圆肩，驼背，富贵包，要怎样通过运动来调节呢(圆肩富贵包要做怎样的动作)

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下圆肩，驼背，富贵包，要怎样通过运动来调节呢的问题，以及和圆肩驼背解决办法图片的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

本文目录

1. 圆肩驼背探脖矫正最有效方法
2. 溜肩驼背纠正方法
3. 圆肩，驼背，富贵包，要怎样通过运动来调节呢
4. 圆肩驼背怎么搭配衣服

圆肩驼背探脖矫正最有效方法

可以通过以下几种方法矫正：

1.首先病人应纠正不良坐姿及站姿，保持挺胸抬头，不能含胸，要习惯于背部肌肉收紧。2.可以进行高位下拉，每日6-10组，每组12-16次，要求每组都应做到背部肌肉力量完全耗竭，动作应缓慢。

溜肩驼背纠正方法

溜肩驼背的纠正方法主要包括以下几点：

首先，切忌长时间保持一个姿势，尽量保持站立和坐姿时的正确姿势，保持脊柱挺直；

其次，可以进行一些肩部和背部的运动，如俯卧撑、引体向上等，以加强肌肉力量；同时，还可以进行肩部和背部的伸展运动，如俯身伸展、拉伸背部等；此外，增加胸部的柔韧性对纠正溜肩驼背也有帮助，可以进行一些胸部的拉伸动作。综上所述，正确的姿势、适当的运动和伸展以及增加胸部柔韧性的方法是纠正溜肩驼背的有效途径。

圆肩，驼背，富贵包，要怎样通过运动来调节呢

谢邀回答

美不美看气质，圆肩、驼背、含胸和富贵包都是降低气质的关键因素，想要解决就要找到问题症结，对症下药

1、判断圆肩驼背的方法：

A、通过颈椎判断：首先拿出一根杆，将杆下端置于骶骨贴于胸椎，上面贴住枕骨，3点一线，正常体态下这根杆应该是垂直地面的，如果说耳垂与地面垂直的这条线超过你的肩峰往前越多，说明颈椎往前曲度越大，深层的颈屈肌被过度拉长。

B、通过胸椎曲度判断：首先肉眼直观判断，如果胸椎曲度过大，会有一个驼背状态。更准确的判断方法，将杆放在骶骨上方，贴在胸椎脊柱上，如果此时这根杆是往后倾斜的，说明他胸椎曲度过大，脊柱往前屈曲过多。

C、通过肩胛骨前引的程度判断：扣住肩胛骨的内侧缘，肩胛骨内侧与脊柱中间这段距离，应该不超过你本人4指的宽度，如果内侧缘与脊柱中间的位置过长，说明肩往前引得过多。

D、通过大臂内旋的角度去判断：首先看虎口的位置，正常状态下虎口应该正面朝前，如果虎口往内旋转，再看看尺骨鹰嘴，也就是常说的手肘位置，如果手肘往外转，虎口往内转，说明有圆肩，大臂往内旋的状态。

2、出现圆肩驼背的原因：

A、主要原因：张力过低，即胸肌练得很好，但是跟胸肌对立的肌肉群，也就是你的背部肌群或说肩后束练得不够，就会出现张力过低；

B、错误认知和锻炼：有时候我们看到一个人含胸可能会觉得这个人看起来胸很小，所以会一直锻炼胸部，但你这样其实只会越来越糟。你看起来胸小是因为你含胸的体态，而造成这个体态的原因就是胸部相对于背部太过于发达。胸部肌肉拉伸至某部位前倾；

3、具体改善办法拉伸和力量训练：

A、拉伸放松：

a、胸大肌放松：

挺胸抬头收腹，下颚微收，腰背挺直，双脚前后成弓步。单侧或两侧小臂靠在固定物上，大小臂成90度。身体向前倾至胸部有一定拉伸感，保持15~20秒

b、斜方肌上束放松

挺胸抬头收腹，下颚微收，腰背挺直，头部保持正中位。头部轻轻向一侧偏，对侧手放在头上，到有一点拉伸感头部保持住。同侧肩部下沉，至有一定拉伸感保持15~20秒。

c、胸小肌放松

对于胸小肌的放松，用按摩球或者网球都可以。用身体和墙面或者用手和身体压住球。将球放在腋窝向内大约2指处的胸部上。斜上下进行滚动、按压（垂直于胸小肌肌纤维走向）。

d、颈部肌肉放松

|对于胸锁乳突肌等的放松

挺胸抬头收腹，下颚微收，腰背挺直，头部保持正中位。头部轻轻向一侧偏的同时向上旋转，对侧手放在头上，到有一点拉伸感头部保持住。同侧肩部下沉，至有一定拉伸感保持15~20秒。

Ⅱ对于肩胛提肌、斜角肌等的放松

挺胸抬头收腹，下颚微收，腰背挺直，头部保持正中位。头部轻轻向一侧偏的同时向下旋转，对侧手放在头上，到有一点拉伸感头部保持住。同侧肩部下沉，至有一定拉伸感保持15~20秒。

2、力量训练

A、斜方肌中下束与菱形肌加强

可以用坐姿划船器（或者龙门架）做负重肩胛骨后缩。

坐在座椅上，挺胸抬头收腹，下颚微收，腰背挺直，肩部放松下沉。双手握实握把，肘关节不超伸不锁死，斜方肌发力带动肩胛骨后缩、夹紧。每组做12~16次，发力呼气还原吸气。

B、背部肌群加强

a、第一个动作背部训练之王：传统硬拉

b、第二个动作就是杠铃划船。

c、第三个动作就是单臂的哑铃划船

d、第四个动作就是引体向上了。

e、第五个动作就是绳索脸拉了。

（仅可附9张图，更多动作要领可私信回答）

圆肩驼背怎么搭配衣服

选正肩的衣服，一些正肩的t恤啊，polo衫啊，西装外套啊，或者有垫肩的夹克和风衣都是很适合的。这样的衣服可以遮盖住圆肩，显得人很板正。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。