经常运动的女生如何进一步减少体脂

大家好，今天来为大家解答经常运动的女生如何进一步减少体脂这个问题的一些问题点，包括减体脂不建议跑步吗女性也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

本文目录

1. 女生怎么让体脂减到12%
2. 女性降体脂最快的方法
3. 经常运动的女生如何进一步减少体脂
4. 体脂高的女性应该怎样饮食

女生怎么让体脂减到12%

女生正常体脂应该在16%到22%之间，低于16%就会达到大部分女生忌讳的肌肉较多的状态。12%甚至是接近专业健美运动员的水准了。

要接近这个水准需要付出相当多得努力和坚韧的意志了。

一，饮食绝对要干净。某种程度讲，这比艰苦的训练更难达到，不是简单的节食，要多摄入大量优质的低脂蛋白食物，蔬菜，低糖水果，膳食纤维，而且烹饪极为讲究，清蒸水煮为主，极致避免脂肪和糖分，避免热量盈余。

二，练习以无氧为主，有氧也要有，但占极少比例。毕竟对于女人，肌肉很难练，肌肉少，基础代谢就少，哪怕吃得不多脂肪也容易堆积。而过多的有氧会消耗脂肪，但也会让你流失肌肉，对长期保持低体脂不利。练习方式，就把自己当男人练吧，男生怎么练你就怎么练。瑜伽，有氧操，塑型操这些低强度的基本可以告别了。

三，适量增加补给。

女性降体脂最快的方法

1.饮食调整：建议平时要改善自己的饮食结构，避免进食高糖、高脂肪的食物，可以选择低脂、低糖的饮食方式来降体脂，减少奶茶、油炸食物的摄入。

2.加强锻炼：在平时建议加强体育锻炼，如跳绳、跑步、游泳等，有助于降低体脂。但是不建议过于剧烈，以免造成机体的损伤。

经常运动的女生如何进一步减少体脂

我体脂长期保持在18左右，一周至少训练4次，曾经体脂降到百分之15，靠的是干净的饮食和大量的有氧。

但是干净的饮食和有氧，一开始降得很快，一个月后就没有啥变化了。力量训练的强度也没有大，因为减脂期，碳水摄入太少，训练老是没状态。这样又维持了一个月，体脂还是不降。

后来我恢复饮食两三天后，再去力量训练，训练状态异常好，感觉更有劲了，后面我把一天的碳水全部移到训练前后，爱吃的面包蛋糕，吃完就去训练，继续减脂，但是把碳水都放在训练前后了，这样下来我的力量训练强度比上个月大了一些。加上有氧。体脂终于又开始降了。终于到我想要的百分之15。

所以自己的感觉的是不要急，至少要安排三个月的持续减脂

体脂高的女性应该怎样饮食

如果体脂较高的女性想要减少体脂，需要进行科学的饮食控制。下面是一些建议：

控制总能量摄入：体脂高的女性需要限制总能量摄入，确保摄入的热量少于身体需要消耗的热量，从而消耗掉多余的脂肪。可以通过适量减少主食、控制高热量食物的摄入、增加蔬菜水果摄入等方式来实现。

合理安排三餐：不要过度饥饿或暴饮暴食。可以增加蛋白质和膳食纤维的摄入，比如鸡胸肉、鱼、豆类、全麦面包、谷物等，可以帮助增加饱腹感，减少过度进食。

控制高糖、高脂食物的摄入：避免摄入高糖、高脂的食物，如蛋糕、巧克力、薯片等，可以选择低糖、低脂的食物，如水果、蔬菜、鸡肉、鱼肉等。

均衡膳食：需要确保摄入的营养均衡，包括足够的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等，不可盲目追求减肥而影响身体健康。

注意饮食时间：避免晚餐过晚或过量，睡前2-3小时不要进食，有助于保持身体的新陈代谢正常。

此外，除了饮食控制，增加有氧运动量，如跑步、游泳、跳绳等，有助于消耗多余的脂肪，帮助体脂率下降。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。