光，今天我们来谈一谈O型腿，一起来纠正，拥有健康美腿。

你可能某个时候发现自己的腿不直开始烦恼，你可能不太确定自己尝试哪些方法会比较有效，你可能因为盲目纠正让自己的膝关节竟隐隐作痛，没关系，我们重新来科学认识她希望对你有所帮助。在写这个问题之前我也查阅了很多资料，头条回答，一些结论经不起推敲，以下内容是根据我的知识和临床康复经验得来，分享给大家。

O型腿是一个比较普遍的问题，私信我的只知友有很多。其影响也是事关重大，关乎美丽、疼痛和整体健康。

虽然关于O型腿的问题知乎里已经有不少回答，但我相信大家对这个问题依然会有疑问。比如O型腿的大腿是内旋还是外旋？自己的腿是内旋还是外旋？绑腿到底有没有用？该不该把脚并起来深蹲等，那你在这里可以找到答案。

（X型腿我们会在下一篇文章中为大家娓娓道来）

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30秒看全文：

1什么是O型腿？如何自我评估？

2O型腿的成因和危害有哪些？如何预防？

3O型腿的复杂在于整体问题。

4O型腿应该如何自我整体矫正？

另外我会在1月9号晚上八点半为大家讲膝关节的保养和康复方法，欢迎来捧场。

报名链接是：李明威的Live－－如何保养和康复膝盖？

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单纯来看这个局部问题很简单，O型腿就是膝内翻，是指双腿自然伸直或站立时，两脚踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现的畸形疾病。如下图：

这个时候你就可以站起来自己评估一下了，看膝关节和踝关节能不能够同时并起来。

看到O型腿，大部分人会觉得它是膝关节的问题，其实不然。从解剖角度讲，它是指髋关节过度外展导致的。大家可以想象一下，我们的大腿骨过度外展，同时小腿骨相对内收，此时两条腿就形成了一个O.

如果单纯的是大腿骨外展，小腿骨内收也好办，但是发生这种改变之后身体也不是省油的灯，也不会无动于衷，大腿和小腿又会发生内旋和外旋，并且并不是O型腿一定内旋或者外旋！

我相信你已经看到不少回答或者文章，有的说O型腿股骨是内旋的，有的说是外旋的，把自己都整懵了！实际上都是有可能的，那矫正的方法也去要分类讨论！

有了O型腿也是分严重程度的，如果你有也不要担心，说不定很轻微哟，我们来看如何区分。

简单一些，我们来用常态膝距来衡量。

常态膝距，指的是放松直立时，双膝关节内侧之间的距离。

根据常态膝距的大小，"O型腿"分为轻度、中度和重度。

常态膝距在3厘米以下，为轻度；

常态膝距在3-10厘米之间的为中度；

常态膝距大于10厘米的属重度。

一般情况，轻度O型腿不用太担心，它不会给你带来太多影响。但是如果为中度或者重度，快引起重视吧！

在这里提一下：

宝宝在1岁半以前，腿型呈15°左右的膝内翻，看起来是O型腿。1岁半以后，腿型逐渐外旋而变直，O型腿慢慢就不见了。等宝宝到2岁半至5岁时，腿型开始出现膝外翻，看上去变成了X型腿。直到8岁左右，腿型才基本长成成人的正常腿型。

所以一般情况下，妈妈不用担心宝宝的腿型，只有当宝宝出现的O型腿或X型腿双侧不对称，或角度过大时，或不符合生理年龄变化，才可能是病理性O型腿或X型腿，需要去医院检查哟。但是如果小孩儿到了8岁以后腿还有明显的不直，一定要早发现，早治疗呀！

1O型腿会影响美观，身高。

直腿和弯腿的妹子和汉子（好绕嘴），视觉效果当然是不一样的，先不管长不长！谁不希望拥有一个直腿！并且中度的O型腿会让腿长短2cm左右呢！所以说并不是你身高不够，是你腿弯呀！

