练竖叉应该每天坚持练吗，还是可以隔几天练一次呢有何建议

大家好，今天小编来为大家解答练竖叉应该每天坚持练吗，还是可以隔几天练一次呢有何建议这个问题，为什么不建议每天锻炼一次很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 新手健身的时候，每天都练一个部位怎么样
2. 健身每次最多能同时练几个部位
3. 练竖叉应该每天坚持练吗，还是可以隔几天练一次呢有何建议
4. 胸肌多久练一次，一次练多久

新手健身的时候，每天都练一个部位怎么样

健身呢,每天都练一个部位是不好的,毕竟肌肉经过刺激会有疲劳期,需要休息恢复.只有休息好，营养保证的基础上才能增加肌肉,塑造体型啊！

每天都练一个部位,其他的部位不练,你的肌肉增长也会不均衡啊,也就是你每天练多个那个部位比较大,其他不练的练的少的,肌肉比较小,也协调啊,不好看!

另外肌肉的恢复增长有个时间一般在48-72小时的,低于这个时间,就是你的肌肉受力疲劳代谢物交换不出去,撕裂的肌肉纤维得不到修复.再练的时候会肌肉酸痛,小伤得不到修复会养成打伤,甚至不光肌肉不生长还会萎缩呢.所以,健身练很重要,休息更重要,休息不好,练有害无益.另外不光要练,休息,还要吃,也就是要会吃,保证营养供给,增肌粉,蛋白碳水维生素矿物质纤维素哪个都不能少，因为，肌肉的生长需要营养成分的，营养就是肌肉增长的原料，缺乏了肌肉肯定增长不好。所以才说，三分练七分吃。

新手要制定一个可行的健身训练计划，每天一个主要肌肉群，辅助小的肌肉群训练，每天一个部位，如胸，下肢，背，上肢等每天一个主要的肌肉群训练就可以，一周练个四五次，每次练个一小时。坚持练，注意吃，你就离健身成功不远了！

以下是，身体四大部位的训练示意图，请参考参照联系。作为新手，要多问多学，甚至可以请个私教，多收集资料学习，懂得基本的运动原理和营养知识，对您的健身有益无害！胸部肌肉训练

背部肌肉训练

上肢肌肉训练

腿部肌肉训练

肩部肌肉训练

健身每次最多能同时练几个部位

首先你的问题，就比较单方面，

而你应该考究的是如何正确科学全面健身。

按照现在行之有效的训练方式，一般是分化训练：胸，背，休息，肩，手，腿，休息

为什么这么分呢？

是因为肌肉训练之后，它是需要一个恢复周期的，比如胸背腿大肌群，基本要72小时的恢复时间，才能让下次的训练更有意义，而手，肩48小时左右，如此循环。

腹部可以隔天练一次，两三个动作。

至于胸背一起练，偶尔换下训练方式是可以的，但经常一起练，就太大负荷，如果轻重量，又刺激不到位，所以不需要特别考虑。

我个人胸背一起练也有，一般那情况是赛季期，需要超级组，消耗糖原，胸背动作交替做，更大程度的减脂，才会考虑的练法。

练竖叉应该每天坚持练吗，还是可以隔几天练一次呢有何建议

建议要每天坚持练

练舞蹈，武术等一系类需要拉经，需要柔韧度的人

经常锻炼便知道，柔韧度不练隔几天再练时

终究还是会有些疼的，不会像如初那么轻松的

胸肌多久练一次，一次练多久

对于普通的健身爱好者而言，胸部最好是一周练一次，每次正式组训练时时间60分钟左右，这是最易行而且有效的训练频次。

一般来说我们将身体分成五个部分去训练，分别是胸，背，腿，肩膀，手臂，每天练一个部位，这样就是每周五练休息两天，这种以周为单位的训练方式非常的易行而且有效。

每次训练都会对肌肉纤维造成破坏，在休息期间肌纤维被修复而且变粗，这就是增肌的原理，称之为超量恢复。根据科学研究发现，肌纤维修复周期一般是48～72小时，因此理论上每周一个部位可以练2～3次，但是为什么只推荐一周练一次胸部呢？

因为力量训练不仅仅对肌肉纤维造成破坏，对关节韧带同样会造成细微的损伤，但是关节韧带的修复速度远远大于72小时，至少需要一周左右的时间。

胸部训练会对肩关节和相关韧带造成损伤，练三角肌的时候也会对肩关节造成损伤，所以如果每周练两次以上的胸部，肩关节的休息时间都不到48小时，久而久之就会增加肩关节受伤的风险，尤其是对普通健身爱好者而言，这种风险就更大了。

60分钟的训练时间也是经过科学论证的，因为高强度训练60分钟后，睾酮素等激素水平就开始极速下降，肌肉将处于加速分解状态，如果继续练下去，分解的肌肉将超过合成的肌肉，那么这次训练也就白练了。

练竖叉应该每天坚持练吗，还是可以隔几天练一次呢有何建议和为什么不建议每天锻炼一次的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！