大家好，今天小编来为大家解答运动过量的坏处是什么这个问题，医生不建议超量运动很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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第一次跑步为什么不能超量跑超量跑的范围是多少
说“生命在于运动”是不严谨的。应该说“生命在于适量运动”。
不仅是第一次，就是跑步老手，也不推荐超量跑。
运动可以达到：（1）改善血液循环（2）促进肌肉生长（3）消耗多余的能量。
适量运动不会给身体带来损伤，不会带来肌肉纤维的断裂。
当运动强度超过了身体能承受的能力，必然会带来伤痛。
大家常说的跑步百利，唯伤膝。
虽然膝盖痛有很多原因，但超量训练是其中之一。
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不要再说信什么乳酸带来肌肉酸痛了。
乳酸是剧烈运动的产物，只在运动中产生，停止运动后几十分钟内就被身体代谢光了。
肌肉酸痛的原因是：肌肉纤维受损伤，在修复中发炎导致的。
跟乳酸没有半毛钱关系。
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至于这个量的度是多少，肯定是因人而异。
如果你非要定义个，适量的范围的话。
就是看你的心率，如果高了就说明你的量超过了。
1，运动时的心率不高。尽量保持低心率。比如按照180减去年龄之内。
2，运动后第二天的晨脉不高。平时养成检测晨脉的习惯，每天早上醒来，平躺测量1分钟的脉搏。
如果高了就说明你的量超过了。身体没有恢复。
一天运动几次比较合适
一般一天的运动两到三次就可以了，并不是每天大量的锻炼就有好处，一般来说一天的运动量，早上中午，下午三次，或者是早上和下午两次就可以了。
运动是通过坚持慢慢的来，才能有一个好的健康的身体，如果一个人一天的运动量超荷了，那么可能会损害他的身体，会造成永久性的伤害。
因此，运动量要适应个人的体质，如果你的体质可以，那么一天的运动量可以早中晚各一次，如果你的体质较差那么一天的运动量可以运动一次或者两次。
运动会过量吗如何判断是不是过量
训练量与训练效果有直接的关系，特别在于抗阻力训练，在肌肉增长的效果上，训练量是决定性因素。
训练量=负荷（重量）X次数X组数，负荷重量上升并不容易，对于训练量的决定性因素为次数与组数。
参考文献：Krieger2009-2010,Robbins2012,Schoenfeld2017
对比5X10与10X10的训练结果，两者肌肉增长的区别不大。
而5X10对于力量增长有更好的结果。那么到底多少的训练量会去到一般人的界限呢？
以下是另一侧关于训练量的研究：
发现，每个动作的界限组数应该是4-6组，超过这个组数可能会造成过度训练。所以并不建议一般人采用过多的训练量。
以下是来自美国体能协会NSCA的专业书本：
里面提到准确的过度运动的诊断：
轻度的过度训练，会引起瘦体重（肌肉）下降、体脂增加、力量下降、心肺功能下降；甚至在精神层面会引起抑郁与焦虑。
重度的过度训练，会引起横纹肌溶解症、筋腱断裂、关节损伤，甚至导致死亡。
所以，避免过度训练与损伤，应该循序渐进，在于业余健身爱好者而言，训练不应该榨干所有体力，训练后应该感觉更良好，留有一定的体力作为评判训练的标准。就算不训练致力竭，对于业余爱好者而言，反而是最好的训练效果——毕竟，你没有专业运动员的补剂与恢复资源（物理治疗师、康复师等等）。
特别鸣谢：夏良田老师、FitnessViews文献提供。
运动过量的坏处是什么
导读：人们都知道健身的好处是可以达到强身健体，延年益寿的目的，但并不知道运动过度的危害是非常可怕的，不正确的运动方式和过度的运动量甚至会让你陷入一些身体疾病。今天就将为大家介绍一些基本的运动常识。
一.运动过量的危害
1.运动过量容易发生运动损伤的危害。
刚开始参加体育锻炼的人,有时在连续过量运动情况下课造成骨与肌肉附着点处的疲劳骨折。过度运动可造成慢性关节劳损,表现关机疼痛肿胀。同样可引起前面所说过的跟疼症。
2.运动过量对泌尿系统的危害
可导致集体大量出汗,肾血流量减少,尿液浓缩,产生高渗原尿。过度运动时,血管收缩是机体缺氧和二氧化碳储留,导致肾脏急性受损,虑过膜通透性增加,可能导致运动性尿。
3.运动过量对神经系统的危害
过度运动可是记忆力下降。头晕。头痛失眠等现象。还可出现资助神经紊乱症状,表现为面色苍白。恶心。汗出。眩晕及耳鸣,甚至导致意志伤失,肌张力丧失而突然晕厥的现象。
4.运动过量会使人产生精神依赖的危害
大运动量会使人体产生的一种“吗啡样物质”增加,这种物质大量释放到血液中,使人感到兴奋,可抑制各种不适与疼痛。时间一长便会成瘾,一旦停止运动,便会产生困倦、精神沮丧、经常抑郁、易激动、焦虑不安等不适的感觉。
5.运动过量可造成运动能力下降的危害
过大的运动量,会使各器官系统的功能都有所下降,会增加运动性贫血的发生率,这种贫血多为缺铁性贫血,原因不明。反过来,贫血可造成运动能力不足,机体的反应能力下降,平衡感降低,肌肉弹性减小。一到运动场地,就头昏恶心,同时还伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑郁、焦虑、易感冒等症状,这些都有可能影响运动能力的正常发挥。
二.运动要遵循的原则
1.运动要遵循循序渐进原则
循序渐进原则就是要求体育锻炼者在运动后经过足够恢复时间,使身体对运动负荷完全适应,在超量恢复阶段增加运动负荷,取得最佳锻炼效果。如果超负荷原则控制得不好,没有掌握循序渐进原则,运动负荷增加过快,则会引起身体对运动的不适应,使疲劳不断积累,结果造成过度疲劳,不仅不能取得预期效果,而且可能出现伤害事故。
2.运动要遵循专门性原则
专门性原则是指根据体育锻炼的目的,选择专门的练习内容,制定运身方案,安排体育活动。即想要提高什么,就专门练什么。如体育锻炼的是要提高力量,就选择力量练习,如果要提高有氧运动能力,就选择跑步、有氧运动。
3.运动要遵循持之以恒的原则
锻炼身体非一朝一夕之事,要经常而不间断,三天打鱼两天晒网是不会达到锻炼目的的。运动养生不仅是身体的锻炼,也是意志和毅力的锻炼。
4.运动要遵循动静结合的原则
运动时,一切顺乎自然,进行自然调息、调心,神态从容,摒弃杂念,神形兼顾,内外俱练,动于外而静于内,动主练而静主养神。这样,在锻炼过程中内练精神、外练形体,使内外合谐,体现出“由动入静”、“静中有动”、“以静制动”、“动静结合”的整体思想。
5.运动要遵循因人制宜的原则
体育项目的选择,既要符合自己的兴趣爱好,又要适合身体条件,对脑力劳动者来说,宜少参加一些使精神紧张的活动,而体力劳动者则应多运动那些在职业劳动中很少活动的部位。
关于运动过量的坏处是什么的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