2产生疼痛。

心中有解剖，看到O型腿的人想想都疼。O型腿由于膝关节内翻，身体力线不正，每一个站姿、行走、运动等过程中，髌骨软骨会受到受到更大的摩擦导致髌骨软化，膝关节内侧都会收到更多的挤压导致膝关节炎、半月板内侧损伤等！

3牵一发而动全身。

身体的改变总不是单一的，特别是关节、力线。一个关节出现问题，另一个关节会为了适应和代偿做出相应的改变。所以脚踝、膝关节、髋关节、骨盆、腰椎等无不受到牵连，或多或少。如果你的腰还没有症状，还没有在早上起床刷牙洗脸弯腰的时间腰酸，那别着急，慢慢都会有的。

了解了O型腿的危害，我们来看一看它的成因和预防方式吧。

首先O型腿可以是天生的，但可遗传概率很小，并且可以及时纠正，如果父母是后天形成的O型腿是不遗传的。

其实，O型腿更多的是与后天的行为和习惯密切相关。如外八字走路、单腿稍息姿势站立、盘腿坐、跪坐、跷二郎腿、青少年时期缺钙、足球、武术等这些会增加O型腿发生的风险。

所以我们要预防的方法就是补充生长需要的维生素D和钙，不翘二郎腿，不跪坐，足球武术项目做好防护等。

当O型腿出现之后，我们的骨盆、髋关节、膝关节、踝关节都会做出一些改变，并且因为每个人的生活习惯、姿势运动习惯、损伤史等千差万别，所以各个关节的变化不可能是一模一样的。我们的骨盆可能是前倾也可能是后倾；我们的髋关节（或者说大腿）可能是外旋也可能是内旋；我们的膝关节（或者说小腿）可能是外旋，也可能是内旋；我们的脚踝可能是内翻也可能是外翻。

但值得肯定的是，只要把我们的骨盆、髋关节、膝关节、脚踝纠正到正常的位置，同时肌肉平衡，O型腿就能解决并正常体态就能够长期保持。并且身体状态会达到最佳！

其实，当我把这个系列写作完成之时，也是O型腿（不只是O型腿）真正全面解决之时。因为O型腿的成因髋关节首当其冲，并且是由于髋关节过度外展造成的。

今天的方案是针对过度外展纠正，至于还有的外旋还是内旋，外翻还是内翻，如何评估和纠正！之后会随着各个问题的解决再及时补充，想想也是够我忙一阵子了了！（求抱抱，求赞赞！）

1首先，继然O型腿是由于髋关节过度外展，那我们先来松解一下髋关节的外展肌。

髋关节的主要外展肌是臀中肌、阔筋膜张肌和臀小肌。

这些肌肉不仅可外展髋关节，也能在负重运动中起到稳定的作用。髋外展肌群的紧张既会造成骨盆平衡失调，引起髋部疼痛，而且也会出现腰痛和膝关节痛。所以我们在康复它的同时一举多得呢。

我们采取的方式是泡沫轴，每个部位滚两分钟。

泡沫轴放松臀中肌

泡沫轴滚阔筋膜张肌：

滚完泡沫轴之后拉伸臀和大腿外侧，每次保持15秒，拉伸3次。

2练习髋关节内收肌肉，内收肌。

内侧抬腿和夹球练习。

3简单说一下骨盆前倾的问题。

分三步：

1肌肉的松解

2肌肉的激活

3以及最后动作模式的整合

缩短过紧的肌肉需要松解延长，拉伸，筋膜疗法等

拉长无力的肌肉需要练习激活。

竖脊肌、腰方肌、髂腰肌、股直肌、小腿三头肌比较紧，需要松解，恢复其弹性和伸展性。

腹直肌、腹内外斜肌，臀部肌群，小腿前面的胫骨前肌，侧面的腓骨长短肌处于拉长无力状态，需要进行加强练习。

康复方案：

第一步先松解：

1竖脊肌

2腰方肌

3屈髋肌群髂腰肌

4小腿三头肌

第二步再练习：

1腹肌：腹直肌、腹内外斜肌。

2臀大肌。

第三步后倾动作模式的整合练习。

关于办公室坐着如何快速矫正o型腿的内容到此结束，希望对大家有所帮助。